Dekoduoti tobulą pritūpimą monstrų kojoms
Vaikinai, jei norite didelių kojų, turite pritūpti. Kito kelio nėra. Pritūpimas buvo pagrindinis visų sporto šakų, ypač lengvosios atletikos ir kultūrizmo, ramstis. Štai kodėl jis žinomas kaip visų pratimų karalius. Gerai, jei dažniau daužote kojas, bet ar tinkamai pritūpiate hipertrofijai? Leiskite man suskirstyti jums prefekto pritūpimo techniką.
Sąranka
1) Kojų įdėjimas
Kai pritūpiate, kulnai turėtų būti išdėstyti maždaug pečių plotyje. Žmonės su ilgomis šlaunimis ir trumpu liemeniu tupėdami gali naudoti šiek tiek platesnę laikyseną nei žmonės, turintys trumpas šlaunis ir ilgą liemenį. Jei jūsų pozicija per siaura, jums bus sunku sulaužyti lygiagrečiai. Mes tūpdami norime gilintis, kad galėtume pasinaudoti visais judesių diapazonais.
du) Kelio ir kojų padėjimas
Jūsų keliai ir pirštai turi būti tiesūs, o pirštai turi būti nukreipti 30 ° į išorę. Tai užtikrins, kad pritūpę jūsų keliai neužkliūtų.
3) Batai ar basi
Nors nėra blogai tupėti basomis, galite naudoti porą gerų pritūpusių batų. Bėgimo bateliai sukurti būtent tam, kad sugertų smūgius ir slėgį ir paskatintų jus judėti į priekį, kad bėgtumėte geriau, ir mes to nenorime. Batai turi būti tvirti nuo kulno. Eikite su batais, kurie turi kietą padą arba yra plokšti kaip imtynių batai. Įsitikinkite, kad visa pėda yra lygi ant grindų. Tai padidins paviršiaus, kuris liečiasi su žeme, plotą, kuris savo ruožtu suteiks jums tvirtą stabilumą.
geriausi dienos žygiai appalachijos taku
4) Baras Grip
kaip sužinoti, ar turite didelių kamuoliukų
Suimkite juostą taip, kaip ir atliekant spaudimą ant suoliuko. Jei tupėdami pečius skauda, tai yra todėl, kad pečiai nėra lankstūs. Tokiu atveju galite pasirinkti platesnį sukibimą.
5) Baro vieta
Jūs galite laikyti juostą dviem pozicijomis ant nugaros.
Aukšta juosta - čia jūs laikote juostą savo spąstuose, t. Y. Kaklo apačioje. Įspauskite spąstus taip, kad juosta nesigilintų į stuburą.
Žemoji juosta - juosta bus ant pečių viršaus tarp jūsų spąstų ir galinių pečių.
TŪKIS
Griebkite juostą, panirkite po ja ir pasirinkite juostos padėtį, kurioje jums patogiausia. Įspauskite spąstus, uždėkite rankas ant juostos ir pajudinkite kojas po juosta. Giliai įkvėpkite ir ištiesinkite barą, ištiesdami kojas. Paimkite du mažus žingsnius nuo stovo ir laikykitės pozicijos. Dabar vienu metu pradėkite lenkti kelius ir stumti užpakalį į išorę. Leiskitės žemyn, kol šlaunys bus lygiagretės žemei.
Tupėdami nepamirškite šių dalykų.
1) Nugara visada turi būti neutrali.
du) Keliai neturėtų urvuotis.
dan bilzerian infarkto istorija
3) Nesustabdykite apačioje.
4) Atlikite visą judesio amplitudę.
Kelias aukštyn - įsitikinkite, kad nesiklaupiate per daug į priekį, o trauka kyla iš visos jūsų kojos pagrindo, o ne nuo priekinio piršto galo. Vienu metu judinkite krūtinę ir klubus, kad neprarastumėte pusiausvyros.
Patarimai
geriausių suaugusiųjų filmų žvaigždžių dešimtukas
1) Jūsų kulnai visada turėtų būti ant žemės.
du) Nugarą visada laikykite neutralią.
3) Palikite savo ego namuose. Neneškite į sporto salę.
Dabar eik, pritūpk!
Yashas Sharma yra buvęs nacionalinio lygio futbolininkas, dabar - jėgos treneris, mitybos specialistas ir natūralus kultūristas. Jis taip pat valdo „YouTube“ kanalą „Yash Sharma Fitness“, per kurį siekia ugdyti visus kūno rengybos entuziastus, kad jie maksimaliai padidintų naudą metodais, kuriuos palaiko mokslas ir kurie lengvai pritaikomi. Susisiekite su juo toliau „YouTube“ , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook ir „Instagram“ .
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
