Tai yra kaip priaugti svorio nenaudojant masės stiprintuvų
Jei esate vienas iš tų bičiulių, kurie stengiasi priaugti svorio, nepaisant visų pastangų, yra tikimybė, kad girdėjote apie tai, kas vadinama „ masės prieaugis . “ Po velnių, galbūt net įsigijote ir išmėtėte pinigus. Kodėl sakau, kad išmėtėte savo pinigus? Jūs žinosite, kad, kai jau baigsite šį straipsnį.
Pirmiausia supraskime penkias priežastis, dėl kurių jums sunku priaugti svorio:
1. Jūs
2. Ne
3. Valgymas
4. Užtenka
5. Kalorijos
Paprastas ir paprastas!
Kodėl žmonės taip prisiekia masės augintojams ir juos tiek parduoda?
1. Jie yra sudedamoji kalorijų dalis.
2. Jas pigiau gaminti su didele pelno marža.
3. Lengviau vartoti skystas kalorijas, susidarančias sukrėtus kietą maistą.
Vien juokingai brangiai kainuojanti kaina yra pakankamai gera priežastis, kodėl masiniai prieaugiai nepatenka į mano sąrašą „Tik jums reikalingi papildai“.
Pažvelkime į rinkoje žinomo masinio prieaugio kainą ir etiketę.
8 porcijų dėžutė kainuoja apie 3200 Rs su tokiu baltymų ir kalorijų padalijimu (riebalai ir angliavandeniai neturi tiek daug reikšmės):
Iš viso kcal - 1250
Baltymai - 50
Vienos porcijos kaina - 400 Rs
Dabar pažvelkime į alternatyvų receptą, kad sukurtumėte masės padidėjimą (vėlgi, jūs taip pat galite padidinti savo kalorijų kiekį per šiuos maisto produktus).
Ingridientai:
1. 300 ml pieno (Rs 15)
2. 400 gramų bananų (Rs 30)
nailoniniai krovininiai trekingo šortai susipina į vidų
3. 2 samteliai išrūgų baltymų (Rs 120 - 140)
4. 50 gramų žemės riešutų sviesto (Rs 40)
5. 20 gramų migdolų ir graikinių riešutų (Rs 20)
kaip kontūro linijos rodo srauto kryptį
Jūs sumaišysite juos kartu ir voila, skanesnis ir pigesnis masės prieaugis su baltymų ir kalorijų dalijimu:
Iš viso kcal - 1200
Baltymai - 75
Vienos porcijos kaina - Rs 225
Gaunate daugiau baltymų beveik perpus pigiau.
Neapsikentę masinio prieaugio klausimo, pakalbėkime apie tai, kaip iš tikrųjų galite priaugti rimtų raumenų, neišeikvodami metų ir metų, vaikydamiesi magijos papildymo ar treniruočių plano:
1. Valgykite pakankamai kalorijų
Visi sako, kad suvalgyk daugiau kalorijų, bet niekas tau nesako, ar ne? Išspręskime tą problemą. Labai paprastas būdas įvertinti šią problemą yra kūno svorio skaičiavimas svarais. ir padauginus iš 18. Tai yra jūsų atspirties taškas.
Pavyzdys: Jūs sveriate 120 svarų.
Pradinė kalorija būtų 120x18 = 2160 kcal.
Pabandykite paspausti 1 g / lb. baltymų, kurie šiuo atveju būtų 120 gramų baltymų. Jūsų tikslas čia yra gauti maždaug 2 svarai per mėnesį. Taip, jei rimtai norite užsiauginti daugiau raumenų, žiūrėkite tai lėtai.
Jei negaunate pakankamai, pridėkite 10% daugiau kalorijų prie dabartinio suvartojamo kiekio. Jei gaunate daug daugiau, meskite 10% kalorijų.
2. Treniruokis protingai
Neikite į sporto salę ir nebėkite bėgimo takeliais ir atlikite 100 bicepso garbanos komplektų. Tai neketina jūsų niekur nuvesti.
Prioritetus nustatykite junginiams.
Reikia pratimų plano? Perskaitykite šį straipsnį.
3. Poilsis ir sveikimas
Viena pagrindinių šių dienų problemų yra miego trūkumas, taigi ir sveikimas. Jei jau esate nusidėvėjęs, kai įeinate į sporto salę, yra tikimybė, kad jūsų sesija bus čiulpti.
Darykite tai vėl ir vėl, ir jūs turite nesėkmės planą.
Pirmenybę teikite 7–8 valandų nepertraukiamam miegui kiekvieną vakarą.
Susitvarkykite šiuos tris vietoje ir būsite pakeliui į „Geinsvilį“.
Autoriaus biografija:
Pratikas Thakkaras yra internetinis kūno rengybos treneris, kuris laikomas asmeniu, kuris palengvins proceso supratimą pateikdamas dalykus tinkamame kontekste ir pateikdamas mokslu pagrįstas rekomendacijas. Laisvalaikiu Pratikas mėgsta skaityti apie psichologiją ar žaisti „PlayStation“. Jį galima pasiekti adresu thepratikthakkar@gmail.com už jūsų fitneso klausimus ir trenerio užklausas.
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
