Ar turėtumėte daryti kardio treniruotes prieš ar po svorio treniruočių?
Kitą kartą, kai pateksite į sporto salę, pabandykite pastebėti vieną dalyką - pastebėsite, kad dauguma bičiulių dirba prieš širdies treniruotes, ypač turintys antsvorio. Rasite juos kelias valandas bėgančius ant bėgimo takelio, tada jie pereis prie dviračių sporto, o jei liks jėgų, jie kilnos svorį. Ar kardio prieš pakeliant yra tinkamas būdas numesti riebalus ir padidinti raumenis? Čia mes jums suskirstėme.
Kardio poveikis prieš svorio treniruotes
„Cardio“ išeikvoja jūsų glikogeno atsargas (energijos atsargas) daug greičiau, palyginti su svorio treniruotėmis. Mums reikia energijos, kad galėtume geriau dirbti bet kurioje treniruotėje, ypač jei tai susiję su sudėtiniais keltuvais, tokiais kaip pritūpimai, stendo presavimas ir kritimas. Jums reikalingi greiti energijos pliūpsniai, atsirandantys iš sukaupto raumenų glikogeno. Tačiau yra žmonių, kurie vis dar sugeba treniruotis su mažu glikogeno kiekiu, tačiau jei jūsų tikslas yra laipsniškas perkrovimas, turite užpildyti savo baką!
Poveikis mTOR ir AMPK fermentams
Nesigilindami į mokslinius terminus, galime tai suprasti paprasta kalba - pagrindinė mTor fermento funkcija yra įjungti baltymų sintezę, dar vadinamą raumenų formavimo procesu, tuo tarpu pagrindinis AMPK vaidmuo yra reguliuoti ląstelių energiją arba panaudoti sukauptą energiją iš ląstelė, dar vadinama riebalų nuostolių procesu. Kai kurie tyrimai rodo, kad intensyviai dirbant kardio treniruotes prieš treniruojantis, suaktyvinama daugiau AMPK fermento, pranokstant mTOR fermentą ir dėl to jis slopina jo signalizaciją raumenų formavimo procese.
Nuovargis
Atliekant kardio treniruotes prieš svorio treniruotes, galite net ir protiškai, ir fiziškai pavargti, net net nepriimdami svorio. Raumenys sugeba generuoti maksimalią jėgą, todėl labai paveikia pagrindinį raumenų auginimo reiškinį, vadinamą progresuojančia perkrova.
Štai ką galite padaryti!
Jei manęs paklaustumėte, kaip geriausia atlikti kardio treniruotes ir svorio treniruotes, atsakymas būtų jas atlikti atskiromis dalimis. Kardiotransportas ryte ir svorio treniruotės vakare yra tai, ką galite išbandyti. Jei treniruojatės tik kartą per dieną, savaitės treniruočių metu galite atsidavę planuoti kardio dieną. Taigi, planuokite kardio treniruotes pagal savo pageidavimus ir nepamirškite nei pasivaikščiojimo, nei sprinto, niekada neužeikite tarp jų!
„Rachit Dua“ yra pažengęs K11 sertifikuotas kūno rengybos treneris, skirtas visoms ir specialioms grupėms (žmonėms, turintiems medicininių problemų, senatvės žmonėms, nėščioms moterims ir vaikams) ir atestuotas sporto mitybos specialistas. Galite susisiekti su juo čia .
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
