3 galingiausi pratimai, kurie padės jums sukurti siaubingą nugarą
Sunkus kėlimas ir skausmo toleravimas - tai du dalykai, kurie sukuria didžiulę nugarą. Juokingi spąstai ir platūs latai nėra lengva, berniuk. Stipri nugara veikia kaip pagrindas daugeliui pagrindinių sudėtinių keltuvų. Jei jūsų nugara yra silpna, tai bus ir jūsų aklavietė ir pritūpimas. Nugarai, kuri yra viena didžiausių ir funkcionaliausių raumenų grupių, reikia įdėti daugiau darbo, ir tai yra 5 pagrindiniai ir stipriausi nugaros statytojai.
1. „DeadLifts“
Nėra nieko, ko negalima pašalinti. Spąstai, latai ir beveik visi užpakalinės grandinės raumenys yra labai apmokestinami per aklavietę. Nereikia nustatyti išgalvotų pakartojimų schemų, tiesiog sukraukite plokštes ir atlikite 8-10 pakartojimų už rinkinį. Jei esate pakankamai stiprus, pradėkite nuo savo kūno svorio. Eikite iš ten, kol pasieksite maksimalų 1 pakartojimą. Norėdami sukurti gryną jėgą laikui bėgant, galite atlikti dvigubus ir trigubus veiksmus, ty atlikti 2-3 su maksimaliu svoriu, kurį galite pakelti.
2. Smakras
Vienas iš pagrindinių nugaros pratimų, smakras yra klasikinis masės ir pločio formuotojas. Jei manote, kad smakras yra lengvas, pabandykite pataikyti 100 pakartojimų savo kūno svoriu. Padalinkite pakartojimus į rinkinius ir naudokite skirtingus griebtuvus skirtingiems rinkiniams. Nusileiskite iki galo ir paimkite smakrą virš juostos. Jūs nugaros skausmą.
3. Irklavimas
Irklavimas yra toks pat būtinas norint pastatyti didesnę nugarą, kaip ir garbanojimas - norint pastatyti didžiulius bicepsus. Irklavimas tiesiogiai įtraukia latą ir pastato storą viršutinę nugaros dalį. Galite rinktis iš įvairių variantų, pavyzdžiui, senų gerų štangos eilučių, kroc eilučių ir hantelių eilučių. Eikite kuo sunkiau, nepažeisdami formos ir įsitikinkite, kad einate giliai, kol pajusite pratęstą latą.
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
