Įdomu, kaip Cristiano Ronaldo taip lieka? Štai jo treniruotės ir įprastas valgymas
Pastaba - tai tik informaciniais tikslais. Minėta treniruočių programa yra specialiai sukurta Ronaldo, turint omenyje jo pasirodymą ir kitus dalykus. Negalima aklai kopijuoti įžymybių ir sportininkų.
Nors esu „Messi“ gerbėjas, negalima paneigti, kad pradėjau kilnoti sunkumus, kad sukūrčiau tokią kūno struktūrą kaip Cristiano Ronaldo. Esu įsitikinęs, kad daugelis kitų vaikinų siekia išraižyti tokią kūno formą kaip jis. Ir kodėl gi ne! Ronaldo iš tiesų yra vienas geriausių sportininkų planetoje. „Sunkus darbas“ yra antrasis šio Europos futbolo karaliaus vardas, nes jo gyvenimas yra visiškai skirtas treniruotėms ir jo gerovei. Jei visada norėjote sužinoti, kaip jam sekasi sportuoti, apžvelkite jo treniruočių ir mitybos režimą.
filmai, kur tikras seksas
Gauti šiek tiek daug ekspozicijos
Įrašas, kurį pasidalijo Cristiano Ronaldo (@ christiano), 2017 m. Liepos 4 d., 11.04 val., PDT
Kaip atrodo diena jo gyvenime
Ronaldo yra anksti atsikėlęs. Jo diena prasideda komandos treniruotėmis, kurios trunka apie 3-4 valandas. Tai apima futbolo treniruotes, HIIT treniruotes, sprintus, kūno svorio pratimus, vidutinio sunkumo treniruotes ir nedidelį komandos žaidimą. Tai lauko treniruotėse palaiko Ronaldo liesą kaip ir dauguma futbolininkų. Siekdamas užtikrinti nepaprastą pasirodymą, Ronaldo eina papildomą mylią ir 5 dienas per savaitę kilnoja svarmenis. Jo kėlimo rutina visų pirma skirta stiprinti jėgą, galią, greitį ir sprogimą. Tai gali būti ne ideali treniruotės rutina, jei norite gauti masyvių rankų, tokių kaip kultūristas, tačiau jei esate sportininkas ar kas nors, norintis pagerinti savo fitneso lygį, tai gali būti puikus režimas, kurio reikia laikytis.
Pirmadienis
Apatinė kūno galia
Visada nepamirškite tris kartus pakartoti šios grandinės.
Štangos pritūpimas (pakartojimai: 8)
„Box Jump“ (20 colių, pakartojimų: 10)
Platus šuolis (pakartojimai: 8)
Šuolio metimas (pakartojimai: 8 kiekvienai kojai)
Šoninis susietas (12 colių, pakartojimų: 10)
Antradienis- poilsio diena
Trečiadienis
Viršutinė kūno dalis
Vėlgi, nepamirškite tris kartus pakartoti grandinės.
„Burpee Pullup“ (pakartojimai: 10-15)
„Bench Dips“ (pakartojimai: 20)
Atsispaudimai (pakartojimai: 20-30)
Medicinos kamuolio metimas (pakartojimai: 15)
„Push Press“ (pakartojimai: 10)
Įrašas, kurį pasidalijo Cristiano Ronaldo (@ christiano), 2017 m. Liepos 4 d., 2:52 val., PDT
Ketvirtadienis
Ketvirtadienis yra keturračių diena. Atlikdami šiuos pratimus sutelkite dėmesį į savo keturračius.
„Power Cleans“ (rinkiniai: 5, pakartojimai: 5)
Sprintas (rinkiniai: 8, pakartojimai: 200 metrų)
Penktadienis
Dėmesys stabilumui ir šerdims
Vienos rankos šoninis pakėlimas (kiekvienam rankos rinkiniui: 3, pakartojimų: 5)
Hantelio vienakojis nugalėjimas (rinkiniai: 2, pakartojimai: 10)
kuri iš šių druskų yra geriausias elektrolitas
Kumpio šuolis (setai: 3, pakartojimai: 10-12)
„Overhead Slam“ (rinkiniai: 3, pakartojimai: 10–12)
Vienos kojos štangos pritūpimas (rinkiniai: 2, pakartojimai: 5)
Pakabinamas kojos pakėlimas (rinkiniai: 3, pakartojimai: 10-15)
Šeštadienis- poilsis
Sekmadienis
Širdies rutina, kad ištvermė truktų 90 minučių
Šuoliai su virve (rinkiniai: 10 iš 2 min., Poilsis: 1 min.)
Atsparumo sprintas (rinkiniai: 10, 50 metrų)
Mitybos planas
Ronaldo yra puikus atleto, kurio kūno sudėtis mums parodo, kad mums nereikia laikytis mažai angliavandenių turinčių ar keto dietų, kad išliktume liekni. Ronaldo vartoja daug angliavandenių turinčią dietą, kurioje yra viso grūdo makaronai, grūdai, bulvės ir vaisiai. Žinoma, jis nurodo, kad visi tie angliavandeniai turi būti naudojami. Ronaldo taip pat valgo daug kiaušinių, vištienos ir baltymų žuvies. Jo papildų kamino sudėtyje yra išrūgų baltymų, multivitaminų ir mineralų bei jungtinio palaikymo priedo.
Ko jūs turite išmokti iš jo
Tiesiog atsipalaiduokite ir mėgaukitės vaizdu
Įrašas, kurį pasidalijo Cristiano Ronaldo (@cristiano) 2017 m. Birželio 11 d., 4:00 val., PDT
Nepriklausomai nuo jūsų fitneso tikslų - jėgos, estetikos ar pasirodymo, vieno dalyko, ko galite išmokti iš Ronaldo, yra jo įsipareigojimas treniruotis. Jis nepraleidžia nė vienos treniruotės, nesvarbu, ar tai būtų aikštėje, ar sporto salėje, ir į kiekvieną iš jų žiūri nepaprastai rimtai. Tiesą sakant, Ronaldo taip pat matomas treniruojantis ne sezono atostogų metu.
Yashas Sharma yra buvęs nacionalinio lygio futbolininkas, dabar - jėgos treneris, mitybos specialistas ir natūralus kultūristas. Jis taip pat valdo „YouTube“ kanalą „Yash Sharma Fitness“, per kurį siekia ugdyti visus kūno rengybos entuziastus, kad jie maksimaliai padidintų naudą metodais, kuriuos palaiko mokslas ir kurie lengvai pritaikomi. Susisiekite su juo toliau „YouTube“ , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook ir „Instagram“ .
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
