Peties treniruotės patarimas, kuris suteiks jums geriausią pompą jūsų gyvenime ir spartins raumenų augimą
Viršutinis presas jau seniai įvardijamas kaip Šventasis Gralis iš visų pečių pratimų. Atminkite, tai pamatinis ir funkcinis judėjimas. Tai reiškia, kad šis pečių raumenų judesys žmonėms savaime atsiranda - kaip ir pritūpimai, šokinėjimai, bėgimai, šliaužimai ir kiti funkciniai judesiai. Ilgai prieš pečių paspaudimo variantai pateko į sporto sales, stiprūs vyrai ir kultūristai (dvi skirtingos sporto šakos) sunkiai kėlė, taip pat atliko aukštus pakartojimus stovint ir sėdint karinei pečių spaudai / karinei spaudai arba paprasčiausiai / štangos pečių spaudimui / viršutinei spaudai. Daugybė vardų, vienas tikslas - bendras peties vystymasis.
Kaip virš galvos spaudžiamas pečius
Mūsų pečius galima suskirstyti į šiuos raumenų tipus.
Žemiau pateiktame paveikslėlyje parodyta, kaip viršutinis presas daugiausia veikia priekinį deltinį (priekinį), šoninį (šoninį), o skaitytas deltinis (užpakalinis) nėra labai įsitraukęs. Štai kodėl jis žino kaip priekinio peties kūrėją. Tačiau neabejotinai yra ir galinis deltinis.
Patarimas: Kontroliuojamas neigiamas pridėtinis spaudimas iki gedimo
Dabar noriu, kad sėdėtumėte ant nugaros, ant kurios pritvirtintas stendas / išmatos, o ne stovėtumėte kaip įprasta. Jums bandant stovėti, pagalba iš kojų ateina ir paskutiniai pakartojimai virsta spaudimu, o ne „griežtais presais“. Kinetinė grandinė prasideda nuo kojų. Jėga atsiranda pėdoje, kuri tada perduodama ant pečių sprogus nuo klubo sąnario raumenų ir šerdies. Tai yra jėgos, o ne hipertrofijos žingsnis. Tai darome dėl dydžio. Dabar griebkite pečių prispaudimo juostą, jei jūsų sporto salėje jos nėra, naudokite bicepso strypą. Pliaukštelėkite ant svorio, kuriuo negalite atlikti daugiau nei 8-10 pakartojimų. Dabar kuo geriau stumkite aukštyn ir valdykite neigiamą (judesį žemyn) (galbūt galite suskaičiuoti iki 5, kol grąžinsite juostą ant pečių). Svarbiausia nedaryti daugiau pakartojimų, tai yra atlikti daugiau griežtai kontroliuojamų pakartojimų. Padidinkite svorį su kiekvienu rinkiniu, turėdami omenyje savo galimybes spausti. Per didelis svoris taip pat pakenks jūsų sugebėjimui kontroliuoti tempą. Taigi, dulkinkis savo ego ir saugiai treniruokis visada!
Kaip sužinoti, kad darai tai teisingai
Jei jūsų nusileidimas yra griežtai kontroliuojamas, priekiniai ir šoniniai deltoidai šaukia iš skausmo. Net turėdami vidutiniškai didelį svorį, jūs stengsitės išstumti daugiau nei 4-6 pakartojimus. Tai labai subjektyvu, tačiau iki 4 ar 5 rinkinio jūsų pečiai turėtų būti labai išsekę.
„Pasiimk“
Pagrindinis hipertrofijos dėsnis yra „laikas, kai raumenys patiria įtampą“ arba TT. Kuo ilgesnė įtampa, tuo daugiau žalos (mikroplyšių) padaryta tiksliniam raumeniui. Norėdami susidoroti su šia žala, raumenų ląstelės susitvarkys ir vėl sugrįš.
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
