Penki aiškūs būdai susikurti kūno sudėjimą
Jei bandėte susitvarkyti ar susikurti tą suskaldytą kūno sudėjimą, esu tikras, kad visada ieškote kito greito sprendimo sprendimo.
Jūs ieškote geriausio riebalų deginančio priedo, geriausio raumenis auginančio papildo, lengviausios dietos, kai galite valgyti bet ką ir viską bei kuo mažiau eiti į sporto salę.
Iš esmės, jūs norite stebuklingo sprendimo, kuris jums ateitų, leiskite tingiai atsisėsti ant savo sofos, atlikti magiją ir priversti jus išplėšti per naktį.
Kaip aš jums jau daugybę kartų sakiau, nėra tokio dalyko, kuris padėtų jums su minimaliomis pastangomis stebuklingai įgyti kalto kūno.
Čia aš jums pasakysiu penkis užtikrintus būdus, kurie gali padėti jums sukurti kūno, kurio visada norėjote:
1. Eikite į sporto salę iš ryto
Žinau, kaip jautiesi po tipiško 9–5 darbo. Grįžtate namo ir jaučiatės tingus. Jūs neturite motyvacijos eiti į sporto salę. Tai jaučiasi kaip užduoties kalnas, ir jūs verčiau sėdėsite ant savo sofos ir žiūrėsite „Netflix“, nei dirbsite.
Lengviausias būdas tai atsverti yra tai, kad treniruotę atlikite pirmą kartą ryte. Kai tai bus padaryta, vėliau dieną nereikės spręsti motyvacinės dilemos.
2. Raskite treniruočių partnerį, kuris turi panašų tikslą kaip jūs
Treniruočių partnerio turėjimas neabejotinai padeda. Jie palaiko jus, jūs juos palaikote ir tai naudinga jums abiem. Būtų idealu, jei pasirinktumėte partnerį, kuris yra panašiame etape kaip jūs.
Skaičiau psichologinę „Goldilocks“ taisyklės sampratą. „Goldilocks“ taisyklė sako, kad būdami žmonės patys rasime motyvacijos, jei iššūkis yra teisingas. Jei tai per lengva ar per sunku, mes prarandame susidomėjimą. Jei tai dar sunku pasiekti, mes dedame viską.
Taigi, jei pasirinksite bendrą „noob“, kad dirbtumėte su jumis, ir jei jūs nuolat keliate daugiau arba geriau nei jūs, jie gali prarasti motyvaciją treniruotis su jumis.
Ramiojo vandenyno keteros tako žemėlapis Vašingtonas
Jei išsirinksite per stiprų ar raumeningą žmogų, būsite demotyvuotas. Verčiau išsirinkite į save panašų žmogų, kad tai būtų iššūkis. Jūs mušate juos atliekant tam tikrus pratimus, jie tai daro tam tikruose pratimuose ir taip, jūs abu iššūkį vienas kitam.
3. Susitelkite į dietą
Vienas pasakymas sako, kad jūsų rezultatai yra ne tik dėl valandos, kurią praleidžiate sporto salėje, bet ir dėl to, ką darote 23 valandas ne sporto salėje.
Jei nesilaikysite mitybos strategijos, būdingos jūsų tikslui, rezultatų nematysite, neatsižvelgdami į tai, kiek sunkiai treniruojatės.
Jei jūsų tikslas yra riebalų netekimas, įsitikinkite, kad suvartojate 1,8–2,2 gramo baltymų vienam kilogramui savo kūno svorio ir valgote kalorijų deficitą.
Jei jūsų tikslas yra raumenų auginimas, galite numesti baltymus iki 1,6–1,8 gramo už kilogramą savo svorio ir valgyti kalorijų perteklių.
4. Nesudegink savęs valgydami
Parašiau straipsnį konkrečiai apie tai, kaip apgaulės dienos sugadina jūsų kūno sudėjimą. Tai nereiškia, kad tikiuosi, jog visą laiką valgysite maistą, kuris laikomas „draugišku dietai“.
Mėgaukitės kartais mėgstamu maistu ir praktikuokite saiką. Nedarykite kvailos švarios dietos ir nešvarių apgaulių dienų. Tai apmokestinama ir psichologiškai.
Pradedantiesiems, pasimėgaukite taisykle 80/20, pagal kurią 80% kalorijų gaunama iš neperdirbto ir daug mitybos turinčio sveiko maisto, o likusius 20% kalorijų - valgykite tai, kas jums patinka.
Tai padės jums laikytis dietos pakankamai ilgai, kad dieta veiktų.
5. Laikykitės plano
Daugelis žmonių nepasiekia norimo kūno paviršiaus, nes nesugeba laikytis plano. Tai yra jų pačių veiksmų atlikimas.
Nustokite rinktis nerealius lūkesčius ir rinktis dalykus, kurie jums yra nepaprastai sudėtingi. Sąžiningai įvertinkite savo gyvenimo būdą ir nustatykite mažesnius tikslus, galų gale siekdami didesnių tikslų.
Nuosekliai įveskite mažesnius tikslus ir pasieksite didesnį tikslą. Laikykitės plano, kurio galite laikytis didžiąją laiko dalį, ir atlikite tai pakankamai ilgai. Rezultatai bus vėliau.
Autorius Bio :
Pratikas Thakkaras yra internetinis kūno rengybos treneris, kuris laikomas asmeniu, kuris palengvins proceso supratimą pateikdamas dalykus tinkamame kontekste ir pateikdamas mokslu pagrįstas rekomendacijas. Laisvalaikiu Pratikas mėgsta skaityti apie psichologiją ar žaisti „PlayStation“. Jį galite susisiekti el. Paštu thepratikthakkar@gmail.com, kad gautumėte su fitnesu susijusių klausimų ir trenerio užklausų.
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
