5 iš pigiausių ir geriausių angliavandenių šaltinių raumenų augimui Indijoje
Turite internete susipažinti su daugybe straipsnių, pavadintų „valgykite angliavandenius, kad padidintumėte raumenis“ arba „geriausi angliavandeniai kultūristams“. Iš tikrųjų tai perkrova. Dvi pagrindinės šių straipsnių problemos yra: Indijos rinka neturi maisto, apie kurį jie kalba, ir yra juokingai brangus. Šiame straipsnyje išdėstysiu lengvai prieinamus ir pigius angliavandenių šaltinius.
1. Ryžiai
Yra priežastis, kodėl ryžiai yra klasikinis kultūrizmo maistas. Jį galima lengvai virti, ilgai laikyti ir pigiai nusipirkti.
100 g žalių nevirtų ryžių suteikia 75 g angliavandenių ir 15 g baltymų. Ne, tai neturi būti rudieji ryžiai!
du. Kvieciai
Vartokite jį roti arba rudos duonos pavidalu, kviečiai yra puikus angliavandenių šaltinis. Ir nebent gyvenate vienas, toli nuo šeimos, rinkitės rotis, o ne rudą duoną. Standartinio dydžio roti suteikia jums 20 g angliavandenių (žinoma, dydis skirtinguose namų ūkiuose skirsis). Taigi jūs turite valgyti atitinkamai pagal savo reikalavimus. Be to, atminkite, kad vadinamieji fitneso žurnalai, modelių įžymybės ir kitos internetinės fitneso grupės linkusios demonizuoti kviečius žaisdamos kortelę „kviečiuose yra glitimo“. Bet jei netoleruojate glitimo (celiakija), neturėtumėte rūpintis tuo, ką kas nors sako.
3. Avižos
Geriausias dalykas, susijęs su šiuo mažu grūdeliu, yra tas, kad jį galima valgyti įvairiais būdais. Paimkite jį su pienu, vandeniu arba tiesiog sumaišykite su baltymų kokteiliu. Jūs netgi galite juos valgyti su šviežiai supjaustytais vaisių gabalėliais. Dėl neutralaus skonio juos galima dėti į visų rūšių baltymų miltelius, granolos luitus ir blynus. Avižos yra vienintelis grūdų produktas, kuriame yra baltymo, vadinamo „avenalinu“, kurį PSO laiko kokybės lygiaverčiu sojos baltymui. Avižose yra apie 70% angliavandenių, 20% baltymų ir 10% ląstelienos pagal svorį. Tai reiškia, kad įprasta 50 g avižų porcija suteiks jums 35 g angliavandenių, 10 g baltymų ir 5 g skaidulų.
Keturi. Avinžirniai / lęšiai
Yra priežastis, kodėl mūsų seneliai gaguoja avinžirnius ar daalus. Nepaisant to, kad jis yra tankus angliavandenių šaltinis, jis taip pat rūpinasi jūsų ląstelienos ir baltymų poreikiais. 60 g avinžirnių porcija suteiks jums 36 g angliavandenių, iš kurių 10 g yra skaidulų ir 12 g baltymų (atitinka 4 g baltymų). Daalas suteiks šiek tiek didesnį baltymų ir skaidulų kiekį. Pasirinkite bet kurį iš šių dviejų, kaip norite.
5. Bulvės / saldžiosios bulvės
Palauk, ar bulvės nėra riebiausias maistas žemėje? Atsakymas yra DIDELIS NE! Žmonės dažniausiai sieja bulves su keptomis traškučiais, bulvytėmis ir mėsainiais. Šie maisto produktai yra nesveiki, nes yra per daug aliejaus, padažų ir perdirbimo. Ne todėl, kad jie turėtų bulvių. Saldžiosios bulvės (shakarkandi) ir bulvės turi vienodą maistinį pobūdį (tai reiškia tą patį angliavandenių, baltymų, skaidulų kiekį). Nors bulvėse yra daugiau vitamino C, saldžiose bulvėse yra daugiau vitamino A.
Singhas Damanas yra internetinis asmeninis treneris ir PG kūno rengybos ir mitybos diplomų savininkas, manantis, kad fizinis pasirengimas yra toks pat svarbus žmogaus gyvenime kaip kvėpavimas, miegas ir valgymas. Jūs susisiekite su juo ant jo „YouTube“ puslapis
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
