Kūno Statyba

5 nykščio taisyklės liesiems vaikinams, kurie bando priaugti raumenų

Jei valgote daug ir vis tiek nepriaugate svorio arba trūksta jėgų ir ištvermės, esate „ektomorfas“. Trumpai tariant, jūs esate tas liesas vaikinas, kuris, kaip žinoma, valgo daugybę maisto produktų ir jo klausia: „kaip tu vis dar liekna?“ visą prakeiktą laiką! Ektomorfai turi medžiagų apykaitos krosnį, todėl labai, labai sunku įdėti liesą raumenų masę. Bet nesijaudinkite, daugelis žinomų kultūristų buvo ektomorfai. Čia yra 5 nykščio taisyklės ektomorfams, kurie bando užsiauginti raumenis.



Taisyklės - liesiems vaikinams, kurie bando priaugti raumenų

1) Daugiau valgyk. Valgyk švariai. Traukinys sunkus

Taisyklės - liesiems vaikinams, kurie bando priaugti raumenų





Raumenis pakelti paprasta, reikia padidinti suvartojamų kalorijų kiekį. Pavyzdžiui, jei vartojate 400–500 kalorijų per dieną, tai padidinkite bent iki 1000 kalorijų per dieną. Įsitikinkite, kad jūsų kalorijos gaunamos iš namuose paruošto maisto, ir nepersivalgykite nuo šlamšto. Tai suteiks jums tik pilvą ir pavojingą cholesterolio kiekį. Nereikia nė sakyti, kad treniruokitės sunkiai, nes jei to nepadarysite, visi jūsų vartojami papildomi kalakutai kaupsis kaip riebalai.

du) Sudėtiniai keltuvai yra geriausias jūsų draugas

Spaudos su suolais, pritūpimai, atramos, eilės, prisitraukimai ir panirimai, geriau niekada jų nepraleisti. Sudėtiniai keltuvai sujungia kelis sąnarius ir priverčia maksimaliai pritraukti raumenis. Izoliuojantys judesiai dabar netinka jums. Laikykitės pagrindinių raumenų grupių judesių, pavyzdžiui, keturkampio, klubo ir viršutinės kūno dalies.



3) Pakelkite sunkiai ir atidžiai patikrinkite savo formą

Nykščio taisyklė norint tapti didesne, yra sunki kilnojimas. Bet nebandykite demonstruoti 20 kg svorio hantelių, jei negalite tinkamai pakelti 12–15 kg svorio. Teisinga forma yra raktas į hipertrofiją. Pradėkite nuo kiek įmanoma didesnio svorio ir padidinkite tik tada, kai esate pakankamai įsitikinęs. Greitas faktas - dauguma kultūristų nepakelia tikrai labai didelių svorių. Jie nori svorio, kurį jie gali „patogiausiai“ pakelti ir susikaupti, kad pataikytų į raumenį.

4) Papildai yra geri, tačiau jais visiškai nesikliaukite

Taisyklės - liesiems vaikinams, kurie bando priaugti raumenų

geriausias 10 laipsnių miegmaišis

Vartojantys masinius prieaugius nėra neteisūs tol, kol nenaudosite jų pagal paskirtį, t. Y. Papildydami. Jie turi papildyti jūsų dietą, o ne ją pakeisti. Daugiausia kalorijų turėtų būti gaunama iš valgomo maisto.



5) Nenustokite, raumenys skiria laiko augti

Taisyklės - liesiems vaikinams, kurie bando priaugti raumenų

Liekni bičiuliai dažniausiai yra „sunkūs priaugėjai“, raumenų uždėjimas jiems yra užduotis. Kadangi geri dalykai niekada nėra lengvi, raumenų augimas taip pat gali būti ilga varginanti užduotis, reikalaujanti visiško įsipareigojimo. Valgykite teisingai, gerai miegokite ir susikaupkite. Rezultatai bus verti!

Ką tu apie tai manai?

Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.

Paskelbti komentarą