Manote, kad esate pritūpęs karalius? Ši pritūpusi variacija nužudys jūsų keturračius
Stipresnis pritūpimas padarys ne tik milžiniškas kojas. Tai padės pagerinti jūsų bendrą atletiškumą. Būsite stipresni ir judresni. Be to, jūsų kūno jėgos gamybos mechanizmas didžiųjų trijų keltuvų metu bus vis geresnis. Jei jau kurį laiką tupėjote ir ieškote, kad tai būtų sunkiau, į tai turite atkreipti dėmesį.
2 sekundžių pritūpimas
Jei tam tikrą laiką tupėjote nuosekliai, vienas tupėjimas du kartus per savaitę nepadės padidinti pritūpimų skaičiaus. Jūs turite mesti savo kūną kitais judesiais. Čia atsiranda 2 sekundžių pauzės pritūpimas. Jei pritūpimai yra pratimų karalius, laikykite tai savo palikuoniu. Čia yra 5 priežastys, kodėl jums reikia įtraukti 2 sekundžių pristabdytą pritūpimą į kojų rutiną.
1) stipresni skersiniai pilvo ir vidiniai įstrižai
Kvėpavimas esant apkrovai pristabdytame pritūpime labiau sustiprina skersinius pilvo ir vidinius įstrižus nei įprasti pritūpimai. Tai padeda kurti stipresnį šerdį su tankiais ir blokuotais išvaizdos abs. Tvirtesnė šerdis taip pat leis jums efektyviau pritvirtinti ir padėti pakelti sunkesnius svorius įprastų pritūpimų metu.
2) Padidėjęs viršutinės kūno tvirtumas = Geresnis jėgos perkėlimas
Pritūpimas nėra tik apatinės kūno dalies pratimas. Tai viso kūno judesys. Norint, kad pritūpimas būtų tobulas, reikia efektyviai perkelti jėgą iš kojų į klubus, į viršutinę kūno dalį ir tada į juostą. Nepavykus išlaikyti standaus liemens, prarandama jėga, todėl pritūpimas yra neefektyvus. Tai yra pagrindinė priežastis, kodėl pamatysite daugybę bičiulių, kurie gali koją spausti toną, bet vargu ar gali sunkiai pritūpti. Pauzė pritūpimai priverčia ir moko jūsų smegenis išlaikyti griežtesnę viršutinę kūno dalį, taip pagerindama jėgos perdavimą.
3) ugdo pasitikėjimą, kad išeitų iš skylės
Sunkiausia, kai tupi prie maksimalios apkrovos, kyla iš dugno, esančio pritūpimo, dar žinomo, skylės. Pristabdytas pritūpimas padidina klubo lenkėjų apkrovą izometriniu būdu, užtikrindamas pakankamą jėgą, kai pritūpiate šalia 1 pakartojimo maks. Be to, sąmoningai sustojus apatinėje padėtyje, atsiranda daugiau pasitikėjimo, kaip skvoteriui, o išmokus susitvarkyti su sunkiausia dalimi, visa kita tampa torto pasivaikščiojimu.
4) Daugiau pritūpimų = optimizuota kėlimo mechanika
Sudėtiniai judesiai, tokie kaip pritūpimai, spaudimas ant suolelio, OHP, atramos ir kt., Nėra tik pratimai, jie yra „keltuvai“. Kuo daugiau jūs juos praktikuosite, tuo geriau juos pasieksite. Pridėjus dar vieną pritūpimų variantą, galima praktikuoti didesnį bendrą tūrį. Kadangi tai yra labiau kontroliuojamas judesys, jis suteikia jums psichinę formos patikrą įvairiuose pritūpimo taškuose, pvz., Ekscentriškuose, koncentriniuose ir suteikia galimybę optimizuoti kėlimo mechaniką. Asmeniškai, atlikęs pristabdytus pritūpimus, supratau, kad ekscentriškumo metu perdėjau klubo lankstą ir praradau galią.
5) Treniruotės su sužeistais keliais ir klubais
Jei atliekant sunkius pritūpimus ir atliekant kitus apatinės kūno dalies pratimus, kelius ir klubus pradeda skaudėti, aš labai rekomenduoju atleisti nuo sunkių treniruočių, kad atsigautumėte ir įtrauktumėte 2 sekundžių pauzes. Privalumas yra ilgesnis laikas esant įtampai. Šis pokytis sukels didelį raumenų augimą net ir esant vidutinio sunkumo apkrovoms, o likusios aukščiau paminėtos priežastys turės didelę įtaką įprastiems pritūpimams.
Pastaba: Šį pratimą atlikite tik tuo atveju, jei nuolat tupite bent 1 metus.
Pasirinkite apkrovą, su kuria lengvai atliksite 15–20 pakartojimų. Nusileiskite po juostele ir pritūpkite šiek tiek labiau kontroliuojamu ekscentriku, padarykite pauzę apačioje ir visiškai iškvėpkite, o po to visiškai įkvėpkite. Tai pažymės jūsų 2 sekundžių palaikymą apačioje ir pritūpimą. Darykite tai po 2–3 rinkinius po 6–10 pakartojimų du kartus per savaitę. Įvaldę techniką, galite pradėti tai daryti ir esant didesnėms apkrovoms.
Yashas Sharma yra buvęs nacionalinio lygio futbolininkas, dabar - jėgos treneris, mitybos specialistas ir natūralus kultūristas. Jis taip pat valdo „YouTube“ kanalą „Yash Sharma Fitness“, per kurį siekia ugdyti visus kūno rengybos entuziastus, kad jie maksimaliai padidintų naudą metodais, kuriuos palaiko mokslas ir kurie lengvai pritaikomi. Susisiekite su juo toliau „YouTube“ , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook ir „Instagram“ .
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
