5 dalykai, kuriuos reikia atlikti kasdien, kad būtų užtikrintas nulis raumenų netekimo nevalgius dėl ramadano
Ramadanas yra devintasis islamo kalendoriaus mėnuo. Beveik 2 milijardai musulmonų visame pasaulyje jį laiko pasninku, skirtu paminėti pirmąjį Šventojo Korano apreiškimą. Šis kasmetinis laikymasis, laikomas vienu iš penkių islamo ramsčių, trunka 29–30 dienų, atsižvelgiant į vizualius pusmėnulio pastebėjimus. 2020 m. Ramadanas prasideda balandžio 23 d., Ketvirtadienį, ir baigsis gegužės 23 d., Šeštadienį.
Pasninkas yra privalomas visiems suaugusiesiems musulmonams nuo aušros iki saulėlydžio. Musulmonai turi nevartoti maisto, negerti skysčių ir bet kokio kito elgesio, kuris gali paneigti pasninko naudą. Kiekvieną dieną, prieš aušrą, musulmonai stebi greitą valgį, vadinamą „Suhur“. Greitai pertraukiamas valgis saulėlydžio metu vadinamas „Iftar“.
Didžiausias klausimas visiems praktikuojantiems musulmonams yra šis: kaip elgtis pasninkaujant, išlaikant savo metinius fizinius ir sportinius tikslus?
Būkite tikri, ramadano nevalgymas neturi neigiamos įtakos raumenų augimui. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip galite išlaikyti savo pasninką ir išlaikyti savo fizinį pasirengimą.
Pirmiausia supraskime Ramadano pasninko poveikį asmeniui:
1. Maisto ir gėrimų vartojimo laikas gali būti neoptimalus dėl dienos šviesos nevalgymo.
buvimas santykių prasme
du. Ūmus hipohidratas pasireiškia šviesiu paros metu, ypač per sunkų fizinį krūvį karštyje.
3. Miego trūkumas ir įprastų paros ciklų sutrikimas.
Keturi. Mažas energijos lygis dėl sutrikusio maisto vartojimo.
Nepaisant šių iššūkių, daugybė tyrimų padarė išvadą, kad mankšta ar treniruotės Ramadano metu iš tikrųjų gali padėti sumažinti kūno riebalus ir pagerinti lipidų kiekį. Pasninkas taip pat neturi jokio neigiamo poveikio inkstų funkcijai, imuninei ir uždegimo sistemai.
Iš tikrųjų badavimas Ramadane turi keletą privalumų sveikatai:
1. Pagerinta psichinė disciplina
du. Galimybė atkurti jautrumą insulinui ir maistinių medžiagų pasiskirstymą.
3. Didesnis augimo hormono kiekis pasninko metu.
Štai 5 dalykai, kuriuos galite atlikti kasdien, kad maksimaliai išnaudotumėte ramadano pasninką, tuo pačiu įsitikindami, kad visiškai nesijaudinate dėl raumenų praradimo:
1. NESUSTOKITE DIRBTI
© „iStock“
Kol aprūpinsite savo kūną tinkamu stimulų kiekiu, neprarasite raumenų masės. Šiuo metu dauguma iš mūsų neturi galimybės lankytis sporto salėse. Tačiau net kūno svorio treniruotės namuose gali padėti išsaugoti brangų raumenį.
Patarimas: atlikite kiekvieną pratimą visu judesio diapazonu ir atlikite kiekvieną rinkinį nesėkme. Pavyzdžiui, jei atliekate atsispaudimus, įsitikinkite, kad pratimą atliekate nepriekaištingos formos. Atlikite kelis atsispaudimų rinkinius ir kiekviename rinkinyje tęskite pakartojimus, kol patirsite nuovargį ir negalėsite atlikti dar daugiau pakartojimų. Taip jūs stimuliuojate raumenis.
2. LAIKYKITE Lanksčią mokymo programą
© „iStock“
Sportas nevalgius nėra nei optimalus, nei sveikas. Kadangi jūs jau esate dehidruotas, tai gali būti per daug katabolinis, ir jūs netgi galite išnykti.
Patarimas: stenkitės įsitaisyti treniruotėse tarp Maghribo (saulėlydžio) ir Isha (nakties) arba po Isha (nakties) maldų. Jūs netgi galite pagalvoti apie treniruotes prieš pat Suhur ryte.
3. MAISTINIAI PRITAIKYMAI
© „iStock“
To negalima pakankamai pabrėžti: kruopščiai suplanuokite patiekalus. Ramadanas nėra pasiteisinimas eiti visur ir valgyti cukrų bei šlamštą. Apsikratymas „Iftar“ plinta ir bandymas atsigriebti už ilgą badavimo dieną yra greitas būdas storėti ir nesveikai. Tinkamas baltymų suvartojimas taip pat yra nepaprastai svarbus. Užtikrinkite, kad gautumėte apie 1,2–2 gramus baltymų vienam kilogramui liesos kūno masės.
kaip tu gali suprasti, ar moteris yra biseksuali
Patarimas: Glikogeno kiekiui papildyti pakaks kelių datų pagal „Sunnah“ (praktika).
4. MAKROTRININKŲ PRIĖMIMAS IR LAIKAS
© „iStock“
„Suhur“ idealus maistas yra lėtas virškinimas, suteikiantis sotumo jausmą ir suteikiantis ilgalaikę energiją. Idealiai tinka kazeino baltymai, sudėtingi angliavandeniai ir gerieji riebalai. Įsitikinkite, kad valgote lėtai virškinamą kokybiškų baltymų šaltinį, pavyzdžiui, varškę, riebalus ir daugybę skaidulinių maisto produktų. Tai padės ilgiau būti sotiems ir sotiems.
„Iftar“ metu greitai ir greitai absorbuojami baltymai ir angliavandeniai yra idealūs, kai planuojate treniruotis. Vienas iš „Sunnah“ (praktikos) - datulių ir vandens valgymas pirmiausia „Iftar“. Datulėse gausu maistinių medžiagų, skirtų drėkinimui pagerinti, taip pat kalio ir labai idealu greitai papildyti glikogeno kiekį.
Patarimas: suvartokite didžiąją dalį kalorijų iškart po treniruotės valgio metu po treniruotės.
5. VANDENS PRIĖMIMAS
© „iStock“
Vanduo yra gyvybiškai svarbus, nes dehidracija sukelia katabolizmą ir raumenų praradimą. Vanduo taip pat yra būtinas gyvybei - ląstelių funkcijos, organai, jūsų smegenys ir daug daugiau priklauso nuo drėkinimo. Vanduo taip pat padeda virškinti maistą, kuris suteikia mums energijos, padeda transportuoti atliekas iš kūno ir yra svarbus kontroliuojant kūno temperatūrą. Pasninkas Ramadane, ypač vasarą, dehidratuos.
Patarimas: pasipildykite vandens anksčiau laiko.
Ramadanas yra apmąstymų ir apmąstymų metas. Tikiuosi, kad šie patarimai padės jums būti tinkamiems ir susikoncentruoti ties tikrai svarbiais šio mėnesio aspektais.
Ramadanas Kareemas!
Literatūra :
ref1; http://journals.humankinetics.com
Ref2: http://www.iosrhphr.org/ popieriai
Autorius Bio:
Imranas Šaikhas yra treneris Fittr kuris išmokė daugiau nei 1000 klientų ir padėjo jiems pakeisti savo sveikatą. Kai jis nepadeda žmonėms susitvarkyti, jį galima rasti nardymą ar gilinantis į biryani (žinoma, makrokomandose!)
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
