4 papildai, kurie padės išlaikyti raumenų masę, netenkant riebalų
Ar bandant numesti riebalus galima užsidėti raumenis? Nors raumenų augimui reikalingas kalorijų perteklius, riebalų netekimui reikalinga kalorijų deficito aplinka. Na, raumenų praradimo riebalų netekimo metu galima išvengti. Dėl pirminio kaloringumo deficito negalima įdėti daug raumenų, tačiau tikrai įmanoma „bent“ išlaikyti tinkamą raumenų kiekį. Įsitikinkite, kad jūsų baltymų suvartojimas yra didelis, treniruokitės su dideliais svoriais, bet nepersistenkite ir lėtai nesumažinkite kalorijų, nesumažinkite ir nepažeiskite. Papildai taip pat vaidina svarbų vaidmenį užkertant kelią raumenų praradimui. Štai 5 tokios sups, kurios užkerta kelią raumenų katabolizmui.
geriausia miego pagalvėlė iki 100 USD
1) Išrūgų baltymų izoliatas
Tinkamas baltymų suvartojimas yra nepaprastai svarbus norint išlaikyti raumenų masę, tuo pačiu metant riebalus. Išrūgų baltymai greitai virškinami ir padeda atkurti raumenis. Išrūgų izoliate yra didesnis baltymų procentas ir beveik nėra angliavandenių, cukraus, riebalų ir cholesterolio. Ne tai, kad jei baltymų suvartojate pakankamai iš kasdienio maisto, jums jo tikrai nereikia.
2) Karnitinas
Aminorūgštis karnitinas gali būti labai naudingas prarandant riebalus ir užkertant kelią raumenų katabolizmui. Karnitinas perduoda trigliceridus į riebalų ląstelių mitochondrijas ir tada suskaidomas energijai. Tai padeda užkirsti kelią riebalų kaupimui, tuo pačiu padidinant aerobinį pajėgumą deginti kalorijas.
3) BCAA
Tai yra trys nepakeičiamos amino rūgštys, vadinamos leucinu, izoleucinu ir valinu. Kad būtų paprasčiau, šie aminorūgštys yra baltymų statybinė medžiaga. Jie metabolizuojasi raumenyse, o ne kepenyse, todėl raumenų baltymų sintezė yra geresnė ir greitesnė. Mano baltymų BCAA yra geras pasirinkimas.
4) Glutaminas
Iki šešiasdešimt procentų žmogaus kūno griaučių raumenų yra glutamino. Tai kūno gaminama aminorūgštis, atliekanti lemiamą vaidmenį palaikant raumenų masę. Be raumenų atstatymo, glutaminas taip pat skatina organizmo gebėjimą išskirti HGH ir tam tikru mastu apsaugo nuo riebalų kaupimosi.
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
