4 patikimi patarimai, kurie padės sustiprinti spaudos jėgą
Kai aš pradėjau kelti pirmą kartą dar 2010 m., Dažniausiai vienas kitam užduodamas klausimas (išskyrus tai, kaip padidinti TESTOSTERONE), buvo tai, kiek jūs suolas? Greitai pirmyn 7 metus, viskas nelabai pasikeitė. Gal šis klausimas pareikalavo šaunaus avataro KIEK YA BENCH? Senas geras stendo presas beveik paaiškina jūsų viršutinės kūno dalies jėgą (jėgą stumti). Nors tai nėra „viskas“ krūtinės vystymuisi, ji vis tiek vaidina didžiulį vaidmenį. Niekas niekada jūsų neklaus, kiek jūs veržiate štangą / latą traukiate ar skraidote, nebent jie yra tikri idiotai. Taigi prašau nustoti būti BEASTAS tokiose pratybose ir patekti į realų pasaulį. Štai kaip galite padidinti savo suolą.
1. Darykite tai dažniau
Protingas vyras kartą pasakė: jei nori būti kažkuo geresnis, daryk tai dažniau. Tai prasminga, bet dažnesnis čia nereiškia, kad kaskart eidamas į sporto salę trenksi į atsarginių suolą. Dažnis skirsis priklausomai nuo jūsų treniruočių patirties ir atsigavimo galimybių. Sakysiu, vieną kartą per savaitę yra labai mažai. Daugumai žmonių bus geriau tai daryti 2 kartus per savaitę. Pradėkite tai daryti ir pastebėsite didelį jūsų stūmimo gebėjimų skirtumą. Paskirstykite po 2 seansus per savaitę tolygiai po 72 valandų. Tai reiškia, kad jei pirmadienį paspausite ant suolo, darykite tai dar kartą ketvirtadienį arba penktadienį.
du. Nustok sukčiauti
Norėdami atrodyti įspūdingai, liemeniai priskiria 1,5–2 kartus didesnį svorį, kokį jie iš tikrųjų gali atlaikyti. Todėl jie baigia atlikti pusiau pakartojimų, arba jų atstovas, stovintis už jų, atlieka didžiąją dalį darbo. Apie tai ir kalbu.
Tai gali ne tik sužeisti, bet ir niekada nepakankamai sutraukiate raumenis. Kiekvieną kartą jūs tiesiog maitinate savo ego, kad nukopijuotumėte žmogų, kuris praleido metus po baru. Jei neturite kokių nors pečių problemų, visada turėtumėte atlikti visus pakartojimus.
3. Naudokite kojų pavarą
Kai norite perkelti maksimalų svorį, turite paimti ir kojų pagalbą. Kaip tu tai padarai? Tvirtai pastatydami kojas ant grindų tiesiai po keliais, įsitikinkite, kad visa koja liečia žemę. Tai ne tik suteikia jums stabilų pagrindą, iš kurio galima stumti, bet ir padeda perduoti jėgą iš žemės. Tai sukuria kinetinę grandinę.
Keturi. Efektyviai sušilkite
Kėlėjui tobulėjant sugebėjimui paspausti daugiau svorio, jis supranta efektyvaus apšilimo svarbą prieš didelį pakėlimą ar sunkųjį rinkinį. Daugelis žmonių tiesiog šokinėja ant bėgimo takelio ar treniruoklio, kaip įprasto apšilimo ritualo, tačiau tai nėra optimalu, ypač kai dirbate viršutinės kūno dalies judesius. Nors jūsų kojose teka kraujas, nėra blogai, bet jums geriau sušildyti tuos pagrindinius raumenis, kurie pirmiausia bus naudojami jūsų stende, kuriame yra: -Pecs, priekiniai pečiai ir Tricepsas. Yra daugybė būdų tai padaryti. Čia pabandykite
• Atlikdami visų šių raumenų izoliacinius judesius rinkiniui ar dviem.
• Paprasčiausiai galite atlikti 1-2 kūno svorio atsispaudimų komplektus
• Pradėkite sušilti ant paties suolo tuščia juostele ir palaipsniui didinkite svorį, o pakartojimų skaičius mažėja kiekvienam svoriui priartinant jus prie savo darbo rinkinio.
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
