Svorio Metimas

Ar L-karnitinas yra per didelis riebalų degiklis, kuriam švaistote pinigus?

L-karnitinas turi įrodytą kūno rengybos entuziastų riebalų degintojo įvaizdį. Dėl mažos porcijos kainos ir patogios dozės tai yra didelis smūgis žmonėms, norintiems greitai deginti riebalus. Bet ar tikrai verta? Kritiškai išanalizuokime, ką mokslas ir įvairūs tyrimai sako apie L-karnitiną, atsižvelgiant į jo poveikį riebalų nuostoliui.

Kaip tai veikia ir kokiomis sąlygomis jums to reikia

L-karnitinas yra natūraliai atsirandantis aminorūgščių darinys, kuris vaidina svarbų vaidmenį gaminant energiją, pernešant riebalų rūgštis į jūsų ląstelės mitochondrijas. Mitochondrijos degina riebalus jūsų ląstelėse, kad sukurtų energiją, kurią galėtų panaudoti kūnas. Žmogaus organizmas pats savaime gali gaminti L-karnitiną iš amino rūgščių, lizino ir metionino, kurių vitamino C reikia optimaliu kiekiu. Natūralūs L-karnitino šaltiniai yra gyvūninės kilmės produktai, tokie kaip paukštiena ir žuvis, ir jei jų suvartojama pakankamai, jums nereikia papildomo priedo.

Tai gali padėti deginant riebalus, tačiau mokslininkai gali pasakyti ką kita

Teoriškai žvelgiant į tai, ką L-karnitinas veikia organizme, atrodo visiškai akivaizdu, kad L-karnitinas yra tas stebuklingas priedas, kurio ieškojai visą gyvenimą, tačiau L-karnitino tyrimai turi skirtingą istoriją. Tyrimų su žmonėmis ir gyvūnais rezultatai yra nevienodi ir neaiškūs. Tyrimas su gyvūnais, paskelbtas „Mitybos ir metabolizmo metraštyje“ 2004 m., Parodė, kad papildai L-karnitinu nepadidino riebalų nuostolių. Remiantis Melburno karališkojo technologijos instituto Žmogaus biologijos ir judesių mokslo departamento paskelbtu tyrimu, 38 moterys buvo suskirstytos į dvi grupes. Viena grupė vartojo L-karnitino priedą, kita - ne. Abi aštuonias savaites atliko keturis pratimus per savaitę. Tyrėjai nerado svorio netekimo skirtumų tarp šių dviejų grupių.

Kitas Stirlingo universiteto (Škotija) Sporto studijų departamento tyrimas stebėjo L-karnitino poveikį riebalų kiekiui, kurį dalyviai sudegino per 90 minučių trukmės stacionarią dviračio treniruotę. Tyrėjai nustatė, kad keturias savaites vartojant papildus, nepadidėjo dalyvių degintų riebalų kiekis. Tačiau penkių tyrimų, kuriuos paskelbė Nacionalinis biotechnologijų informacijos centras, santraukoje nustatyta, kad dalyviai, vartodami L-karnitiną, vidutiniškai prarado 1,3 kg daugiau svorio. Todėl žvelgiant į tyrimų rezultatus atrodo, kad L-karnitino papildų poveikis yra nedidelis, o tyrimai yra nevienareikšmiai ir neaiškūs. Tačiau dėl L-karnitino ląstelių mechanizmo atrodo, kad tai gali būti naudinga svorio netekimui.

Ką apie jo poveikį sporto rezultatams?

Dabar, jei kalbėsime apie sportinius rezultatus, L-karnitinas yra efektyvesnis sportui nei svorio metimas. Pirmiausia reikia atkreipti dėmesį į tai, kad norint padidinti raumenų karnitino kiekį, reikia vartoti L-karnitiną su daug angliavandenių du kartus per dieną mažiausiai šešis mėnesius. Bet koks L-karnitino suvartojimas žemiau šio laikotarpio neparodė jokio poveikio raumenų karnitino lygiui. Padidėjęs raumenų karnitino kiekis leidžia žmonėms ilgiau treniruotis, tačiau tai taip pat gali būti dėl padidėjusio angliavandenių kiekio, kurį vartojo tyrimai, todėl tyrimas nėra įtikinamas. Nors tyrimai parodė teigiamą poveikį sveikimui, raumenų skausmo sumažėjimui ir kraujotakos padidėjimui po L-karnitino papildymo.

Anuj Tyagi yra atestuotas asmeninis treneris, atestuotas sporto mitybos specialistas ir terapinių mankštų specialistas iš Amerikos mankštos tarybos (AKF). Jis yra Interneto svetainė kur jis teikia internetinius mokymus. Nors pagal išsilavinimą yra privilegijuotas buhalteris, jis nuo 2006 m. Yra glaudžiai susijęs su kūno rengybos pramone. Jo šūkis yra natūraliai paversti žmones ir jis mano, kad slapta kūno rengybos formulė yra nuoseklumas ir atsidavimas jūsų mokymui ir mitybai. Su juo galite susisiekti per Facebook ir „YouTube“ .

Pasidalink šia istorija

Ką tu apie tai manai?

Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.

Paskelbti komentarą