Vienas pratimas, kuris sukuria taip trokštamą „pilvo V“
Ko vienintelis dalykas, kurio labiausiai nori bičiuliai, kai kalbama apie kaltinamąjį šerdį? Taip, žinoma, supjaustyta šešių pakuotė, tačiau tuo viskas nesibaigia. Matėte, kad V formos raumuo apsivynioja juosmenį? Taip, tas V, kuris eina į pietus vyro liemeniu. Tai vadinama Adonio diržu. Tai yra vienas iš labiausiai norimų pagrindinės raumens raumenų, ir mes esame bombarduojami klausimu, kaip tai padaryti? Taigi čia yra. Aš jums pasakysiu, kaip atlikti pratimą, kuris tiesiogiai pataiko į Adonio diržą.
Adonio diržas
Nepaisant to, kad to labai norisi, dauguma trenerių apie šį raumenį beveik nekalba. Jei kai kurie tai daro, geriausia tikėti, kad jie apie tai žino labai mažai. Koks storas ir ryškus tu būsi Adonio diržas, priklauso nuo tavo vidinių įstrižų ir skersinių pilvo formavimosi.
Pratimai, kurie, daugumos žmonių manymu, sukuria Adonio diržą
Lentos
Traškesys
Šoniniai lenkimai (prašau, neapgaudinėkite to)
Pritūpimai
Bet dalykas tas, kad šie pratimai nestato Adonio diržo! Atsiprašau, jei savęs nusižudei. Izometrinis Adonis iš tikrųjų neveikia taip sunkiai, kaip reikalaujama.
Tikrosios Adonio diržo statybos pratybos
1) Sunkūs „deadlifts“
du) Sunkiai pakrautas vežimas
Abu pirmiau minėti pratimai yra tokie reiklūs šerdyje, kad jis dirba beveik kiekvieną raumenį, įskaitant skersinius pilvo ir vidinius įstrižas. Vadinasi, uoliai kietas Adonio diržas!
Ab ratas išlenda
Vienas pratimas, išsiskiriantis pagrindine aktyvacija ir raumenų skaidulų įdarbinimu, yra ab rato išvyniojimas. Darykite tai sėdėdami ant kelių arba atsistoję tiesiai, kad ir kas plauktų jūsų valtimi. Tai yra vienas pratimas, apie kurį kalbu. Be to, darykite tai ne tik dėl to, suteikite jai tą pačią meilę, kurią dovanojate savo bicepsui, ir pamatykite, kaip šis odos perlas išlenda.
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
