Nustokite švaistyti pinigus glutaminui, tai nepadeda atstatyti raumenų
Pasaulyje, kuriame beveik kas antrą savaitę pasirodys naujas priedas, juokingai teigiama, kaip jis gali priversti jus pakelti ar išplėšti, atskirti tai, kas iš tikrųjų veikia, o kas bloga, gali būti šiokia tokia užduotis.
Vienas tokių nepagrįstai populiarų papildų yra glutaminas. Pažvelkime į tai, kas yra glutaminas, prieš pradėdami nagrinėti teiginius ir faktus.
Kas yra baltymai
Baltymai susideda iš 20 aminorūgščių: 9 būtinosios ir 11 nebūtinos. Glutaminas yra neesminė amino rūgštis, o tai reiškia, kad nebūtina jo vartoti iš išorės, nes jūsų organizmas pats gamina jį, kuris tampa „sąlyginai būtinas“ ypač didelio streso laikotarpiais, kai glutamino poreikis gali viršyti jo prieinamumą. Glutamino daugiausia yra kiaušiniuose, mėsoje ir pieno produktuose.
Kaltinti „The Gym Bros“
kaip voverių pėdsakai atrodo sniege
Pastaruoju metu glutaminas tapo būtinu papildymu kiekviename sporto salės bro papildų krūvoje. Kodėl? Nes jiems pasakė jų „desi“ salės treneris! Jis minimas tuo pačiu kvėpavimu kaip ir kiti įrodyti papildai, tokie kaip išrūgų baltymai, kreatinas ir žuvų taukai. Tačiau, pažvelgę į mokslinius tyrimus ir mokslą, nieko nerandate, kad būtų galima paremti glutamino raumenis.
Pažvelkime į šiuos teiginius po vieną ir atskirkime juos nuo faktų.
1) Pagerėjęs raumenų augimas
Jūs tai girdėsite visą laiką, kai glutaminas padidina raumenų augimą, pagerindamas raumenų baltymų sintezę, tačiau paprasčiausiai nėra jokių žmonių tyrimų, patvirtinančių šiuos teiginius. Glutamino papildai iš tikrųjų pagerina baltymų sintezę žmonėms, tačiau tik tiems, kurie serga sunkiomis ligomis ir kenčia nuo didelio klinikinio streso (nesportuoja nuo streso). Tokiais atvejais glutaminas pagerina azoto balansą ir padeda atsigauti. Įprastai žiurkėms sporto salėje glutaminas neturi jokios naudos dėl raumenų augimo.
ar esu priklausomas nuo masturbacijos
2) Geresnis sveikimas ir padidėjęs imunitetas
Svorio treniruotės neturi įtakos tam tikroms imuninės sistemos ląstelėms ir neturi reikšmingo poveikio organizmo glutamino lygiui. Taigi, sumaišius glutaminą po treniruotės su išrūgų baltymu, kad pagerintumėte atsigavimą, nebus jokios pagalbos. Jei jūsų treniruotę pirmiausia sudaro svorio treniruotės ir kardio treniruotės, beprasmiška naudoti glutaminą po treniruotės arba prieš miegą.
3) skatina augimo hormono sekreciją
Tai puikiai skamba popieriuje ir yra puikus rinkodaros kuras papildų įmonėms. Tačiau realybė yra ta, kad trumpalaikis trumpalaikis augimo hormono padidėjimas yra beveik beprasmis, kai reikia gauti realų išmatuojamą raumenų dydžio ir jėgos padidėjimą. Norint, kad augimo hormono padidėjimas turėtų pastebimų pranašumų šioje srityje, tuos kiekius reikia padidinti labai dideliu skirtumu ir tada jie turi būti palaikomi ilgą laiką. Vienintelis būdas tai pasiekti yra pats egzogeninio augimo hormono naudojimas. Glutaminas laikinai padidina augimo hormono kiekį, tačiau padidėjimas nėra pakankamai didelis ir nepakankamas, kad turėtų kokį nors išmatuojamą poveikį raumenų augimui ar riebalų nuostoliams.
4) Padeda papildyti raumenų glikogeno lygį po treniruotės
Glikogeno papildymas po treniruotės gali kelti susirūpinimą profesionaliems sportininkams, kurie kelis kartus per dieną sportuoja naudodamiesi tomis pačiomis raumenų grupėmis, tačiau ne paprastam žmogui. Be to, glikogeno lygis niekada nėra taip išeikvotas, kaip galvoja žmonės (dažniausiai ne daugiau kaip 30–40%), ir vis tiek šių lygių papildymas vyksta jūsų dietoje. Per porą įprastų valgių, pasibaigus treniruotei, glikogeno kiekis automatiškai atsistatys ir jums net nereikės dėl to jaudintis, todėl valgykite vaisių ar ryžių, užuot leidę pinigus papildams.
Išvada: Neišleiskite sunkiai uždirbtų pinigų tiems priedams, kurie net neduos 0,001% naudos juos naudojant. Laikykis pagrindų, būk nuoseklus ir gauk naudą.
kaip nusiskusti asilą wikihow
Navas Dhillonas yra internetinis treneris su „GetSetGo Fitness“, internetine fitneso kompanija, kuri padeda žmonėms, turintiems fitneso tikslų, nuo svorio metimo iki varžybų kultūrizmo parodose. Navas yra aistringas kultūrizmo entuziastas ir vadovauja NABBA (Nacionalinei mėgėjų kultūrizmo mėgėjų asociacijai) kaip generalinis sekretorius. Ši įgimta aistra ir padėtis padėjo jam dirbti su daugeliu kultūristų, kad jie galėtų pakelti savo kūno sudėjimą kitame lygyje. Jis taip pat turi mielą augintinį, vadinamą „Buster“, su kuriuo jam patinka žaisti laisvalaikiu. Galite pasiekti „Nav on“ nav.dhillon@getsetgo.fitness pakelti savo fizinę formą ir kūno rengybą į kitą lygį.
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
