Čia pateikiama geriausia vegetariško kultūrizmo dieta liesiems vyrukams
Ar esate vegetaras, kuris buvo priverstas patikėti, kad vegetariškos dietos neįmanoma įsikrauti į raumenis? Ar tikrai yra būtina vartoti tipiškus kultūrizmo maisto produktus, tokius kaip vištienos krūtinėlė, kiaušiniai ir žuvis, kad sukurtumėte daugybę raumenų? Na, atsakymas logiškas ne! Nors vegetariško kultūrizmo augimas tikrai bus lėtesnis nei ne vegetariško kultūrizmo augimo, jis augs, kad ir koks būtų.
Logika
Pirma, kūnas rūpinasi ne „vartojamu maistu“, o maistinėmis medžiagomis, kurias gaunate iš to maisto. Taigi, jei vykdysite savo organizmo maistinių medžiagų poreikį, sunkiai treniruositės ir atsigausite, jūs augsite. Dar viena vegetarų mintyse pasodinta klaidinga nuomonė yra ta, kad baltymai, kurių sudėtyje yra maistinių medžiagų, yra nepakankami vegetariško maisto produktuose. Todėl baltymų kiekis iš daržovių maisto produktų nesiskaito. Na, faktas yra tas, kad mūsų organizmas reikalauja aminorūgščių, o ne baltymų. Jei sujungsime baltymus iš skirtingų vegetariškų šaltinių (pvz., Grūdams + ankštiniams augalams), gausime visą aminorūgščių spektrą ir taip suvartosime pilnas baltymas “. Be to, reikia nepamiršti, kad vegetarai gali vartoti pieno produktus, o tai savaime yra aukštos kokybės baltymų šaltinis. Žemiau yra lentelė, kurioje rodomi PDCAA balai ( šiuo metu priimta kaip geriausia baltymų kokybės analizės priemonė ) baltymų iš skirtingų šaltinių.
Mūsų nuostabai, vištiena taip pat yra 1,0 PDCAAS reitinge, taip pat ir pienas.
Štai 2800 kalorijų dieta idealiai tinka žmonėms, turintiems antsvorį, svyruoja nuo 65-75 kg.
Šios dietos makroelementų suskirstymas yra toks:
• Baltymai - 150g
• Angliavandeniai-330g
• Riebalai-95g
Bendra dieta yra išdėstyta taip, kad su kiekvienu maistu gausite apie 20–40 g baltymų. Taip pat būtų idealu, jei naudosite maisto svėrimo skalę, kad įsitikintumėte, jog minėtus maisto produktus valgote norimu kiekiu.
Pastaba - Žalias / termiškai neapdorotas svoris yra paminėtas šalia kiekvieno maisto produkto.
1 maistas - pusryčiai
„Paneer“ duonos sumuštinis (100 g skardos, 4 riekelės duonos)
½ litro dvigubo atspalvio pienas
10g linų sėklų miltelių
kaip kojotų takeliai atrodo sniege
1 patiekiama multivitaminų
2000 TV vitaminas D
2 patiekalai - vėlyvieji pusryčiai
Riešutai (30g)
Rinkitės iš įvairių riešutų
pvz., anakardžiai, migdolai, sieniniai riešutai, žemės riešutai
Maistas 3 - Pietūs
2 Rajma (50 g)
3 ratai
Varškė (150g)
Žalios daržovės
Maistas 4 - Prieš treniruotę
Baltymų-bananų kokteilis
½ litro dvigubo atspalvio pieno
2 dideli bananai
1 samtelis išrūgų
5 maitinimas - vakarienė
Ryžiai (50g)
Paneer (100g)
ar žmogus turėtų nusiskusti pažastis
2 dubenėliai daal (50g)
Žalios daržovės
Jei esate lieknas ir bandote priauginti kūno masę ir pagrindinę struktūrą, suporuokite šią dietą su sudėtine kėlimo procedūra. Daugiau dėmesio skirkite kelių jungčių keltuvams, o ne izoliacijai, ir turėtumėte visiškai pamatyti tam tikrą naudą.
Yashas Sharma yra buvęs nacionalinio lygio futbolininkas, kūno rengybos sportininkas ir asmeninis treneris. Mano, kad fitnesas turėtų būti funkcionalus, o išvaizda yra tik atskiras produktas. Susisiekite su juo toliau Facebook ir „YouTube“ .
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
