Dėl per daug širdies lieknas riebalas, silpnas ir hormonų nuolaužos
Eikite į bet kurią sporto salę visoje šalyje, rasite žmonių, užsiimančių kardio treniruotėmis dėl riebalų nuostolių. Apsiavę bėgimo batelius, jie šokinėja ant bėgimo takelio ir bėga lyg pabudę „Juros periodo parko“ tęsinyje, o „T-Rex“ bando nukošti kelnaites. Vienas iš pagrindinių fitneso pasaulį kamuojančių klaidingų įsitikinimų yra tai, kad kardio padeda deginti riebalus. Dabar šis teiginys nėra visas neteisingas. Širdies treniruotės kartu su svorio treniruotėmis ir kalorijų deficitu gali padėti sudeginti papildomas kalorijas, kurios savo ruožtu sudegins dar daugiau riebalų, tačiau kardio užsiėmimas atskirai tikintis sudeginti riebalus yra visiškai neteisingas.
Vienintelis būdas numesti svorį yra kalorijų deficitas. Laikotarpis!
kalnų namuose užšaldyti džiovintą maistą
Jūsų kūnui reikia tam tikro kalorijų kiekio, kad išlaikytumėte dabartinį svorį. Jei suvalgysite daugiau nei reikia kalorijų, priaugsite svorio. Jei valgysite mažiau, svoris sumažės. Tai taip paprasta! Dabar, kai bandote numesti svorį, iš tikrųjų bandote numesti riebalus, o ne raumenis. Jei norite prarasti riebalus, o ne raumenis, kai yra kalorijų deficitas, turite nurodyti savo raumenims priežastį likti ant savo rėmo, ir tą priežastį suteikia svorio treniruotės. Svorio treniruotės stimuliuoja jūsų raumenis, o kartu su optimaliu baltymų kiekiu išlaikysite raumenų masę, kai yra deficitas.
kempingo vakarienės miniai
Bet kaip tada kardio padeda prarasti riebalus?
Pirmiau nustatėme, kad kalorijų deficitas yra vienintelis būdas numesti riebalus. Tačiau kalorijų deficitas nebūtinai priklauso nuo jūsų dietos. Čia atsiranda kardio. Pridėjus šiek tiek širdies, galite sudeginti daugiau kalorijų, o tai gali būti labai naudinga laikantis dietos ir nebegalima sumažinti kalorijų.
Pvz. - Jei jūsų bendras deficitas yra 500 kalorijų, 400 iš šių kalorijų galima sumažinti iš jūsų dietos, o likusias 100 - sudeginti kardio. Tokiu būdu galite valgyti daugiau maisto, išlaikydami nepažeistą deficitą.
Kiek kardio jūs turėtumėte padaryti?
Pradėti reikėtų ne daugiau kaip 1/3 viso laiko, kurį skiriate svorio treniruotėms per savaitę. Jei skyrėte valandą svorio treniruočių, turėtumėte atlikti 20 minučių kardio treniruotę. Kardio laikas ar dažnis gali būti keičiamas atsižvelgiant į tikslus. Pernelyg didelis širdies darbas trukdo raumenų augimui ir organizmo hormoninei veiklai. Paprastai 3-5 dienų per savaitę dažnis yra pakankamai geras. Tačiau šį dažnį galima koreguoti, nes skirtingi žmonės turi skirtingus tikslus. Kardio turėtų būti įgyvendinamas taip, kad atitiktų žmogaus tikslus, nepamirštant, koks jis storas. Taigi, konkuruojančiam sportininkui, kuris turi žengti į sceną, gali tekti atlikti 6–7 dienas kardio, o įprastam žmogui - apie 3 dienas.
Stenkitės išlaikyti savo kūno rengybos ir kardio balansą, bet niekada nepersistenkite su kardio jėgomis, kad pagreitintumėte riebalų praradimą. Tiesiog taip neatsitinka. Mityba ir treniruotės yra svarbiausia.
namų takų mišinio receptas
Navas Dhillonas yra internetinis treneris „GetSetGo Fitness“ , internetinė fitneso kompanija, padedanti žmonėms siekti fitneso nuo svorio metimo iki varžybų kultūrizmo parodose. Navas yra aistringas kultūrizmo entuziastas ir vadovauja NABBA (Nacionalinei mėgėjų kultūrizmo mėgėjų asociacijai) kaip generalinis sekretorius. Ši įgimta aistra ir padėtis padėjo jam dirbti su daugeliu kultūristų, kad jie galėtų pakelti savo kūno sudėjimą kitame lygyje. Jis taip pat turi mielą augintinį, vadinamą „Buster“, su kuriuo jam patinka žaisti laisvalaikiu. Galite pasiekti „Nav on“ nav.dhillon@getsetgo.fitness pakelti savo fizinę formą ir kūno rengybą į kitą lygį.
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
