Atlikite atvirkštinės piramidės treniruotes, kad padidintumėte ir sustiprėtumėte kiekvieną savaitę
Jei kovojote su jėgos plokščiakalniu ar išgyvenate gyvenimo etapą, kai neskiriate daug laiko savo treniruotėms, laikydamiesi šio treniruočių metodo galėtumėte gauti didžiausią sprogimą. Ši treniruočių technika yra žinoma kaip atvirkštinės piramidės treniruotės (RPT). Taikant šį metodą, jūs paimsite įprastą rinkinio progresavimo schemą, pagal kurią padidinsite svorį kiekvienam rinkiniui ir sumažinsite pakartojimus, ir apverskite jį ant galvos.
Tai reiškia, kad pirmiausia pasirinksite didžiausią svorį, sprogdinsite kuo daugiau pakartojimų (būdami tik nesėkmingi), sumažinsite apkrovą ir padidinsite pakartojimus vėlesniuose rinkiniuose.
Kas tai turėtų daryti?
1) Stažuotojai, kurie pastaruoju metu negali stipriai prispausti svorio salėje.
2) Stažuotojams trūksta laiko.
3) Tiems, kurie nori įveikti protinį bloką dėl sunkios kėlimo.
Kadangi ši treniruočių technika ar metodika skatina sunkų kėlimą, aš perspėčiau pradinukus ar naujokus atsisakyti šio kėlimo stiliaus, nes jie labiau linkę į nesėkmę, taigi ir traumas.
mažas pakuotės dydžio miegmaišis
Kaip jūsų rinkiniai ir pakartojimai atrodytų RPT metu?
1. Pradėkite nuo kelių apšilimo rinkinių, sukurdami iki 75–80% „aukščiausio rinkinio“ krūvio.
2. Pirmiausia atlikite „viršutinį rinkinį“, nenukentėdami.
3. Sumažinkite apkrovą, pailsėkite ir atlikite antrąjį darbo rinkinį.
4. Pakartokite tą patį ir atlikite trečią darbo rinkinį.
5. Pailsėkite ir pereikite prie kito pratimo.
6. Stipriai stumdykis, sprogdink kuo daugiau pakartojimų, bet nesileisk į nesėkmę.
geriausias išlikimo maisto produktas
Akcentas „nesikreipk į nesėkmę“ yra todėl, kad kai nepavyksta, tai yra taškas, kai negali užbaigti pakartojimo su gera forma. Nepasiekiama jūsų pasiekiamumo forma.
Formos gedimas yra tas, kur įvyksta didžiausias sužalojimų skaičius. Kartais ši formos gedimas yra visiškai netikėtas ir gali atsitikti bet kam. Taigi, gera idėja yra turėti kai kuriuos segtukus ar žymeklį bent jau jūsų „viršutiniams rinkiniams“.
Atvirkštinės piramidės treniruotės nėra konkreti treniruotė, bet tai būdas, kuriuo galite užprogramuoti savo treniruotę. Tvarkydama savo klientus, aš neprogramuoju jų mokymų daugiau nei 3-4 sesijoms per savaitę. Pagrindinė priežastis yra ta, kad šis treniruočių stilius yra gana intensyvus, todėl tikslinga išlaikyti jo mažą apimtį.
3 dienų per savaitę treniruočių pavyzdys atrodys maždaug taip:
vyriški nailoniniai šortai su kišenėmis
Tai galite padaryti pirmadienį – trečiadienį – penktadienį, antradienį – ketvirtadienį – šeštadienį ir trečiadienį – penktadienį – sekmadienį arba kaip norite. Dienos gali būti koreguojamos pagal jūsų asmeninius pageidavimus, tačiau aš labai rekomenduoju tarp dviejų užsiėmimų turėti laisvą dieną.
Kūrinio pabaiga su keliomis greitomis išnašomis:
1. Ne pradedantiesiems ar pradedantiesiems.
2. Turi būti daroma trumpą laiką, norint palaužti jėgą ir psichologinius platus.
3. Visada verta turėti „top set“ žymeklį.
4. Nesiekite nesėkmės.
5. Nors sesijos yra trumpos, jos gali būti labai sudėtingos.
Autoriaus biografija:
Pratikas Thakkaras yra internetinis kūno rengybos treneris, kuris laikomas asmeniu, kuris palengvins proceso supratimą pateikdamas dalykus tinkamame kontekste ir pateikdamas mokslu pagrįstas rekomendacijas. Laisvalaikiu Pratikas mėgsta skaityti apie psichologiją ar žaisti „PlayStation“. Jį galima pasiekti adresu thepratikthakkar@gmail.com už jūsų fitneso klausimus ir trenerio užklausas.
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
