5 geriausi visų laikų „Ab“ pratimai, skirti pastatyti geležimi plakiruotą šerdį
Kaltinkite tai žiniasklaidoje, tačiau pilvo raumenys yra viena iš labiausiai norimų raumenų grupių. Tiek daug, kad užuot vaikęsi jėgų, jauni vyrai nori atrodyti kaip išgyvenę holokaustą ir sportuoti šešiese. Visų pirma, ką jūs turite suprasti, yra tai, kad badavimas ar tūkstantis krizių niekada nepadarys gerai išsivysčiusių pilvo. Turite parengti labai protingą mitybos planą ir susieti jį su tam tikromis treniruotėmis, kad sumažintumėte kūno riebalų kiekį. Tik tada galėsite pamatyti savo pilvo raumenį. Be to, tiesioginis pagrindinės treniruotės yra labai svarbios raumenims raumenims vystytis kartu su sudėtiniais pakėlimais. Čia yra 10 geriausių „MensXP Health“ komandos atrankos dirbant pilvo srityje.
5) Medicinos kamuolys „Rusijos vingiai“
Sėdėkite sėdimoje padėtyje. Laikykite rankose kamuolį ir ištieskite rankas priešais save. Dabar laikykitės klubų tvirtumo ir šiek tiek patraukite kelius. Dabar pradėkite sukti.
4) Plankas
Klasikinė lenta pabrėžia, kad šerdis yra gana gera. Tiesiog įsitikinkite, kad visą laiką, kai laikote lentą, nugara išlieka tiesi.
3) Sėdi kelio sąnariai
Atsisėskite ant įprasto suolelio arba išmatų kampe. Dabar iškelkite kojas į priekį ir sūpuokitės pirmyn ir atgal, kiek įmanoma įtempdami šerdį. Dabar prašau, tai nėra „CrossFit“ treniruotė, todėl eikite lėtai ir išspauskite kuo daugiau.
2) Alpinistai
Nustatykite save sprinto starto pozicijoje. Laikykite delnus pritvirtintus ant grindų ir pradėkite kelius po vieną prie krūtinės. Laikykite šerdį sandariai. Darykite tai intervalais.
1) Ab ratų išvyniojimas
Tikriausiai vienas geriausių visų pagrindinių kūrėjų, diegimas ne visiems. Šis žingsnis ne tik įtraukia jūsų šerdį, bet ir sužaidžia nugarą ir krūtinę. Tačiau prieš pradėdami dirbti, atlikite aukščiau paminėtus pratimus.
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
