Kiek iš tikrųjų turime išgerti vandens, kad geriau pasirodytume sporto salėje
Vanduo yra pats gyvybės žemėje pagrindas. Manau, kad visi galime sutikti, kad gyvenimas, koks mes jį žinome, nebūtų buvęs be vandens. Pats žmogaus kūnas yra apie 70% vandens. Akivaizdu, kad, kaip ir visa kita, būtų įvairių nuomonių, kiek vandens reikia gerti kiekvieną dieną. Kai kurie žmonės mano, kad gurkšnoti vandenį reikia net tada, kai nebūna ištroškęs, o kai kurie rekomenduoja negerti daugiau nei 2 litrus vandens kiekvieną dieną. Tiek daug nuomonių, tiek painiavos!
Bet kodėl hidratacija yra tokia svarbi?
Kadangi jūs nuolat netenkate vandens iš savo kūno, pirmiausia šlapimo ir prakaito dėka, o dehidracija gali neigiamai paveikti jūsų fizinę būklę. Jei jūsų kūno svoris sumažėja menkai 2% nuo skysčių praradimo, jūsų ištvermė sumažėja, o jei skaičius padidėja iki 3%, tai gali neigiamai paveikti jėgą. Taigi, norint išvengti dehidratacijos ir (dar svarbiau, kad būtum gyvas), labai svarbu vartoti pakankamai skysčių.
ar nuodingoji gebenė turi geltonus žiedus
Ką visus galima laikyti skysčiais?
Visi skysčiai, išskyrus alkoholį, turėtų būti įskaityti į bendrą skysčių kiekį. Alkoholis nelaikomas, nes jis dehidratuoja ir priverčia šlapintis daugiau skysčių nei geriate. Be to, visi kiti skysčiai prisideda prie skysčių vartojimo. Net tokie dalykai kaip kava ir dietiniai gazuoti gėrimai, į kuriuos dažnai žiūrima kaip į dehidratuojančias medžiagas, yra skysčiai. Taigi visi skysčiai, įskaitant kavą, dietinę soda, pieną, sultis, arbatą, aromatintus vandenis ir bet kokį gėrimą (išskyrus alkoholį), bus skaičiuojami į šį kiekį.
Taigi, kiek skysčių iš tikrųjų turėtumėte suvartoti?
Bendras vandens (skysčių) suvartojimas per dieną priklauso nuo daugybės vidinių ir išorinių individualių veiksnių, ir yra keli būdai, kaip nustatyti optimalų vandens (skysčių) suvartojimą.
Kūno svorio metodas - pirmas būdas apskaičiuoti suvartojamo skysčio kiekį bus susijęs su jūsų kūno svoriu. Už kiekvieną 23 kg kūno svorio turėtumėte turėti litrą vandens.
2. Kokybinis metodas - antrasis metodas pagrįstas jūsų individualiais poreikiais. Laikydamiesi šio metodo, turėtumėte išgerti skysčio kiekį, kuris per dieną šlapina 5 kartus. Iš 5, du šlapinimasis turėtų būti atliekamas po treniruotės arba treniruotės metu, jei turite ilgų treniruočių sesijų.
Iš dviejų metodų manau, kad antrasis yra pranašesnis už metodą, kai suvartojamą kiekį lemia jūsų kūno svoris. Taip yra todėl, kad dviem žmonėms, turintiems tą patį kūno svorį, reikia labai skirtingų skysčių vartojimo poreikių. Keletas lemiančių veiksnių galėtų būti:
kiek ledo maišelių užpildyti aušintuvu
1. Prakaitavimas - kai kurie žmonės prakaituoja daugiau nei kiti ir, priklausomai nuo geografinės padėties, kai kurie žmonės prakaituodami praranda daug daugiau skysčių nei kiti. Taigi, 75 kg sveriančiam vaikinui, gyvenančiam Džaipūre, reikės išgerti daug daugiau vandens nei 75 kg sveriančiam vaikinui, gyvenančiam Kašmyre.
vidutinis penio dydis kiekvienoje šalyje
2. Treniruotės ir gyvenimo būdas - hidratacijos būklė labai priklauso nuo treniruočių kiekio ir tipo. Pavyzdžiui, jei treniruojatės 6 dienas ir per savaitę atliekate 3–4 valandų trukmės kardio treniruotes, be treniruoklių, jums reikės daug daugiau vandens, kad liktumėte hidratuotas, nei tam, kuris to nedaro. Jūsų profesija taip pat turi didelę reikšmę sprendžiant apie skysčių suvartojimą. Jei esate asmuo, kuris turi dirbti fizinį darbą dėl savo pragyvenimo šaltinio, jums natūraliai prireiks daugiau vandens nei sėdinčiam ir visą dieną sėdinčiam prie savo biuro stalo dirbantiems kompiuteriais.
Išvada
Geriausias būdas pradėti iš pradžių nustatyti vandens (skysčių) kiekį, atsižvelgiant į kūno svorio skysčių rekomendacijas. Gerdami šį skysčių kiekį, patikrinkite šlapimo spalvą ir dažnumą ir atitinkamai padidinkite ar sumažinkite skysčių kiekį, siekdami 5 aiškių šlapinimosi per dieną.
Navas Dhillonas yra internetinis treneris su „GetSetGo Fitness“, internetine fitneso kompanija, kuri padeda žmonėms, turintiems fitneso tikslų, nuo svorio metimo iki varžybų kultūrizmo parodose. Jis treniravo asmenis iš visų gyvenimo formų, pradedant nuo žmonių, norinčių atgauti formą, iki nacionalinio kultūrizmo ir kūno rengybos sportininkų. „Nav“ galite pasiekti adresu nav.dhillon@getsetgo.fitness arba jo „Instagram“ elkitės, jei ieškote profesionalios pagalbos dėl savo fitneso tikslų.
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
