Šokiruokite raumenis keldami sunkesnius krūvius, o ne darydami kvailus funkcinius pratimus
Kai Arnoldas Schwarzeneggeris kalbėjo apie „raumenų painiojimą“, lažinuosi, kad jis nebūtų susimąstęs, jog po 40 metų jo žodžiai bus paversti juoku. Nors raumenų painiavos samprata turi tam tikrą teisėtą mokslą, tai, kaip ji iš tikrųjų taikoma sporto salės grindyse, yra tik pasityčiojimas. Kas kaltas? Pratimų guru, kurie sugalvoja įmantrios išvaizdos, bet beveik neveikia! Jų taip pat nesunku rasti. Apsidairykite savo sporto salėje. Jei pamatysite, kad kas nors daro tupinčias bicepso garbanas ar skraidančius su štangomis, tai sužinosite. Arba, paprastai, jie sugalvoja sakyti „painioti raumenį“ su naujais pratimais.
Šiaip ar taip, leisk jums suskaidyti raumenų painiavos principą.
kas yra nacionalinis miškas
Jūsų raumenys pripažįsta apkrovos dydį. Ne pratimo pavadinimas
Kalbant pasauliečiu, mūsų raumenys jaučia jiems tenkantį krūvį. Dabar tai vadinkite presu ant stendo arba hanteliu, jūsų krūtinės ląstos veiks pagal tai, kiek svorio jūs stumiate atlikdami bet kurį pratimą. Mikro ašarų, kurias patiria raumenys, mastas pirmiausia priklauso nuo perkelto svorio kiekio ir iki to, kokio raumenų išsekimo lygis buvo perkeltas. Paprasčiau tariant - kiek svorio jūs naudojate ir jei tuo atveju, jei pasieksite visišką ar dalinį nesėkmę, naudodamiesi šiuo svoriu. Taigi tai yra arba vis didėjantis svorio kėlimas, arba prisilietimas prie raumenų išsekimo (nesėkmės) pasirinktu svoriu, kuris šokiruotų raumenį ir stumtų jį grįžti didesnį (augti). Būtina ne tik raumenų nepakankamumas, bet ir laipsniškas perkrovimas. Gauti tašką? Pakeltas svoris> pratimo pavadinimas.
Funkcinių pratimų suktybė
Nuo pat „CrossFit“ atsiradimo fitneso scenoje žodis „funkcinis“ mėtosi kaip išrūgų baltymai. Kiekvienas, plaktuku mušantis padangą, vartantis padangas ir kovojantis virvėmis, mano, kad jos yra labai funkcionalios. Dar blogiau, kad augantis funkcinių treniruočių populiarumas žemina tipiškas kultūrizmo stiliaus treniruotes. Nors tiesa yra ta, kad dauguma kvailų vadinamųjų funkcinių pratimų, kuriuos žmonės daro įprastose sporto salėse, nėra „Crossfit“ ir tipiškas kultūrizmas tikrai yra funkcionalus. „CrossFit“ vis dar labai nesuprantamas Indijoje, todėl kultūrizmo treniruotės baiminamasi ir joms priskiriamas blogas vardas, atsirandantis dėl asmeninio šališkumo ir išsilavinusių trenerių trūkumo. Tinkamai atlikus kultūrizmo stiliaus treniruotes, lygiai taip pat funkcionalu, kaip ir „CrossFit“, atliekamos vadovaujant protingam treneriui. Taigi, nugalėk!
Štai „Vidurinė žemė“
Pasirinkite geriausius traukiančius ir stumiančius keltuvus. Jie gali būti bet kokie. Pečių paspaudimas, suoliukas, prisitraukimai, atsispaudimai ar irklavimas. Dabar atkreipkite dėmesį į tai, kad sustiprintumėte šias problemas. Tai reiškia vis daugiau krovinių kelti savaites po savaičių ar mėnesius po mėnesių. Tai vadinama laipsnišku perkrova. Tai turėtų būti jūsų treniruočių režimo duona ir sviestas, nesvarbu, ar tai būtų riebalų nuostolis, ar raumenų auginimas. Laisvomis dienomis pažvelkite į mėgstamus atlikti funkcinius pratimus. Išsirinkite tuos, kurie padės jums geriau susitvarkyti. Mano viršūnių kirtikliai yra pakraunami laikui bėgant, intervalinis sprintas ir kartų šuoliai. Šis išvirimas geriausiu atveju padės jums auginti ir supainioti raumenis.
mano trail co kuprine lengva 50l
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
