„Glute“ treniruotės: sukonstruoti užpakaliuką, kuris atrodo taip gerai, kaip jis veikia
Didesni sėdmenys = stipresnis kritimas,
Stipresni užtaisai = didesnės supervalstybės “
„Gluteus Maximus“ yra anatominis kūno dalies pavadinimas, paprastai vadinamas užpakaliu ar klubais. Taip, visi tie apvalūs užpakaliukai, kurių negalite nepamiršti. Ironiška, kad nepaisant to, kad tai yra toks malonumas, nėra daug žmonių, kurie jį mokytų. Bičiuliai mano, kad „užpakaliuko treniruotės“ yra moteriškas dalykas, bet tai netiesa. Glūtės tam tikslui yra didžiausias žmogaus kūno raumuo. Didesni ir stipresni sėdmenys gali būti labai vertingi, jei jums patinka sunkus kėlimas. Beveik visuose pratimuose - „Squat“, „Deadlifts“, „Bent over Rows“, „T-Bar Row“ ir kt., Sėdmenys vaidina svarbų vaidmenį.
Glutes tikslas ir kodėl būtina išlaikyti neutralų stuburą
1. Suapvalintas stuburas padidina jo jėgą.
du. Jūsų stuburas yra išsivystęs, kad atlaikytų didelę gniuždymo jėgą, bet ne vien jėga.
3. Jūsų stuburas nėra labai tvirtas ir linkęs susižeisti.
Keturi. Taigi, nesijaudinkite su juo, nes sumokėsite kainą.
Daugelis žmonių, norėdami išlaikyti neutralų stuburą, tiesiog perdėtai išlenkia nugarą. Tai gerai veikia, bet problema yra ta, kad per daug stresuoja jūsų apatinę nugaros dalį. Ir, kaip sakiau, jis nėra labai stiprus, todėl turime sumažinti stuburo stresą. Čia stiprus užpakalis gali būti jūsų gelbėtojas. Norint išlaikyti neutralų stuburą, nereikia išlenkti nugaros, kaip to prašo dauguma trenerių. Paprasčiausiai šiek tiek sulenkite kelius ir stumkite atgal per užpakalį, taip išsitempdami pakinklius. Šis judesio modelis vadinamas „Hip-Hinging“, kuris yra vienas iš sunkiausių ir vertingiausių judesių, kurį reikia išmokti, norint saugiai pakelti sunkų. Tokiu būdu išlaikant neutralų stuburą, krūvis pasidalija jūsų sėdmenų raumenims ir sumažėja apatinės nugaros dalies stresas, net kai keliate sunkų. Kadangi sėdmenys yra pagrindiniai judesiai per klubą, labai svarbu treniruoti šią raumenų grupę nuoširdžiai, kaip ir treniruojantis keturkampius ar pakinklius.
Be to, žmogaus kūnas mėgsta veikti harmoningai. Pritūpimai, kojų presai ir kojų garbanos daugiausia stiprina keturkojus ir pakinklius. Dėl to atsiranda raumenų disbalansas (dėl silpnesnių sėdmenų), ir tai gali būti kelio skausmų, traumos į potvynius ir ašarų pirmtakas. Stipresni ir didesni sėdmenys taip pat padės pritūpti sunkius svorius, daugiau pakelti jėgas ir netgi labiau spausti virš galvos. Po tiek daug privalumų, jei vis tiek nusprendėte netreniruoti sėdmenų, tai yra jūsų netektis!
geriausiai vertinamas maisto pakratymas
Sukurkite stiprų asilą atlikdami šiuos pratimus
Rumunijos „Deadlifts“
Rinkiniai- 4
Pakartojimai 6–10
Patarimas- Stumkite atgal per glutes, o kai pakilsite, suspauskite užpakalio skruostus.
Bulgarijos padalintas pritūpimas
Rinkiniai- 3
Pakartojimai 10–15
Patarimas- Iš pradžių problema bus pusiausvyra, todėl pradėkite nuo nedidelių apkrovų.
Hantelio žingsniai
Rinkiniai- du
Pakartojimai 15–20
Patarimas- Pirmiausia atlikite visus pakartojimus viena koja, o tada perjunkite į kitą. Pakildami ir nusileisdami, įsitikinkite, kad kojos yra standžios ir standžios.
Štangos klubo trauka
kaip priversti nustoti skaudėti
Rinkiniai- du
Pakartojimai 15–20
Patarimas- Kai šis pratimas apkrauna apatinę nugaros dalį, prasideda kūno svoris arba labai lengva apkrova. Norėdami pasiekti geresnių rezultatų, pririškite pasipriešinimo juostą aplink savo kelius.
Dabar paimk tą asilą!
Yashas Sharma yra buvęs nacionalinio lygio futbolininkas, kūno sudėjimo sportininkas ir asmeninis treneris. Mano, kad fitnesas turėtų būti funkcionalus, o išvaizda yra tik atskiras produktas. Susisiekite su juo toliau Facebook ir „YouTube“ .
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
