Kaip valgyti teisingai, jei jūsų tikslas yra gauti abs
Nori nenori, dauguma žmonių eina į sporto salę, kad gerai atrodytų. Taip, būti sveikam visada yra premija, tačiau tai nėra TIKRAS 90–95% gyventojų tikslas. Gerai atrodyti yra. O kai reikia gerai atrodyti, kas yra geriau nei turėti kirptą vidurį.
Jei turite 6 (arba 8) abs abs, jums pavydi visi vaikinai ir akių saldainiai visoms moterims sporto salėje. Tačiau faktas yra tas, kad labai sunku pasiekti kondicionavimą, kuriame jūsų pilvo raumenys atrodo kaip plytos, pritvirtintos prie pilvo srities. Daugelis žmonių bando žlugti ir tik mažuma sugeba susmulkinti.
Priežastis?
Mityba, taip!
Daugelis žmonių nemoka tinkamai maitintis, kad susmulkintų, nors iki šiol yra žinoma, kad norint numesti riebalus reikia valgyti esant kalorijų deficitui. bet tai lengviau pasakyti nei padaryti, ypač kai bandote gauti vieno skaitmens kūno riebalų procentą.
Jūs valgote labai mažai maisto ilgą laiką, kuris tampa labai monotoniškas ir sunkus, be to, kai jau esate lieknas, riebalai netenka labai lėtai, palyginti su tuo, kai pradedate laikytis dietos. Tai gali būti labai atgrasu, ir čia dauguma žmonių žlunga.
Tačiau čia yra keletas gudrybių, kurias galite įgyvendinti laikydamiesi dietos, kad šiek tiek palengvintumėte savo gyvenimą, kai siekiate to vidurio:
1: padidinkite maisto kiekį (mažai kalorijų turintis maistas)
Jūsų skrandis yra tarsi susiraukšlėjęs audinys, kuriame yra tik pusė skardinės soda, kai ji tuščia. Bet vos pavalgius, tos raukšlės atsiskleidžia, skrandis išsiplečia ir jo erdvė išsiplečia iki 20 kartų.
Čia įdomu tai, kad jūsų sotumas priklauso nuo to, kiek pilnas jūsų skrandis, o tai reiškia, kad svarbu ne kalorijų skaičius maiste, o jūsų suvartojamas kiekis. Taigi rinkitės tikroviškesnį, gausesnį ir mažai kalorijų / kalorijų neturintį maistą, kuris leis jums jaustis sočiai, išlaikant mažesnį kalorijų kiekį.
2 Pakelkite pluoštą
Tęsiant nuo pirmojo punkto, tikruose maisto produktuose, pavyzdžiui, vaisiuose, daržovėse, pupelėse ir ankštinėse daržovėse, yra daug skaidulų, o skaidulos lėtina virškinimo procesą. Tirpus pluoštas, kurio daugiausia yra pupose ir ankštiniuose augaluose, kai kuriuose vaisiuose, daržovėse ir kt., Yra fermentuojamas žarnyne, todėl jaučiate, kad esate sotus.
Maisto (kalorijų) suvartojimas vidutiniškai sumažėja maždaug 10 procentų 14 gramų suvalgytų skaidulų. Taigi, jei norite pasijusti sotesniu vaisių, daržovių ir krakmolingų angliavandenių kiekiu. Jei tai ne jūs, visada galite padaryti savo maistą kietesnį nei skystą. Kuo maisto produktas yra tvirtesnio pobūdžio, tuo stipresnį sotumo signalą jis siunčia.
Pagalvokite, kuo jūs sotesnis, obuolių sultys ar obuoliai? Obuolys, kurį turite kramtyti, visada bus labiau sotus nei obuolių sultys, labiau sotus nei vanduo.
4. Padidinkite baltymą
Nepaisant to, kad jo svarba minima kiekviename fitneso straipsnyje, dauguma žmonių vis tiek nevalgo pakankamo baltymų kiekio.
Didesnis baltymų suvartojimas tampa dar svarbesnis, kai bandote išplėšti dėl kelių priežasčių:
a. Baltymai turi daug didesnį sotumo lygį nei angliavandeniai, ir riebalai. taigi, suvalgius daugiau baltymų, tikriausiai ilgiau jausitės sotesni, kad užkirstumėte kelią persivalgymui dažnai užkandžiaujant. Be to, jūsų organizmui reikia baltymų daugybei funkcijų, kurios yra labai svarbios.
Skirtingai nei riebalai ir angliavandeniai, baltymai negali būti laikomi naudoti ateityje. Taigi jūsų kūnas puikiai žino apie suvartojamų baltymų kiekį, lygiai taip pat jautrus natriui ir vandeniui. Manoma, kad baltymų troškimas skatina apetitą, kol suvartosite pakankamai.
gali nuodingoji gebenė turėti daugiau nei 3 lapus
b. Norite prarasti riebalus, o ne sunkiai uždirbtus raumenis, o optimalus baltymų suvartojimas kartu su pasipriešinimo treniruotėmis padės išlaikyti raumenų masę.
Įgyvendinkite šias gudrybes ir valgykite kelią į šešių pakuočių abs.
Navas Dhillonas yra internetinis treneris su „GetSetGo Fitness“, internetine fitneso kompanija, kuri padeda žmonėms, turintiems fitneso tikslų, nuo svorio metimo iki varžybų kultūrizmo parodose. Jis treniravo asmenis iš visų gyvenimo formų, pradedant nuo žmonių, norinčių atgauti formą, iki nacionalinio kultūrizmo ir kūno rengybos sportininkų. „Nav“ galite pasiekti adresu nav.dhillon@getsetgo.fitness arba jo „Instagram“ elkitės, jei ieškote profesionalios pagalbos dėl savo fitneso tikslų.
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
