5 namų pratimai, skirti atsikratyti žmogaus krūtinės ir suglebusios krūtinės
Leisk man čia būti tiesus, žmogaus krūtinės yra visiškai gėdingos. Jei didžiąją gyvenimo dalį buvote sėslus, yra tikimybė, kad arba turite vyro krūtinę, arba galų gale, užauginsite porą. Nors norint visiškai atsikratyti žmogaus krūtinės ir suglebusių spenelių, svarbu sumažinti viso kūno riebalų kiekį ir patekti į hormonų profilį (daugiau testosterono ir mažiau estrogenų), labai svarbu dirbti pagrindinį krūtinės raumenį, krūtinės ląstą. Pateikiame 5 pratimus, kaip išvarginti pekus ir galiausiai atsikratyti savo vyro krūtinės.
1. Push-Up Burpees
Nėra nieko, ko negali išspręsti burpee, bet tai, kas jam skaudžiausia, yra tavo krūtinė. Jei norite maksimalios įtampos savo pekuose, nedarykite visiškai burpee. Leiskitės žemyn atsilenkdami neliesdami žemės ir šokinėkite atgal. Du šimtai tokių per dieną praras jūsų vyro krūtinę.
2. Atsparumo juostos / vamzdžio pastovus krūtinės presas
Paimkite maksimalaus pasipriešinimo mėgintuvėlį, paprastai mėlyną, ir raskite stulpą ar pan. Dabar nugara link stulpo traukite juostą už krūtinės srities. Jis veikia taip pat, kaip ir „benchpress“, tik tada, kai tai darote stovėdamas su varžos vamzdžiu.
3. Atsispaudimai
Klasikinis vyro žudikas, stumdymasis niekada nesugeba sukurti jėgų ir žudyti riebalus. Pabandykite į HIIT treniruotę įtraukti atsilenkimus ir pamatyti skirtumą. Be to, galite pridėti įvairių variantų pagal savo jėgos lygį.
4. Šešėlių / oro boksas
Viena iš geriausių viršutinės kūno dalies treniruočių - šešėlinis boksas sunaikins jūsų krūtinės raumenis. Jei turite bokso krepšį, puiku! Bet jei to nepadarysite, tiesiog boksuokitės ore, tarsi bandytumėte patekti į šešėlį.
5. Hantelis skrenda
Du dumbliai, vienas suolelis ir jūsų krūtinės raumenys. Dumbell flys ne tik veiks jūsų pekus, bet ir padės suformuoti visą šoninę krūtinės sritį.
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
