5 tikrai efektyvūs bicepso pratimai, į kuriuos daugiausia dėmesio skiriama
Kiekvienas vaikinas svajoja turėti didelius ginklus. Tie, kurie sako, kad nemeluoja, taškas! Norint turėti žudiką bicepsą, reikia turėti tam tikrų pagrindinių „bicepso anatomijos“ žinių. Leiskite man suskaidyti labiausiai „meilę treniruoti“ žmogaus kūno raumenis.
Brachialis, brachioradialis ir biceps brachii sudaro bicepsą. O norint turėti svajonių bicepsus, reikia pataikyti į visus šiuos dalykus vienodai atidžiai.
dvigalvis šlaunikaulis
Brachii reiškia viršutinę ranką. Taip, tas, kuris pasirodo paspaudus garbanas.
Brachilalis
Šis raumuo sėdi tiesiai po brachiu ir yra atsakingas už bicepso stumimą aukštyn, todėl jis atrodo aukštesnis.
Brachioradialis
Didžiausias dilbio raumuo taip pat vadinamas „Popeye“ raumeniu, nes tinkamai išsivystęs, jis suteikia storesnį dilbį, panašų į Popeye. Jis yra šalia alkūnės ir kerta alkūnės sąnarį.
Dabar, kai žinote, iš ko susideda jūsų bicepsas, pateikiame 5 pratimus, kurie maksimaliai stipriai pasieks kiekvieną iš minėtų raumenų grupių.
1) „Zottman Curl“
Raumenų smūgiai: Brachialis, brachioradialis ir bicepsas.
Vienas iš labiausiai nevertinamų ir nepastebėtų garbanos variantų - „Zottman“ yra fenomenalus bicepso ir dilbio vystymuisi. Jūs darote tradicinę garbanėlę aukštyn, bet nuleisdami garbaną, padarykite delną veidu žemyn, užuot laikę jį į viršų. Garbanojimas žemyn taip pat vadinamas atvirkštiniu garbanojimu.
maistas, kuriame yra daugiausia kalorijų
du) Klasikinė „Scott Curl“ su užrištomis pažastimis
Raumenų smūgiai: ranka
Gana panašus į štangos garbanojimą, škotiškoje garbanoje jūsų pažastys prigludusios prie pamokslininko suolo viršaus, o dilbiai - prieš priekinius pamokslininkų suolo pagalvėles. Tai visiškai izoliuoja jūsų rankas, o visas impulsas nuo klubų ir šerdies srities yra nutrauktas, todėl jūsų bicepsas tampa labai įtemptas.
kaip pakabinti kempingo hamaką
3) Uždarykite „Grip Chin Ups“
Raumenų smūgiai: Brachii Brachioradialis
Nors visų pirma juda viršutinė, vidurinė nugaros dalis ir spąstai, glaudus smakras taip pat suteikia rimtą bicepsą. Tiesiai nuo dilbio iki bicepo brachii smakro pakėlimai priverčia visą bicepso raumenų grupę padėti jūsų kūno svorį į viršų.
4) Štangos garbanos su atsparumo juostomis
Raumenų smūgiai: ranka
Pridedant juostas prie štangos garbanų, nuolat keičiasi įtampa, suteikianti maksimalią stimuliaciją skirtingose garbanos vietose. Be to, žemesnė garbanos fazė pareikalaus daugiau stabilumo iš jūsų raumenų, nes juosta bando jus nuversti.
5) Guli prigludusios juostos garbanos ant aukšto skriemulio
Raumenų smūgiai: ranka
Daugeliui tai yra beveik svetimas pratimas, todėl jūs turite pabandyti pajusti jo poveikį. Atsigulkite ant suoliuko, kaktą tiesiai po skriemuliu, dabar traukite barzdą taip, kaip jūs darote garbanas.
Ačiū mums vėliau!
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
