Kaip susikurti liekną, bet suplėšytą kūno sudėjimą, kaip MMA legenda Conoras McGregoras
Conoras Mcgregoras yra garsi asmenybė MMA arenoje. 2017-aisiais užfiksuota kova su Floydu Mayweatheriu pelnė pagarbą visame pasaulyje.
Nors jis yra UFC kovotojas, o boksas nėra jo pagrindinis kovos stilius, jis vis tiek perėmė Mayweatherį, o kova buvo viena laukiamiausių ir viena žiūrimiausių kovų per dešimtmetį.
To įvykio metu Conoro kūno sudėtis taip pat buvo kalbėjimo taškas. Tiesą sakant, Conoras prieš kiekvieną UFC turnyrą visada yra savo kūno sudėties antraštėse. Jis kovoja skirtingose svorio kategorijose ir vis tiek sugeba atrodyti lieknas kiekviename sezone.
Šiandien mes aptarsime, kaip jūs taip pat galite sukurti tokią MMA struktūrą kaip Conoras Mcgregoras:
Conoras nėra stambus kaip kultūristas
Jūs negalite pavadinti Conoro kūno sudėties kaip kultūrizmo stebuklo. Jis neturi didelių krūtinės ar rankų, kaip konkuruojantis kultūristas. Būdamas kovos menininku ir UFC kovotoju, Conoras visus metus turi būti judrus, greitas ir lankstus, kad būtų pasirengęs kovoms.
Taigi, jis yra lieknas ir turi tinkamą raumenų masę, kuri gerai atrodo jam ir jo kūno svoriui. Jei jūsų tikslas yra pasiekti tokį kūno svorį kaip jis, tai galima pasiekti laikantis disciplinuotos dietos ir treniruočių režimo.
Dėmesys liesų raumenų mišių statybai
Jei atidžiai pažvelgsite į Conoro kūno sudėjimą, jis nėra liesas. Jis yra lieknas ir turi raumenų masę. Taigi, pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, kad į jį pažvelgtumėte, yra susiaurinti raumenų masę.
Jei esate liesas vaikinas, pirmiausia turėsite priaugti raumenų. Norėdami priaugti raumenų, turėsite laikytis kalorijų pertekliaus dietos ir bent 4-5 kartus per savaitę susitelkti į atsparumo treniruotes.
Dietoje turėtų būti šiek tiek daug angliavandenių ir baltymų su vidutinio riebumo. Angliavandeniai padės treniruotėse, o didelis baltymų kiekis dietoje padės atsigauti po treniruočių ir padidinti raumenų masę.
Kita vertus, jei esate vaikinas, kurio raumenų masė jau yra tinkama, bet yra didelių gabaritų, turėsite būti liekni, kad atrodytumėte panašiai kaip Conoras.
Conoro kūnas atrodo sukaltas ir suplėšytas, nes jo kūno riebalų procentas yra tikrai mažas. Taigi, net jei jūsų raumenų masė yra tinkama, tačiau jūsų kūno riebalų procentas yra didelis, neatrodysite lieknas ir nesuvalytas.
Norėdami suplėšyti, turėsite laikytis kalorijų deficito dietos ir laikui bėgant padidinti kalorijų išlaidas. Tai padės sulieknėti, o raumenys atrodys labiau apibrėžti kaip Conoras.
Įtraukite HIIT ir MMA mokymus
„Conor“ treniruotės reguliariai apima HIIT ir MMA treniruotes. Taip jis per savo muštynes atlieka sprogstamus judesius. Jei jūsų tikslas yra ne tik atrodyti kaip jis, bet ir pasirodyti kaip jis, į savo treniruočių režimą turite įtraukti kovos menus, taip pat HIIT treniruotes.
Jei ketinate pridėti svorio treniruotes, planuokite savo treniruotes taip, kad tomis dienomis, kai treniruojatės sunkiai, nepraktikuojate MMA. MMA treniruotės savaime yra sudėtingos ir net keli spiningavimo etapai gali jus ištuštinti. Geras variantas būtų imtis kovos menų ir svorio treniruočių kitomis dienomis.
Anuj Tyagi, šio straipsnio autorius, yra sertifikuotas sporto mitybos specialistas ir terapinių mankštų specialistas iš Amerikos mankštos tarybos (AKF). Dabar yra internetinis sveikatos treneris. Pagal išsilavinimą jis taip pat yra buhalteris. Su juo galite susisiekti per „Instagram“: https://www.instagram.com/sixpacktummy_anuj/
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
