Kūno Statyba

Padarykite šiuos 6 dalykus, kad gautumėte skalbimo lentos abs, kurią moterys myli, o vyrai nori

Abs yra A + indikacija apie jūsų fizinį pasirengimą pagal fitneso guru, „Instagram“ modelius ir visus idiotus. Kodėl visi idiotai? Tai visai kita tema. Liemenėlė yra patraukliausia raumenų grupė, o vaikinai mėgsta jas demonstruoti. Supratau. Aš ten buvau ir pats padariau keletą kvailų dalykų. Juokingiausia, ką matau šiais laikais, kad pirmą kartą į sporto salę žengiantis brolis ateina su tikslu gauti abs, nesvarbu.



Tai veda prie to, kad jie gauna kvailą informaciją

• Nutraukite angliavandenių vartojimą po 18 val





Ryte gerkite citrininį vandenį su medumi

Į kiekvieną maisto produktą įpilkite cinamono



Padarykite 1000 traškesių ir pan.

Naudokite riebalus deginančias tabletes

Jums reikia anabolikų (pažodžiui, koks yra tikrasis f # ck)



Dabar, jei norite abs, tai, ką jūs iš tikrųjų turite padaryti:

1) Ištaisykite savo mitybą

Padarykite šiuos 6 dalykus, kad gautumėte skalbimo lentos abs, kurią moterys myli, o vyrai nori

Dėl jūsų abs iššokti , turite atsikratyti kūno riebalų pertekliaus. Norėdami atsikratyti, patekite į kalorijų deficitą. Kalorijų deficitas yra tada, kai suvartojate mažiau kalorijų, nei reikia jūsų dabartiniam kūno svoriui palaikyti. Apatiniai kūno riebalai reikalingi norint parodyti raumenis. Daugumai vaikinų tai yra nuo 8 iki 10% kūno riebalų, o daugumai mergaičių - nuo 10 iki 16% kūno riebalų.

2) Įtraukti sudėtinius judesius

Padarykite šiuos 6 dalykus, kad gautumėte skalbimo lentos abs, kurią moterys myli, o vyrai nori

Sužinokite apie motorinių įgūdžių modelį, kad sukurtumėte savo pagrindinę jėgą. Viso kūno judesiai, tokie kaip pritūpimas, stendo paspaudimas, jėgos kėlimas ar viršutinė spauda, ​​sujungia ir treniruoja jūsų šerdį. Tinkamai įgyvendinkite didelius judesius savo treniruočių plane, kad galėtumėte pakelti didelius viršvalandžius ir priaugti daug raumenų.

3) Tiesiogiai treniruokite savo ab raumenis

Padarykite šiuos 6 dalykus, kad gautumėte skalbimo lentos abs, kurią moterys myli, o vyrai nori

Pasirinkite 2-3 pratimus ir laikykitės jų bent 6-8 savaites. Nekeiskite savo pratimų kiekvieną savaitę, kaip jūsų vadinamas mėgstamiausias kultūristas. Keičiant pratimus, jūs išvengsite laipsniško perkrovos ir nepadidinsite savo kūno sudėties. Laipsniškas perkrovimas yra slaptas padažas raumenims auginti.

4) Skirkite savo atstovų diapazoną

Treniruokitės ab raumenis naudodami daugybę skirtingų rep schemų. Nesituok tik per vieną repo schemą per savaitę. Meskite keletą žemų (5–8 pakartojimų), vidutinių (8–12 pakartojimų) ir aukštų pakartojimų diapazonų (15 ir daugiau pakartojimų) į savo ab pratimai .

5) Perkelti daugiau

Visada palaikykite aktyvumą. Netapkite tinginiu, jei jaučiatės tingus. Pasiekite kasdienį žingsnių skaičių, tai padės suvalgyti daugiau kalorijų, nes jūsų palaikomosios kalorijos būtų didelės.

6) Kontroliuokite savo pakartojimo greitį

Atlikite ab judesius kontroliuojamai. Nedarykite ab darbo dėl to. Daugiau nei 100 traškesių ten, kur nejaučiate abs Paprastas kvailys! Vietoj to, sutelkite dėmesį į proto ir raumenų ryšį ir atlikite kontroliuojamus pakartojimus, o ne judėkite kaip maniakas. Pradėkite tai daryti ir jūs iš tikrųjų sukursite ir puikiuosite abs, kai jūsų kūno riebalų procentas bus mažesnis. Ir jei jūs ketinate pirkti riebalų degintojus arba daryti abejotiną dalyką, kad sumažintumėte kūno riebalų kiekį, investuokite tuos pinigus į kūno rengybos trenerį, kuris žino jų šūdą.

Autoriaus biografija :

Yashovardhan Singh yra internetinis kūno rengybos treneris su internetine fitneso platforma www.getsetgo.fitness. Kartu su svorių kilnojimu ir kūno sudėjimu jis taip pat yra motociklų entuziastas, gyvūnų mylėtojas. Galite susisiekti su juo toliau „Instagram“ arba numeskite jam el. laišką adresu yashovardhan@getsetgo.fitness.

Skaitmeniniai sutrikimai

Ką tu apie tai manai?

Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.

Paskelbti komentarą