Nebūkite veršelių būrio narys! Štai kodėl veršelių treniruotės yra labai svarbios
Daugelis bičiulių niekada netreniruoja kojų, nes tai labai reikli ir žiauru. Jei stipriai suspausite kojas, DOMS nepaliks jūsų kelias dienas. Bet tas jausmas yra puikus! Vieni iš labiausiai neišsitreniravusių kojų raumenų yra blauzdos. Kodėl? Nes kvaili bičiuliai mano, kad tai nepadidina jų fizinės išvaizdos. Jei taip pat manote, kad šis kvailas mitas yra teisingas, tuomet tikrai turėtumėte tai perskaityti.
Ką veršeliai daro
Blauzdos raumenys vaidina svarbų vaidmenį pumpuojant kraują per veninę kraujotaką, todėl yra žinomi kaip periferinė širdis. Kai sutraukiame blauzdos raumenis, venos viduje priverčia kraują tekėti aukštyn link širdies. Kai kraujas iš blauzdos raumenų teka į širdį, jis turi keliauti prieš sunkio jėgą, todėl susitraukiant blauzdos raumenims, susidaro išorinis slėgis. Blauzdos srityje yra du paviršiniai raumenys - gastrocnemius ir vienintelis.
Treniruodami blauzdos raumenis, kojos ne tik suteiks proporcingesnę išvaizdą, bet ir suteiks šių privalumų:
Skydas prieš veršelių patempimus - pagal „Runner’s World“ 2011 m. Atliktą tyrimą, veršelių patempimai buvo antra pagal dažnumą traumų tarp sužeistų bėgikų. Kai reguliariai netreniruojate blauzdos raumenų, jie praranda jėgą ir kondicionuoja, kad turėtų palaikyti jūsų sportinę veiklą, ir yra tikimybė susižeisti. Paprastai, kai kuris nors iš dviejų blauzdos raumenų (gastrocnemius arba vienintelis) išsitiesia per toli ir atsiskiria nuo jo įterpimo ties Achilo sausgysle, įvyksta patempimas. Tai taip pat gali sukelti stiprų ašarą, kurio išgydymas gali užtrukti mėnesius. Todėl geriau suteikti jiems lankstumo ir stiprybės reguliariai treniruojantis.
Netaisyklingas kraujo tekėjimas
Jei nuolat avite batus su dideliais kulnais, blauzdos raumenys tampa griežtesni, bandant susiaurinti judesio amplitudę ties kulkšniu. Tokioje situacijoje blauzdos raumens siurblys susilpnėja, o tai lemia netaisyklingą kraujo pumpavimo judesį. Kad to išvengtumėte, reguliariai tampykite blauzdos raumenis po treniruotės, išskyrus tai, kad treniruotumėte kartą per savaitę.
Galia ir stabilizavimas
Nors mes bėgame, einame ar šokinėjame, tai mūsų blauzdos raumenys, ypač gastrocnemius, generuoja jėgą šioje veikloje. Tokiose sporto šakose kaip krepšinis ir tinklinis sustiprinti blauzdos raumenys gali pasirodyti naudingi žaidėjui. Blauzdos raumenys yra stabilumo mūsų kūne pamatas, kai mes stovime, bėgame ar šokame. Norėdami išvengti bet kokio sužalojimo, netyčia pasukdami koją į vidų ar į išorę, turite sustiprinti blauzdos raumenis.
Kaip sustiprinti blauzdos raumenis
Iš sėdinčių veršelių pakėlimų, stovinčių veršelių pakėlimų ir kitų specialių mašinų taip pat galite naudoti Smitho mašiną, kad treniruotumėte savo blauzdos raumenis. Tiesiog uždėkite štangą ant savo trapecijos raumens stovėdamas ant pakelto paviršiaus, laikomas po koja, kad galėtumėte judėti aukštyn ir žemyn naudodamiesi blauzdos raumenimis. Tą patį judesį galima atlikti ir kojų preso mašinoje, laikant pusę pėdos už rogių.
Anuj Tyagi yra atestuotas asmeninis treneris, atestuotas sporto mitybos specialistas ir terapinių pratimų specialistas iš Amerikos mankštos tarybos (AKF). Jis yra Interneto svetainė kur jis teikia internetinius mokymus. Nors pagal išsilavinimą yra privilegijuotas buhalteris, jis nuo 2006 m. Yra glaudžiai susijęs su kūno rengybos pramone. Jo šūkis yra natūraliai paversti žmones ir jis tiki, kad slapta kūno rengybos formulė yra nuoseklumas ir atsidavimas jūsų treniruotėms ir mitybai. Su juo galite susisiekti per Facebook ir „YouTube“ .
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
