Tai turėtų būti treniruojami liekni aukšti vaikinai, kad augtų raumenų masė
Jei esate daugiau nei šešių pėdų ir bandote įsikrauti į raumenų masę, tol, kol esate genetiškai gabus, jaučiu jūsų skausmą. Matote, kad jūsų trumpesni kolegos mažiau pakelia, valgo mažiau ir vis tiek daro geresnę pažangą nei jūs. Galite pagalvoti ar net sulaukti komentarų, pavyzdžiui, kad jūs nepakankamai dirbate ar netinkamai valgote. Nepaisant to, kad visi šie dalykai yra vietoje, aukštiems bičiuliams gali būti labai sunku įdėti raumenis. Štai kaip reikia susidėti maistą ir sporto salę.
Didieji presai
Nesvarbu, kurį pratimą atliktumėte, nesvarbu, ar tai presas, ar tempimas, judesių amplitudė bus ilgesnė dėl ilgesnių galūnių. Tai reiškia didesnį sąnarių stresą ir ilgesnį laiką esant įtampai (TT). Daugelis žmonių bando sureguliuoti presus labai plačiai, kad atsvertų šią situaciją, tačiau tai nėra sprendimas, o einant itin plačiai, per didelis stresas tenka pečiams. Visada naudokitės pečių pločio rankena. Kitas būdas tai padaryti yra naudoti hantelius, o ne štangas, nes štangos daug mažiau apkrauna pečius, alkūnes ir net riešą. Tai sumažina traumų riziką dėl to, kad žastikaulio galva gali pasisukti išoriškai, o tai sumažina smūgio tikimybę.
Traukite judesius
kaip topografinis žemėlapis nurodo srauto tekėjimo kryptį?
Tempimo judesiai, tokie kaip latų skriemuliai ir pasmakrės, taip pat turėtų būti atliekami šiek tiek kitaip, nes ilgesnėmis rankomis vertikalūs traukimai skiriasi aukštesniems žmonėms. Dažniausiai atliekama technika - tempti tol, kol krūtinė palies juostą. Tai gali būti gerai ne tokiems aukštiems žmonėms, bet ne aukštiems žmonėms, latų tvirtinimas paprastai yra aukštai ant žastikaulio. Taigi, aukštiems žmonėms, turintiems daugiau vietos tarp lato tvirtinimo ir alkūnių, visas judesio diapazonas pasiekiamas prieš jūsų traukimą iki galo ir palietus krūtinę prie juostos. Tempiant daugiau nei tai apims jūsų viršutinę nugaros dalį ir spąstus bei pavers juos pagrindiniais judesiais, o tai nėra puiku, jei atlikdami nurodytą pratimą norite išplėsti nugarą. Geresnė idėja, mano manymu, neatliktų viso judesio diapazono ir sustotų už kelių centimetrų, kai pajusite susitraukimą, užuot palietęs krūtinę prie juostos.
Izoliacijos pratimai
2018 m. nacionalinė drabužių be drabužių diena
Lankinės rankos ir kojos nėra geriausios dovanos, kurias galite gauti, kai norite užsikrėsti tonomis raumenų masės. Trumpesni žmonės turi pranašumų keliant sunkius svorius, kurie savo ruožtu padeda greičiau įgyti jėgų ir būti santykinai saugesni. Turint trumpesnes galūnes, tai reiškia, kad pridėjus 1 kg raumenų prie rankų ar kojų, bus daug akivaizdžiau, palyginti su tos masės paskirstymu ant pėdos daugiau vietos, kaip turi aukštas žmogus. Turėdami tai omenyje, turėtumėte pabandyti panaudoti kiekvieną įmanomą įrankį, kad maksimaliai padidintumėte savo mokymų rezultatus. Nesupraskite manęs čia neteisingai. Aš neprašau jūsų praleisti didžiųjų trijų, tačiau jie turėtų būti jūsų masės rutinos duona ir sviestas. Tiesioginis izoliacijos darbas gali padaryti stebuklus ir yra nepakankamai įvertintas keičiant kūno sudėtį. Tokie pratimai kaip skrajutės, šoniniai pakėlimai ir pratęsimai yra puikūs kaip priedai.
Darykite teisingai ir sutaupykite vietos sunkiam darbui ir daugeliui lengvų kėlimų. Dabar eikite padaryti keletą bicepso garbanų.
Nav dhillon yra internetinis treneris, dirbantis su „GetSetGo Fitness“, internetine fitneso kompanija, kuri padeda žmonėms, siekiantiems fitneso, nuo svorio metimo iki varžybų kultūrizmo parodose. Navas yra aistringas kultūrizmo entuziastas ir vadovauja NABBA (Nacionalinei mėgėjų kultūrizmo mėgėjų asociacijai) kaip generalinis sekretorius. Ši įgimta aistra ir padėtis padėjo jam dirbti su daugeliu kultūristų, kad jie galėtų pakelti savo kūno sudėjimą kitame lygyje. Jis taip pat turi mielą augintinį, vadinamą „Buster“, su kuriuo jam patinka žaisti laisvalaikiu. „Nav“ galite pasiekti adresu nav.dhillon@getsetgo.fitness, kad pakeltumėte savo fizinę būklę ir kūno sudėjimą į kitą lygį.
dešimt populiariausių pornografinių žvaigždžių vardų
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
