Čia yra 3 biudžetui tinkami kultūrizmo priedai kolegijų vaikinams
Jei kada nors eisite į papildų parduotuvę, norėdami nusipirkti kiekvieną ten esantį „raumenų auginimo“ priedą, galų gale išleisite visą mėnesio atlyginimą ar kišenpinigius.
Tačiau net ir išleidę tiek pinigų, nebūtumėte nusipirkę net 20% tų „raumenų stiprinimo“ papildų. Priedų pramonė parduoda daugybę papildų kaip stiprūs raumenų stiprintojai ir nori parduoti jums nenaudingus daiktus su klaidinga prielaida, kad tai padės jums sukurti raumenis.
Tiesą sakant, mažiau nei 5% šių papildų prisideda prie jūsų raumenų stiprinimo tikslų. Čia pateikiamas raumenų stiprinimo papildų, kurie iš tikrųjų veikia, sąrašas ir kaip juos sutalpinti į R biudžetą. 100 per dieną ar dar mažiau:
geriausias visų laikų mušėjas
1. Išrūgų baltymai
Baltymai yra svarbiausias makroelementas. Raumenų formavimo etape bandote sukurti naujų raumenų baltymų. Norėdami sintetinti ir sukurti naujus raumenų baltymus, turite kasdien suvartoti pakankamą kiekį baltymų. Bendra rekomendacija yra 1 gramas kilogramui kūno svorio.
Išrūgų baltymai yra vienas patogiausių būdų pasiekti šį tikslinį dienos baltymų kiekį. Šio priedo patogumo dėka jis yra labai pageidautinas ir yra vienas iš labiausiai parduodamų fitneso pramonės papildų.
Geras firminis išrūgų baltymas už porciją kainuotų apie 70–75 rupijas.
2. Kofeinas
aukšto lygio bėgimo bateliai
Jūs matytumėte, kaip kiekvienas save paskelbęs sporto salės keistuolis giria kofeiną kaip nuostabiausią atradimą Žemės planetoje. Tai tikrai yra. Kofeinas yra stimuliatorius, aktyvinantis centrinę nervų sistemą. Kalbant apie jūsų treniruotės našumą, tai padidina jūsų galingumą, treniruotės apimtį ir slopina nuovargį.
2012 m. Atlikto tyrimo metu 16 regbio žaidėjų buvo suskirstyti į dvi grupes. Vienai grupei buvo skiriama 4 mg / kg kofeino, kitai - placebas. Jie buvo dar padalyti į du pogrupius:
A. Miegas atimtas
B. Gerai miegojo
Kofeino papildymas miego neturinčių žaidėjų grupei padėjo pasirodyti taip pat gerai, kaip gerai miegojusiems. Gerai miegančių grupių veikla buvo šiek tiek geresnė, kai jos papildė kofeinu. [1]
yra gyvatės įkandimo rinkiniai veiksmingi
Jei jūsų tikslas yra maksimalus našumas, prieš treniruotę geriausiai veiktų 3–6 mg / kg kofeino papildai. Jei norite tikro pasiūlymo, siūlyčiau papildyti kofeino tabletėmis.
200 mg tabletė jums nekainuotų daugiau nei 10 dolerių.
3. Kreatino monohidratas
Kreatinas yra amino rūgštis, kurios paprastai yra maiste, pavyzdžiui, žuvyje ir mėsoje. Tai yra vienas iš labiausiai ištirtų papildų, turintis apie šimtus tyrimų, patvirtinančių jo naudą didinant jėgą ir galią. Tai taip pat yra labai saugus priedas.
Daugelis žmonių mano, kad vartojant kreatiną jie atrodys pūsti, tačiau kreatinas pritraukia vandenį į jūsų raumenis, o ne kur kitur.
Viskas, ką darytų kreatinas, yra priversti jus atrodyti labiau pakeltą. Kreatinas parduodamas taip pat labai įvairiai, tačiau nėra jokių duomenų, kurie rodytų, kad bet kuri kita kreatino forma yra tokia pat veiksminga ar geresnė už kreatino monohidratą.
Tyrimai taip pat rodo, kad nebuvo jokio pavojaus sveikatai, susijusį su maždaug 21 mėnesio kasdieniu kreatino papildymu, įrodančiu jo saugumą. Taigi jums nereikia nutraukti ar nutraukti papildų vartojimo.
Jei norite papildyti kreatinu, eikite į monohidratą ir suvartokite 5 gramus jo per dieną. Laikas neturi tiek daug reikšmės. 5 gramų kreatino monohidratas jums kainuotų ne daugiau kaip 10 dolerių.
Tai daro išvadą apie biudžetą taupantį raumenų auginimo kaminą ir apibendrinant norimus priedus ir jų kainas:
kaip pasigaminti laužo krosnį
1. Išrūgų baltymai - Rs. 70 vienai porcijai
du. Kofeinas - Rs. 10 vienai porcijai
3. Kreatino monohidratas - Rs. 10 vienai porcijai
Iš viso - Rs. 90 per dieną.
Mėnesio investicija būtų pusė naujos ir patobulintos raumenų stiprinimo tabletės, kuri nieko nedaro, kainos.
Nuorodos:
1. Kukas ir kt. „Int J Sport NutrExercMetab“. 2012 m. Birželio 22 d. (3): 157–64 .
koks geriausias jautienos trūkčiojimas
Autoriaus biografija :
Pratikas Thakkaras yra internetinis kūno rengybos treneris, kuris laikomas asmeniu, kuris palengvins proceso supratimą pateikdamas dalykus tinkamame kontekste ir pateikdamas mokslu pagrįstas rekomendacijas. Laisvalaikiu Pratikas mėgsta skaityti apie psichologiją ar žaisti „PlayStation“. Jį galima pasiekti adresu thepratikthakkar@gmail.com už jūsų fitneso klausimus ir trenerio užklausas.
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
