5 intensyvūs pratimai, padėsiantys jums sukurti tokius monstrų tricepsus kaip Dwayne'as 'The Rock' Johnson
Kai žmonės nori didesnių rankų, jie daugiausia dėmesio skiria tik bicepsui. Taip yra todėl, kad bicepsai yra labiausiai demonstruojami raumenys planetoje! Bet būtent čia jūs klystate. Norėdami turėti didžiulius ginklus, turite daugiau dėmesio skirti tricepsui nei bicepsui. Jei dar to nežinote, leiskite man pasakyti, kad maždaug 66% jūsų rankos sudaro tricepsas, o likusi dalis yra bicepsas. Kaip rodo pats pavadinimas, tricepso raumenų grupėje yra trys raumenų galvos, skirtingai nei dvi bicepso raumenų grupėje. Šiandien aš jums pasakysiu pratimus, kurie padės jums gauti didesnį ir storesnį tricepsą.
Tricepso anatomija
Kadangi tricepo raumenų grupėje yra trys galvos, svarbu, kad kiekvienai galvai pridėtume pratimą. Trys galvos galvos tricepse yra šoninė galva (dėl kurios formuojasi pasaga), vidurinė galva ir ilga galva. Nors alkūnę ištiesia ir ranką ištiesina pirmiausia šoninė ir vidurinė galva, ilgoji galva yra atsakinga už pridėjimą kartu su latais (nugaros raumenimis). Dabar yra įvairių pratimų, kuriuos galima atlikti norint izoliuoti tricepsą, bet aš jums pasakysiu 5 efektyviausius šiame straipsnyje.
1) Uždarykite „Grip Bench Press“
Šis pratimas atliekamas įprastu stendo presu. Judėjimas yra identiškas suoliuko paspaudimui, o vienintelis skirtumas yra sukibimas, kuriuo suimama štanga. Spaudžiant suole, rankena yra daugiau nei pečių plotyje, o rankos rankena yra labai arti. Atstumas tarp rankų bus atstumas, lygus šiek tiek daugiau nei abu ant juostos uždėti nykščiai.
du) Kaukolės trupintuvas
Šis pratimas atliekamas ant izoliuoto plokščio suolo. Nors galite naudoti įprastą štangą, idealiu atveju rekomenduojama naudoti EZ juostą, nes ji geriau veikia šoninę tricepso galvą. Pradinė pratimo padėtis yra tada, kai rankos yra statmenos grindims. Lėtai nuleiskite štangą link galvos, kol ji pasieks tiesiai virš jūsų veido, tada stumkite ją atgal ten, kur pradėjote. Šiame pratime galite atlikti sunkius rinkinius, taip pat lašus.
3) Skriemulys atsuktas
Esu įsitikinęs, kad šis pratimas jau turi būti jūsų pratimų režimo dalis, jei ne, jūs praleidote universalų tricepso pratimą. Lašų rinkiniai, sunkūs rinkiniai, daliniai rinkiniai, ekscentriški rinkiniai, kuriuos jūs pavadinate. Kiekvieną treniruotės formą galima atlikti skriemulio mašinoje, kad būtų jūsų tricepsas. Geriausia tai, kad jums net nereikia žymėtojo. Skriemulys ir rankenėlė yra priešais jus, todėl galite patys nustatyti svorius. Šio pratimo variantas apima įvairias kitas rankenas, tokias kaip „V-Bar“, atgalinę rankeną, „Rope Grip“ ir kt.
4) Viršutinis pratęsimas
Šį pratimą galima atlikti arba su hanteliu, arba naudojant virvę aukštame skriemulyje. Šis pratimas labiau sutelktas į ilgą galvą, kuri, kaip mačiau, daugeliui žmonių yra silpna. Kadangi žmonės sutelkia dėmesį tik į skriemulį žemyn, ilgoji tricepso galva beveik nėra treniruojama. Šio pratimo variantas apima abiejų rankų ir vienos rankos naudojimą virvei ar hanteliui pakelti.
5) Suoliniai panardinimai
Tai yra vienas iš mano mėgstamiausių pratimų, nes šiam pratimui atlikti nereikia net sporto salės įrangos. Jums tereikia dviejų beveik vienodo aukščio suoliukų. Padėkite rankas ant vieno suolo, o kojas - ant kito. Dabar lėtai nuleiskite save, kol rankos pasisuks 90 laipsnių kampu. Tai taip pat yra vienas iš efektyviausių tricepso pratimų. Taip pat galite pridėti svorius prie savo rato, kad padidintumėte sunkumų lygį.
Anuj Tyagi yra atestuotas asmeninis treneris, atestuotas sporto mitybos specialistas ir terapinių pratimų specialistas iš Amerikos mankštos tarybos (AKF). Jis yra Interneto svetainė kur jis teikia internetinius mokymus. Nors pagal išsilavinimą yra privilegijuotas buhalteris, jis nuo 2006 m. Yra glaudžiai susijęs su kūno rengybos pramone. Jo šūkis yra natūraliai paversti žmones ir jis tiki, kad slapta kūno rengybos formulė yra nuoseklumas ir atsidavimas jūsų treniruotėms ir mitybai. Su juo galite susisiekti per Facebook ir „YouTube“ .
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
