Valgykite šiuos 4 dalykus prieš miegą, kad miego metu padidėtų maksimalus raumenys
'Sporto salėje raumenys yra suplėšyti, maitinami virtuvėje ir suremontuojami lovoje (miegant)'. Jei pakeliate, žinote šią frazę. Yra teisėta priežastis, kodėl jis taip dažnai mėtomas - ilsėdamasis raumuo tampa didesnis ir stipresnis, paprastas. Dekoduodami šią frazę toliau supraskite tai, kad treniruodamiesi (treniruodamiesi su svoriu) raumenų skaidulose susidarome mikro ašarų. Ašarojimo lygis priklauso nuo treniruotės intensyvumo ir treniruojamos raumenų grupės. Kuo didesnis nukreiptas raumuo, tuo didesnis pažeistas plotas. Aminorūgštys, gautos iš suvartoto baltymo, pradeda pažeistų raumenų skaidulų atstatymo funkciją. Pagaliau, kol naktį užmiegi, raumenys auga (hipertrofija).
Visa šio raumenų hipertrofijos ciklo paaiškinimo idėja buvo priversti suprasti paskutinio valgio, kurį vartojate, svarbą prieš pataikant į maišą. Kodėl? Taip yra todėl, kad miegant jūsų kūnui reikalinga gera mityba, kad būtų galima atkurti ir atsigauti. Todėl tai, ką valgote prieš miegą, labai veikia jūsų raumenų augimą. Šiame kūrinyje išvardysiu geriausius maisto produktus, kuriuos turite vartoti miegodami, vienokiu ar kitokiu pavidalu.
Pastaba: prieš įtraukdami bet kurį iš toliau paminėtų valgių planų, tiesiog patikrinkite makrokomandas ir dienos kalorijų skaičių.
1) Paneeris
Paneer yra priskiriamas kazeino baltymams. Kazeino baltymai skyla lėtai ir 7–8 valandas užtikrina tvarų aminorūgščių tiekimą. 100 g „paner“ suteikia apie 16–18 g baltymų, 22 g riebalų ir beveik neturi angliavandenių.
geriausia 2 žmonių kuprinių palapinė
du) Vištienos krūtinėlė su salotomis
Nors vištiena virškinama palyginti greitai nei „paneer“, jos vartojimas su salotomis ar riebalais (sviestu / ghi) sulėtins jo skaidymąsi organizme. Dėl to miegant raumenys nuolat gaus būtinų amino rūgščių. 100 g viščiukų duoda gerų 23–25 g baltymų, 4–5 g riebalų ir nereikšmingų angliavandenių.
3) Kazeino baltymų kokteilis (su žemės riešutų sviestu)
Kazeino baltymų papildas yra geriausias pasirinkimas kuriant naktį. Jis lėtai skyla ir užtikrina tvarų visų būtinų amino rūgščių tiekimą. Pridėjus vieną porciją (2 šaukštus) žemės riešutų sviesto kartu su kazeino kokteiliu, nakčiai bus dar daugiau kieto kuro. Kaip ir skaidulos, net ir riebalai turi šiek tiek laiko virškinti organizme. Viena porcija kazeino baltymų kartu su viena natūralaus žemės riešutų sviesto porcija suteiks apie 32 g baltymų, 19 gramų sveikų riebalų ir 12 gramų angliavandenių.
4) Migdolų išrūgų kokteilis
Neturite kazeino baltymų? Nereikia jaudintis! Štai kaip galite naudoti įprastas išrūgas ir priversti jas veikti kaip kazeiną. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai tiesiog paimkite 200 ml nenugriebto pieno, vieną unciją migdolų, 1 arbatinį šaukštelį kokosų aliejaus ir vieną samtelį išrūgų baltymų papildo. Įdėkite viską į maišytuvą ir maišykite maždaug 30 sekundžių. Čia eik, mėgaukis savo super sveikais migdolų išrūgų kokteiliais. Migdoluose yra daug magnio, kuris yra natūralus raumenis atpalaiduojantis vaistas. Be to, pridedamas kokosų aliejus turi keletą antibakterinių ir priešgrybelinių savybių. Vienoje migdolų išrūgų kokteilio porcijoje gausite apie 38 g baltymų, 31 g sveikų riebalų ir apie 21 g angliavandenių.
vyriškos „slim fit“ žygio kelnės
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
