5 priežastys, kodėl jūsų bicepsas vis dar mažas ir neauga
Išsilavinimas yra svarbus, bet dideli bicepsai yra daug svarbesni - jūs tikrai girdėjote šį absurdišką posakį, tačiau sporto salėje tai yra prasminga. Bicepo dydis yra svarbus, o tie, kuriuos jūs sakote, tikriausiai neturi švelnių rankų. Yra daug vaikinų, kurie stengėsi sporto salėje, kad pridėtų kelis centimetrus ant rankų, ir jiems nepavyko. Kokios gali būti galimos klaidos? Šiame kūrinyje aš išskaidysiu dažniausiai pasitaikančias jūsų sustingusio bicepso augimo priežastis.
1) Treniruojasi per dažnai ir per daug
Aš asmeniškai stebėjau vaikinus, kurie bent tris kartus ar keturis kartus per savaitę tiesiogiai treniruoja bicepsus. Kitos dvi jų dienos dažniausiai lemia nugaros ir krūtinės treniruotes. Ką reikia suprasti, yra tai, kad jūsų bicepsas yra panašus į kitus raumenis, todėl jiems reikia poilsio, kad atsigautų. Nors tai maža raumenų grupė, kuri atsigauna palyginti greičiau nei kiti raumenys, optimaliai hipertrofijai vis tiek reikia poilsio. Be to, jūsų bicepsai yra gana aktyvūs atliekant traukimo pratimus (nugaros treniruotes), todėl jie yra viena iš aktyviausių raumenų grupių. Taigi, jei treniruojate bicepsą mažu ar vidutiniu intensyvumu, treniruokitės juos daugiausia du kartus per savaitę. Tuo atveju jūs juos intensyviai treniruojate, tada bicepso dieną laikykite tik kartą per savaitę.
2) Trūksta tinkamų variantų ir naudojama neteisinga forma
Tai yra vienas iš labiausiai ignoruojamų veiksnių, susijusių su bicepso treniruotėmis. Dauguma pakėlėjų panašiai pasiima variacijas, nukreiptas į raumenis. Pavyzdžiui - stovintis bicepso hantelio garbanojimas arba sėdimas bicepso hantelio garbanojimas. Klausimas yra tas, kad sėdėjimas ar stovėjimas ir net perėjimas nuo štangos prie hantelių nekeičia tikslinio raumens ilgio (Biceps Brachi). Gerai, leiskite man jį supaprastinti, kad pasiekčiau bendrą raumenų augimą, svarbu treniruoti raumenis įvairaus ilgio. Taigi, norėdami suaktyvinti raumenų augimą, turite susipažinti su įvairiais variantais. Sumišęs? Tiesiog patikrinkite Šis straipsnis išėjo. Tai tikrai padės geriau treniruoti rankas.
3) Sudėtinių judesių praleidimas
Esu įsitikinęs, kad tai būtų stebinantis dalykas daugeliui skaitytojų. Sudėtiniai judesiai yra šventas testosterono gamybos gralis. Na, testosteronas yra labiausiai anabolinis hormonas vyro organizme, lemiantis raumenų augimą, jėgą ir kitas pagrindines vyro savybes. Yra daugybė mokslinių straipsnių, kurie rodo, kad sudėtiniai kėlimai padeda natūraliai padidinti testosterono gamybą. Taigi, geriau testosterono gamyba pagerins raumenis! Be to, pasak kelių tyrėjų, bicepso treniravimas kartu su sunkiu sudėtiniu pakėlimu padeda keliančiajam pasiekti geresnę bicepso hipertrofiją.
4) prasta miego kokybė
Prastas miegas labai trukdys jūsų raumenų augimui. Tinkamo miego trūkumas padidina kortizolio (streso hormono) gamybą organizme. Padidėjęs kortizolis sukuria katabolinę aplinką, kuri daro neigiamą poveikį jūsų testosteronui, raumenų baltymų sintezei ir raumenų atsistatymui. Todėl kokybiškas miegas, kurio trukmė apie 7–8 valandas naktį, vaidina svarbų vaidmenį didinant jūsų raumenų augimą. Nepamirškite, kad augimo hormonas būna didžiausias, kai mes miegame.
„Rachit Dua“ yra pažengęs K11 sertifikuotas kūno rengybos treneris, skirtas visoms ir specialioms grupėms (žmonėms, turintiems medicininių problemų, senatvės žmonėms, nėščioms moterims ir vaikams) ir atestuotas sporto mitybos specialistas. Galite susisiekti su juo Facebook ir „Instagram“ .
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
