Ar patartina vartoti kreatiną metant svorį? Štai logiškiausias atsakymas
Nors kreatino monohidratas yra vienas iš labiausiai ištirtų papildų, mitai apie jį atsisako mirti. Vienas iš jų: ar turėtumėte vartoti kreatiną, kai pjaustote ar numetate svorį? Bro mokslas, slypintis tuo, yra beprotiškas, todėl čia pateikiu jums logiškiausią ir mokslo remiamą atsakymą. Paimkime keletą nužudymo kadrų iš šių mitų.
mažas sulankstomas miegmaišis
Ką veikia kreatino monohidratas?
Pirmiausia supraskime, ką tiksliai veikia kreatino monohidratas. Kreatino monohidratas veikia kaip ATP stiprintuvas mūsų organizme. ATP, reiškiantis adinosino tri fosfatą, yra pats pagrindinis energijos vienetas, kurį ląstelės naudoja funkcijoms. Kai papildote kreatinu, jis padidina fosfokreatino atsargas raumenyse, gaminančiuose daugiau ATP energijos, kad degintų raumenis per intensyvius pratimus. Kreatinas taip pat gali padėti padidinti IGF-1, o tai savo ruožtu gali padėti padidinti raumenų masę. Taigi kreatinas paprastai vartojamas siekiant padidinti „treniruotų“ sportininkų jėgą ir raumenų masę.
Kreatinas priaugant svorio (raumenų masė)
Kai siekiate priaugti raumenų masės, ypač svarbu stiprinti raumenis. Tyrimai parodė, kad žmonės, vartojantys kreatiną, gali padidinti svorio pakėlimo pajėgumą labiau nei placebas (kai kreatino nenaudoja). Kai sugebėsite pakelti didesnį svorį, raumenys sustiprės ir pasieksite hipertrofiją, dar vadinamą raumenų augimu. Taigi, prasminga naudoti kreatiną, kai stengiatės įgyti dydžio.
Kreatinas pjaustant (netenkant riebalų neprarandant raumenų masės)
Tai, ką LABAI dažnai rekomenduoja neišsilavinę treneriai, yra tai, kad „jei pjaustote, laikas palikti kreatiną kartu“. Tiesa ta, kad daug prasmingiau vartoti kreatiną, kai pjaunate. To priežastis yra ta, kad kai esate ant pjovimo, sumažinsite bendrą kalorijų kiekį, o tai sumažins jūsų treniruočių intensyvumą. Žmonės dažnai praneša, kad dėl sumažėjusio angliavandenių vartojimo prarandama jėga. Kreatinas padės sumažinti šį poveikį, sulaikant daugiau vandens raumenų ląstelėse. Atrodysite pilnesnis, o jėgos kritimas nebūtų toks sunkus. Žmonės, kurie sumažina angliavandenių kiekį ir tuo pačiu metu nustoja vartoti kreatiną, iš tikrųjų yra tie, kurie labiausiai skundžiasi dėl jėgų praradimo dėl pjovimo. Taigi taip, jei pjaunate ir norite numesti daugiau riebalų nei sunkiai uždirbta raumenų masė, kreatinas atliks šį darbą.
Anuj Tyagi yra atestuotas asmeninis treneris, atestuotas sporto mitybos specialistas ir terapinių mankštų specialistas iš Amerikos mankštos tarybos (AKF). Jis yra internetinės svetainės, kurioje teikia mokymus internetu, įkūrėjas. Nors pagal išsilavinimą yra privilegijuotas buhalteris, jis nuo 2006 m. Yra glaudžiai susijęs su kūno rengybos pramone. Jo šūkis yra natūraliai paversti žmones ir jis mano, kad slapta kūno rengybos formulė yra nuoseklumas ir atsidavimas jūsų mokymui ir mitybai. Su juo galite susisiekti per „Facebook“ ir „Youtube“.
Tyrimo tyrimai, į kuriuos buvo kreiptasi:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11194113
stovyklavietės šalia manęs palapinėms
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5679696/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4915971/
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
