Taip jūs nužudote raumenis, dirbdami ant tuščio skrandžio
Prieš pradėdamas, leiskite man tai aiškiai pasakyti. Šis kūrinys skirtas religiniams pakėlėjams, o ne savaitgalio sporto beždžionėms. Taigi, jei jūsų diena nesisuka apie sporto salės laiką, tai netinka jums. Dabar pakalbėkime apie vieną dalyką, kurio dažniausiai nepaiso dauguma kėlėjų - mityba prieš treniruotę ir treniruotės metu. Pirmieji dalykai - papildų prieš treniruotę gavimas ir energetinių gėrimų išgėrimas prieš treniruotę NĖRA mityba prieš treniruotę. Visai ne! Blogiausias dalykas yra smūgis į kardio treniruotes visiškai tuščiu skrandžiu, kuris šiais laikais tampa tendencija. Jei treniruojatės tuščiu skrandžiu, pamiršite priaugimą ar efektyvų svorio kritimą.
Supraskite valgio laiką ir insulino šuolius
Svarbus jūsų dietos laikas. Jūsų raumenys yra labiausiai imlūs baltymų absorbcijai prieš treniruotę, treniruotės metu ir po jos. Kitas svarbus dalykas yra insulino šuolis, kuris yra maksimalus, kai suvartojate greitai virškinamus angliavandenius. Šis valgis prieš treniruotę į kraują patenka į angliavandenius ir baltymus ir sukelia insulino antplūdį, kuris vėliau paverčia glikogeną treniruotei įgyti. Insulino šuolis yra 30–45 minučių po vartojimo. Pagalvokite apie insuliną, kaip baltymų nešėją į raumenis. Nors baltymai ir angliavandeniai kraujyje gali būti net kelias valandas po vartojimo, insulino antplūdis netrunka taip ilgai.
BCAA vartojimo tarp treniruočių būtinumas
Kadangi organizmas neturi jokio glikogeno, pagrindinio energijos šaltinio, kuriuo galima maitintis, jis pradeda skaidyti aminorūgštis iš raumenų, kad sukurtų glikogeną. Štai kodėl BCAA yra labai rekomenduojama „treniruotės metu“ rimtiems keltojams. Tuščias skrandis taip pat yra epinefrino ir kortizolio žaidimų aikštelė. Nors epinefrinas pašalina glikogeno susidarymą, kortizolis maitina baltymus, kad sukurtų glikogeną. Taigi baltymai ir aminorūgštys, kuriuos turėjote naudoti raumenų auginimui, yra naudojami kaip kuras, kad organizmas vos veiktų.
Baltymai prieš raumenis ir raumenų kanibalizmas
Nors dažnai patariama vartoti angliavandenių prieš treniruotę, baltymų suvartojimas prieš treniruotę nepaisomas. Treniruotės metu raumenys yra imliausi baltymų vartojimui. Bet jei jūsų sistemoje tokių nėra, raumenys tampa kanibalizmu, t. Y. Jie patys pradės valgyti. Taigi, raumenys neauga.
Ką turėtumėte daryti
Baltymai yra skirti raumenims auginti ir nesuteikti energijos, angliavandeniai ir riebalai atlieka tą darbą. Kad baltymai nebūtų naudojami kaip kuro šaltinis ir būtų optimalus insulino kiekis, prieš eidami į treniruotę, vartokite subalansuotą maistą iš baltymų, angliavandenių ir riebalų bent 30–40 minučių. Treniruotės metu gurkšnokite BCAA ir po treniruotės, vartokite daug baltymų ir vidutinio riebumo bei angliavandenių.
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
