Nuvilkite mišrią rankeną ir išbandykite šią rankeną, kai kitą kartą suremsite
„Deadlift“ yra kiekvienos atgalinės treniruotės senelis. Na, galų gale, jis patenka į didžiausias kūno raumenų grupes. Tačiau šiame straipsnyje mes neaptarsime „deadlift“ naudos ir kodėl turėtumėte tai padaryti. Atvirkščiai, mes pabrėšime vieną iš labiausiai ignoruojamų, tačiau svarbiausių lifto dalių, tai yra sukibimą.
Sukibimas vaidina svarbų vaidmenį bet kuriame kėlime. Geras sukibimas gali padaryti jūsų rinkinį produktyvų arba suteikti jums linksmą nugarą. Taigi, kuris yra geriausias sukibimas su kritiku? Leiskime į tai:
Blogis mišrus griebtuvas
Jei pastebėsite, dauguma ilgą laiką kėlusių bičiulių sugriebs barą mišriu griebtuvu, kad galėtų pakelti. Priežastis yra tai, kad mišrus sukibimas yra stipriausias rankena, kai reikia kelti sunkųjį, ir jūs galite užkirsti kelią juostai nuslysti nuo rankų. Tačiau šis sukibimas visiškai nėra sveikas pečių ir alkūnių sąnariams ir gali sukelti rimtą raumenų disbalansą. Mišrioje rankoje viena ranka yra tariama (rankos rankos), kita - supinuota (rankos rankos). Griebiant ant nugaros petys yra išoriškai pasuktas, o keliant juostą, itin stipriai įsitempia ir alkūnės sąnarys. Todėl ilgoji bicepso galva yra pažeidžiama ir gali sukelti bicepo tendinitą.
Štai kodėl rankos sukibimas yra geriausias pasirinkimas
Jei paprašysite naujoko griebtis ir abiem rankomis pakelti juostą, kad atliktumėte aklavietę, yra tikimybė, kad jis instinktyviai imsis pergalės, dar žinomos kaip pronate. Viršutinė rankena yra numatytasis sukibimas daugumai žmonių ir iš tikrųjų tai yra palyginti saugu sąnariams. Šis sukibimas leidžia kūnui išlaikyti simetriją pečių juostoje ir galima sukurti geresnę kinetinę grandinę, pakeliant juostą nuo grindų. Tačiau šis sukibimas gali būti šiek tiek silpnesnis nei mišrus sukibimas. Bet, praktikuodamas, neabejotinai galite dirbti su sukibimo jėga. Keletas „deadlift“ įrašų buvo sugadintas naudojant „overhand“ sukibimą, kuris patvirtina, kad naudojant „overhand“ rankeną tikrai galima sumušti asmeninį „deadlift“ rekordą
Štai Brianas Shawas sunaikino pasaulio kritimo rekordą naudodamas dvigubą rankeną.
Duok šaudyti. Iš pradžių tai gali būti nepatogu, tačiau svarbiausia yra prisitaikymas. Be to, visada atsiminkite, kiek įmanoma stipriau spauskite štangą, būkite įtempti, išlaikydami neutralų stuburą ir eikite. Praktika leis jums treniruotis tarpusavyje ir taps atsparesnė traumoms.
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
koks geriausias jautienos trūkčiojimasPaskelbti komentarą
