Junginys arba išskyrimas: kurie pratimai degina daugiau riebalų ir augina daugiau raumenų
Gerai apgalvotos ir veiksmingos treniruočių programos sukūrimas iš esmės yra pratimų, treniruočių modelių ir dažnių pasirinkimas, kuriais galite gauti maksimalų rezultatą iš įdėtų pastangų.
Yra dviejų tipų pratimai, kai kalbama apie pasipriešinimo mokymą:
1. Izoliacijos pratimai - Izoliacijos pratimai yra vieno sąnario pratimai, kuriuose dalyvauja tik vienas sąnarys ir ribotas raumenų grupių skaičius. Pavyzdžiai: bicepso garbanos, kojų prailginimas, šoninis pakėlimas ir kt.
šlaunys trina kartu eidami
du. Sudėtiniai pratimai - Sudėtiniai pratimai yra kelių sąnarių pratimai, įtraukiantys kelis sąnarius ir visiškai stimuliuojantys visas raumenų grupes arba kelis raumenis. Pavyzdžiui, pritūpimai, aklavietės, eilės, presai ir kt.
Buvo daug diskutuojama ir ginčijamasi dėl to, kokie pratimai (izoliacija ar junginiai) skatina raumenis geriau vystytis. Iš tiesų, pažvelkime į sudėtinius ir izoliuotus pratimus išsamiai ir išnagrinėkime, kaip abu turėtų būti naudojami siekiant geriausių rezultatų.
Kodėl izoliavimo pratimai yra svarbūs
naminis jautienos trūkčiojimas su dehidratoriumi
Izoliacijos pratimai naudojami norint nukreipti arba izoliuoti vieną tikslinį raumenį. Izoliacijos pratimai gali būti labai naudingi atsinešant atsiliekančias kūno dalis, o tai labai pagerintų jūsų bendrą simetriją. Jie padeda jums pirmiausia nukreipti dėmesį į tam tikrą raumenį, leidžiant treniruoti raumenį per visą jo judesių spektrą, skirtingai nei sudėtinis pratimas, kai raumuo būtų treniruojamas, tačiau tai nebūtų pagrindinis darbinis raumuo. Pavyzdžiui, jei norite, kad jūsų tricepso raumenys tikrai išsiskirtų, turite atlikti izoliacijos pratimus, pvz., Tricepso smūgius ar pratęsimus.
Kodėl sudėtiniai pratimai yra svarbūs
Jei norite auginti raumenų masę ir augti bei norite gauti kuo daugiau naudos iš savo treniruočių, aš primygtinai rekomenduočiau įtraukti sudėtinius pratimus į savo treniruočių tvarkaraštį. Pavyzdžiui, nustatytais nustatytais atvejais sudėtiniai pratimai sudegina daugiau kalorijų nei izoliaciniai pratimai, nes jie sugeba įdarbinti daugiau raumenų skaidulų, o tai savo ruožtu sudegina daugiau kalorijų. Tai ypač naudinga jums, jei norite numesti riebalų. Jie taip pat imituoja realaus kūno judesius, nes rimtai prisimink, kada paskutinį kartą realiame gyvenime reikėjo atlikti bicepso garbanos judesį. Tai padeda jums tinkamai funkcionuoti, o tai sumažina traumų riziką, jei turite dirbti rankinį darbą ar sportuojate. Sudėtiniai pratimai gali būti jūsų pasirinkimas, jei turite laiko apribojimų ir negalite reguliariai praleisti valandų sporto salėje. Atlikdami sudėtinius pratimus galite pataikyti į daugybę raumenų grupių, o salėje galite išeiti ir išeiti iš jos per palyginti trumpesnį laiką nei tada, jei įtrauktumėte izoliacijos pratimus.
Išvada - Sudėtiniai ir izoliaciniai pratimai yra svarbūs ir turėtų būti įtraukti į asmens treniruočių planą, jei tikslas yra raumenų auginimas, jėgos sportininkai gali susitvarkyti vien su sudėtiniais judesiais.
Nicki Minaj karščiausi muzikiniai vaizdo įrašai
Navas Dhillonas yra internetinis treneris su „GetSetGo Fitness“, internetine fitneso kompanija, kuri padeda žmonėms, turintiems fitneso tikslų, nuo svorio metimo iki varžybų kultūrizmo parodose. Navas yra aistringas kultūrizmo entuziastas ir vadovauja NABBA (Nacionalinei mėgėjų kultūrizmo mėgėjų asociacijai) kaip generalinis sekretorius. Ši įgimta aistra ir padėtis padėjo jam dirbti su daugeliu kultūristų, kad jie galėtų pakelti savo kūno sudėjimą kitame lygyje. Jis taip pat turi mielą augintinį, vadinamą „Buster“, su kuriuo jam patinka žaisti laisvalaikiu. Galite pasiekti „Nav on“ nav.dhillon@getsetgo.fitness pakelti savo fizinę formą ir kūno rengybą į kitą lygį.
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
