Norite rankoves draskančių ginklų? Atlikite šiuos „Tricep“ pratimus ir venkite naujokų klaidų
Jei einate į sporto salę, esu tikras, kad jūs taip pat puoselėjate tikslą sukurti didžiulius ginklus. Tokio, kai tavo rankos atrodo, kad joms reikia kvėpuoti, kai apsivilki marškinėlius. Pusė colio daugiau ir jūsų rankovės nusiplėš.
Jūs suprantate tašką.
Siekdami sukurti šias didžiules rankas, jūs vis darote šimtus bicepso pratimų su tūkstančiais pakartojimų. Nepaisant visų šių pastangų, atrodo, kad niekas jums neveikia.
Na, taip yra todėl, kad jūs pataikote į netinkamą raumenų grupę. Tai nereiškia, kad turėtumėte visiškai nustoti treniruoti bicepsą, tai yra dėmesio perkėlimas į kitas sritis.
Pagrindinis raumuo, į kurį norite sutelkti dėmesį į rankų tankį ir plotį, yra tricepas.
Teisingai, tricepsas suteikia rankoms apimtį ir storesnę išvaizdą.
Norint optimaliai pastatyti tricepsą, reikia sutelkti dėmesį į visas galvas ir kuo geriau juos treniruoti.
Jūsų tricepsas pagamintas iš trijų galvų:
1. Ilga galva
2. Medialinė galva
3. Šoninė galva
Iš šių trijų galvų būtent ilgas galvos vystymasis suteikia jūsų rankoms ir ypač tricepsams, kurie atrodo gaivūs. Gerai išvystyta ilga galva rūpinasi didžiąja dalimi dydžio, kurį galite įgyti ant tricepso.
geriausias klaidų purškalas erkėms ir uodams
Norint suprasti, ką reikia daryti, svarbu žinoti pagrindines jūsų tricepso funkcijas. Dvi pagrindinės tricepso funkcijos yra alkūnės prailginimas ir pečių prailginimas.
Norėdami dirbti su visomis trimis galvomis, turite atlikti pratimus, kurie:
1. Laikykite rankas virš galvos
2. Laikykite rankas prie kūno šono
3. Rankas laikykite už liemens
Tai užtikrins, kad jūs optimaliai smogiate tricepso galvutėms ir užtikrinsite visapusišką vystymąsi.
Rankoms per galvos judesį galite pasirinkti vieną iš pratimų:
1. Kaukolės smulkintuvai
2. Dviejų rankų virš galvos esantis hantelių presas
3. Viršutinio kabelio tricepo pratęsimai su virvės tvirtinimu
Rankoms į kūno šonus turite:
1. Tricepas nuleidžiamas ant kabelio
2. Mašinos tricepo nuleidimai
3. Dipai
Rankoms už liemens:
1. Kabelių atatrankos
2. Hantelių smūgiai
Kitoje treniruotėje, kur atliekate tricepsą, įsitikinkite, kad tricepsą naudojate visose trijose skirtingose pozicijose.
Tai tik viena atlikto darbo dalis, t. Y. Renkantis pratimus. Kita dalis yra užtikrinti, kad nepadarytumėte jokių naujokų klaidų:
1 klaida: per sunkus kėlimas
Daugybė vaikinų salėje kompromituoja savo ego. Tai ypač kvaila jūsų izoliacijos pratimams. Jūsų tikslas yra užtikrinti, kad dirbate naudodami geriausią įmanomą formą norimam pakartojimų skaičiui. Ėjimas per sunkus reiškia peties įtraukimą ir paspaudimą. Tai nesukels jūsų tricepso.
Iš pradžių pasirinkite apkrovą, kurią galite dirbti nuo 12 iki 15 pakartojimų, ir net atlikdami 15 pakartojimų, galite paspausti dar 2 ar 3 pakartojimus dėl nesėkmės. Nespauskite gedimo, laikykite tam buferį.
2 klaida: treniruočių dažnis
Parašiau šį straipsnį, kuriame tiksliai minėjau kultūristų, vadinamų bro, taip pat vienos raumenų grupės per dieną, problemą.
Norite maksimalaus tobulėjimo? Įsitikinkite, kad treniruojate raumenis bent 2x per savaitę.
Eik į priekį ir statyk didžiulius ginklus, sustiprindamas tricepsą.
Autoriaus biografija :
Pratikas Thakkaras yra internetinis kūno rengybos treneris, kuris laikomas asmeniu, kuris palengvins proceso supratimą, pateikdamas dalykus tinkamame kontekste ir pateikdamas mokslu pagrįstas rekomendacijas. Laisvalaikiu Pratikas mėgsta skaityti apie psichologiją ar žaisti „PlayStation“. Jį galite susisiekti el. Paštu thepratikthakkar@gmail.com, kad gautumėte su fitnesu susijusių klausimų ir trenerio užklausų.
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
