Kūno Statyba

Kaip giliai turi būti jūsų pritūpimas

Jūsų pritūpimas turėtų būti gilus, o jei jis nėra pakankamai gilus, tai nėra geras pritūpimas. Na, štai ką galvoja ir spėja daugelis pakėlėjų, šis teiginys nėra visiškai teisingas. Biomechaniškai ne visi yra skirti giliam pritūpimui. Iš tikrųjų gilus pritūpimas kai kuriems žmonėms gali būti net pavojingas. Dabar, kai atkreipsiu jūsų dėmesį, štai tokia logika, kad negalima tupėti ant žolės.

Pritūpimas yra vienas iš geriausių sudėtinių judesių ten. Tai funkcionalaus pobūdžio, padidina jėgą, padeda gaminti testosteroną ir, žinoma, degina daugiau kalorijų. Be to, tai yra vienas iš labiausiai išnagrinėtų pratimų kineziologiniu požiūriu.

Tai atsitinka, kai pritūpiate

Bendrieji veiksmai: Kelio prailginimas ir klubo prailginimas

Įtraukti raumenys: Keturgalviai, pakaušiniai, sėdmenys ir šerdis

Kai pereisite į pritūpimo padėtį, išskyrus akivaizdų kelio sulenkimą, klubo sąnaryje įvyksta nedidelis dubens pakrypimas, kuris toliau leidžia stuburui judėti sulenktoje padėtyje. Kai atsistojate, keliai ir klubai ištiesti, leidžiantys atsistoti, išlaikant stačią stuburą (stovint). Kelio prailginimo / lenkimo ir klubo prailginimo / lenkimo procese yra dar vienas dalykas, kuris vyksta klubo sąnaryje, tai yra užpakalinis dubens pasvirimas, dar žinomas kaip užpakalis.

Kas iš tikrųjų yra užpakalis?

Kaip giliai turi būti jūsų pritūpimas

Kai žmogus atsiduria visiškai giliai pritūpęs, jo klubai sukasi į vidų. Tai vadinama užpakaliniu dubens pakrypimu, dar vadinamu užpakaliu. Kai kuriems žmonėms šis sukimasis įvyksta, kai jie pritūpia žemiau lygiagrečiai, o kai kuriems žmonėms tai gali įvykti net esant dalinei pritūpimo padėčiai. Tiesą sakant, kai kuriais atvejais net ir giliausioje pritūpimo vietoje užpakalio nemirksės.

Kodėl užpakalis mirkteli?

Na, nėra konkretaus atsakymo į tai, nes užpakalis mirksi gali įvykti dėl įvairių priežasčių. Tačiau tyrėjai pateikė dvi dažniausiai pasitaikančias priežastis, dėl kurių užpakalis mirkteli.

1 priežastis

Šlaunikaulio kaulo ilgis ir klubo sąnario lizdo gylis

Nusileidus pritūpime, šlaunies kaulas (šlaunikaulis) sukasi klubo lizde, kuris taip pat žinomas kaip acetabulum. Kai tupėdami einame gilyn, šlaunikaulis ilgainiui liečiasi su priekiniu klubo lizdo kraštu. Dabar šio kontakto laikas priklauso nuo šlaunikaulio dydžio ir lizdo gylio. Kai šlaunikaulis šiuo metu nebegali pasisukti, vyksta užpakalinis dubens pasvirimas, kad būtų galima tęsti nusileidimą. Todėl užpakalis mirksi dėl riboto sąnario diapazono.

2 priežastis

Mobilumo trūkumas

Dabar šis veiksnys turi labai ribotą poveikį užpakalio mirktelėjimui. Jei pakėlėjas turi įtemptus šlaunikaulius, tuo metu, kai tupi mažėjanti fazė, pakinkliniai traukia dubenį į vidų, o tai lems galinį dubens pakrypimą. Tačiau įtraukus statinius tempimus po treniruotės, tikrai galima tai dirbti ir įveikti judrumo problemą, o tai dar labiau užkirs kelią užpakalinio dubens pasvirimui pritūpimo metu.

geriausias iš anksto pagamintas maisto pakaitalas svorio netekimui

Kokia yra užpakalio mirktelėjimo problema?

Kai esate pritūpęs, jūsų stuburo slankstelius veikia daugybė jėgų. Viršutinės nugaros ar apatinės nugaros dalies suapvalinimas esant tokiai jėgai gali sukelti rimtų stuburo problemų, tokių kaip paslydę diskai ir spondilolizė. Tai yra pagrindinė priežastis, kodėl mes turime išlaikyti stuburą neutralų pritūpimų ir aklavietės metu. Todėl ties užpakalio mirktelėjimu aplink mūsų apatinę nugaros sritį vyksta stuburo suapvalinimas, kuris visai nėra saugus, ypač jei atliekate svertinius pritūpimus.

„Take Home Point“

„Rachit Dua“ yra pažengęs K11 sertifikuotas kūno rengybos treneris, skirtas visoms ir specialioms grupėms (žmonėms, turintiems medicininių problemų, senatvės žmonėms, nėščioms moterims ir vaikams) ir atestuotas sporto mitybos specialistas. Galite susisiekti su juo toliau Facebook ir „Instagram“ .