4 pratimai, kaip gauti siaubingus spąstus, tokius kaip Brockas Lesnaras
Kai kurie žmonės yra palaiminti tvirtais spąstais. Šie žmonės dažniausiai turi trumpus raktikaulius, trumpus kaklus ir siaurus pečius. Pačios jų kūno struktūros dėka spąstai atrodo labai dideli. Likusi dalis, t. Y. Ilgesnių raktikaulių ir plačių pečių, spąstai gali būti sunkūs. Nesijaudinkite, šiame straipsnyje aptarėme, kaip galite sukurti didžiulius spąstus.
1. Ūkininko pasivaikščiojimas
Pasirinkite du hantelius ir tiesiog pradėkite vaikščioti. Kuo ilgiau vaikščiosite, tuo daugiau bausmės užteks jūsų spąstai. Šis pratimas veikia beveik kiekvieną kūno raumenų grupę ir spąstai nėra išimtis. Beveik kiekvienoje stipruolio varžyboje šis pratimas atliekamas naudojant vieną ar kitą dalyką kaip apkrovą. Pasirinkite svorį, kuris yra bent 0,8 karto didesnis už jūsų kūno svorį. Tarkime, kad esate 80 kg sveriantis patinas. Neturėtumėte turėti jokių problemų laikydami iš viso 64 kg svorio (po 32 kg kiekvienoje rankoje) ir vaikščiodami 20–60 m.
- Pradėkite pratimą stovėdami tarp hantelių ar trumpai apkrautų strypų.
vandens filtro butelis žygiams
- Tvirtai suimkite įrangą, neleisdami jai nuslysti nuo rankų.
- Laikydami pečius kartu ir žemyn tvirtindami šerdį, pradėkite eiti.
Štai mano ūkininkas eina iš 2015 m. „Stipruolio“ renginio, kai aš nešioju 168 kg viso svorio, o kūno svoris 74 kg.
2. „Deadlift“
Dar vienas patikimas pratimas norint sukurti humongous spąstus, yra klasikinis „deadlift“. Kaip ir ūkininko pasivaikščiojimas, tai sudėtingas judesys, pataikantis daugeliui raumenų grupių, išskyrus spąstus. Sunkūs mirties bangos visada veikia spąstus. Niekada nemačiau žmogaus, kuris užmušdamas įspūdingą svorį turėtų vidutinių spąstų. Jūs visada spindėsite tarp vaikinų, kurie visada gūžčioja pečiais ar stačiomis eilėmis spąstams. Savo programoje įgyvendinę tiek spąstų, tiek ir štangos atramas, jūs gausite geriausią iš abiejų pasaulių. Kėlimo diržų naudojimas yra visiškai tinkamas atliekant aklavietę, jei tikslas yra hipertrofija, o sunkus kėlimas yra ribojamas veiksnys.
Dirbkite tarp pakartojimų 3–6 ir 6–12, kai pakaitiniai seansai yra pakartotiniai, kad spąstai augtų.
kodėl vyrai erzina moteris
3. Vienos rankos gūžtelėjimas pečiais
Daugelis iš mūsų gūžčioja pečiais statydami spąstus, laikydami štangą priešais kūną. Be abejo, tai puikus pratimas izoliuojant spąstus ir nereikia nieko keisti, jei jis jums gerai tinka. Tačiau vienos rankos štanga patraukė į šoną. Šis variantas ne tik pasakys apie jėgos pusiausvyros sutrikimus kairėje ir dešinėje viršutinės kūno pusėse, bet ir suteikia didesnį judesio diapazoną (ROM). Svarstyklė šiame pratime yra geresnė nei hantelis, nes ji netrins jūsų kūno kaip hantelių plokštės, kurios sukuria nereikalingą trintį. Šį pratimą galima atlikti su laisvu svoriu arba kalvio mašina.
dalykai, kurie daro moteris raguotas
Nepamirškite 2–4 sekundes laikyti juostą viršuje. Norėdami tai padaryti, turite naudoti krūvį, kurį galite valdyti pagal savo galimybes, palaikydami ego už sporto salės ribų.
4. Viso diapazono priekiniai ir šoniniai pečių pakėlimai
Jūs neturėtumėte problemų statyti spąstus, jei atliekate visus 3 aukščiau paminėtus pratimus ir jų variantus. Tačiau, jei vis tiek manote, kad kažkur trūksta, pabandykite atlikti visą priekį ir šoną. Šis pratimas yra ne kas kita, kaip reguliarus priekinis ir šoninis pakėlimas su pridėtu judesio diapazonu (ROM). Judesį galima atlikti naudojant lengvą svorio plokštelę arba hantelį ir pakeliant virš galvos iš priekio (jei priekis pakeliamas) ir iš šono ( šoninio pakėlimo atvejis).
Padidėjęs judesio amplitudė abiejuose pratimuose parodė, kad spąstai suaktyvinami nemažai. Turėtumėte pakelti apkrovą iki peties judrumo aukščio ir tai neturėtų sukelti skausmo.
Damanas Singhas yra tarptautiniu mastu sertifikuotas sporto mitybos specialistas, o sportininkas varžosi „Strongman“ ir jėgos kėlime be „Anabolics“ pagalbos. Jis taip pat valdo „YouTube“ kanalą pavadinimu: - SIKHSPACK ir tu gali jį sekti toliau „Instagram“ ir traukiniai be narkotikų.
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
