5 būdai užauginti masyvius bicepsus ir tricepsus
'Niekada negali turėti didelių bicepsų'. Galbūt tai girdėjote daug, jei užsiėmėte kėlimu. Beveik visi sunkiai dirba, kad padidintų bicepso dydį. Jie vadovaujasi specializuotomis programomis, daro tai, kas kasdien yra ginklų diena, seka daugybę kultūristų ir jų „pažangių“ raumenų auginimo paslapčių ir metodų, kad nebūtų jokio rezultato. Pagrindinė priežastis, kodėl taip nutinka, trūksta pagrindų. Šiame kūrinyje pateiksiu penkis svarbiausius dalykus, kuriuos galite pradėti daryti, jei norite ištiesti rankas.
1. Valgykite kalorijų pertekliumi
Mityba yra vienas iš labai pamirštamų daugumos sporto salėse besimokančių žmonių aspektų. Visi norėtų laikytis pažangiausių įpročių, norėtų vartoti daugybę stebuklingų, daug žadančių, būrimą užtikrinančių papildų, bet ne kartą norėtų žiūrėti, ką valgo. Norint priaugti raumenų, reikia būti kalorijų pertekliumi. Taip, tai nereiškia, kad visi turėtų valgyti kalorijų pertekliumi. Jūs taip pat turite būti mažesnis už savo kūno riebalus, kad optimaliai priaugintumėte raumenis. Įsitikinkite, kad pirmiausia esate tarp 10–17% kūno riebalų, o tada valgykite perteklius tik tuo atveju, jei jūsų tikslas yra priaugti raumenų. Jei esate 18 proc. Ir vyresnis, pirmiausia sumažinkite 10–12 proc. Ribą, o tada - masę.
2. Traukite ginklus tiesiogiai
Gana paprasta! Jei norite gauti didesnes rankas, turite treniruoti rankas. Yra daug žmonių, kurie pateikia tokį atvejį kaip „aš darau sunkias eiles ir traukimus, ar aš sunkiai sėdžiu“, arba „aš darau tik„ CrossFit “arba funkcinį“. Nesakau, kad neturėtumėte daryti man patinkančių pratimų. Bet jei norite padidinti savo rankų dydį, paprasčiausiai juos treniruokite.
juodas lokys atspausdintas purve
3. Prioritetinę rankos treniruotę
Yra tyrimų, kurie rodo, kad dalykas, kuriam teikiate pirmenybę, duos geresnių rezultatų. Pavyzdžiui, jei norite geriau pasisavinti suoliuką ir štangos virvę, tapsite geresni pratime, kurį pirmiausiai treniruojate toje sesijoje.
Jei pirmas suoliukas, ant suolo išaugsite daug stipresnis, palyginti su eilėmis.
Jei irkluosite pirmas, tai sustiprėsite, palyginti su suolu. Taigi, jei norite gauti stipresnes ir raumeningas rankas, treniruotės metu pirmiausia jas treniruokite.
geriausios 2016 m. dainos hindi
Savo sportininkams, jei jie nori sukurti didesnes rankas, planuoju mezociklus / treniruočių ciklus, kur pirmenybė teikiama rankoms per tas 6–12 savaičių.
4. Traukite ginklus dažniau
Dauguma treniruoklių salėje atlieka klasikinį skilimą, pvz., Krūtinės dieną, nugaros dieną, pečių dieną ir kt. Tyrimai nuolat parodė, kad tuo pačiu tūriu (bendras komplektas) didesnis dažnis buvo susijęs su geresniu raumenų augimu, jėga pelnas, atsigavimas ir našumas. Taigi, jei treniruojate rankas tik kartą per savaitę, stumkite šį skaičių iki 2–3 kartų per savaitę.
5. Neignoruokite tricepso
Štai kaip aš tai prisimenu, trys - trys, du - du. Jūsų tricepsas yra didesnis raumuo, palyginti su bicepsu. Daugelis žmonių tiesiog daro daug bicepso garbanojimo ir visiškai ignoruoja tricepso darbą, nes didesnes rankas sieja su didesniais bicepsais. Kuo geriau statomi jūsų tricepsai, tuo didesnės bus jūsų rankos.
Norite didesnių rankų? Negalima ignoruoti tricepso.
Pratikas Thakkaras yra internetinis kūno rengybos treneris, kuris laikomas asmeniu, kuris palengvins proceso supratimą pateikdamas dalykus tinkamame kontekste ir pateikdamas mokslu pagrįstas rekomendacijas. Laisvalaikiu Pratikas mėgsta skaityti apie psichologiją ar žaisti „PlayStation“. Jį galima pasiekti adresu thepratikthakkar@gmail.com už jūsų fitneso klausimus ir trenerio užklausas.
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
khalid bin mohsen shaari dabarPaskelbti komentarą
