Chin-Ups vs. Atsitraukimai: kuris iš jų kuria platesnę, storesnę ir tvirtesnę nugarą
Turite mesti iššūkį savo gimnastikos draugams varžyboms dėl traukimo, kad sužinotumėte, kas yra geresnis ir gali atlikti daugiau pakartojimų. Jūs taip pat turėjote pastebėti, kad sporto salių treneriai dažnai verčia pradinukus atlikti šiuos pratimus kiekvieną dieną.
Tai pasauliniu mastu vienas iš idealiausių pratimų, norint užauginti nugarą, įgyti nugaros ir bicepso jėgų. Norėdami gauti platesnę nugarą, turite sutelkti dėmesį į nugaros raumenis, ypač į savo latą.
Platesni latai, vizualiai iš užpakalio, suteikia V formos kūgio išvaizdą.
Kuris iš jų yra geriausias, norint plačiai atrodyti?
Na, abu!
Smakras ir prisitraukimas gali vystyti nugarą. Skirtumas kyla iš dilbio supinacijos (rankos pasukimas) smakru aukštyn. Tai leidžia masiškai įdarbinti jūsų bicepsą ir taip pakelti daugiau svorio.
Patraukimas padaro jūsų bicepsą biomechaniškai antagonistine padėtimi. Taigi jūsų bicepsas dirba mažiau. Kita vertus, spąstų raumenys aktyvuojami labiau traukiant. Tačiau moksliniai tyrimai rodo, kad latai yra mokomi vienodai ir abiem variantais. Taigi kurį turėtumėte daryti?
Abi gali būti įtrauktos į mokymo planą arba įgyvendinamos bet kokiu būdu, kuris padaro jums patogesnį ir padeda padaryti daugiau apimties. Pagalvokite, kad smakras ir prisitraukimas yra variacijos, o ne vienas yra geresnis už kitą. Jie abu stimuliuoja latą, jie abu puikiai palaiko pečių sveikatą, ir abu suteikia jūsų nugarai jūsų mėgstamiausio kultūristo išvaizdą.
kaip susikrauti kuprinę žygiams pėsčiomis
Bet, smakras nepastatys jūsų krūtinės, tačiau mokslinė literatūra rodo, kad jie yra aktyvuoti. Tiek smakras, tiek prisitraukimas yra visiškai saugūs, nebent padarysi klaidą. Tiesiog yra per daug juokingų dalykų, kuriuos mačiau žmones atliekant šiuos pratimus, kad pasiektų maksimalų pakartojimą.
Taigi pabaigai sakyčiau, kad atlikite juos visada tinkamai.
Autoriaus biografija :
Yashovardhan Singh yra internetinis kūno rengybos treneris su internetine fitneso platforma www.getsetgo.fitness. Kartu su svorių kilnojimu ir kūno sudėjimu jis taip pat yra motociklų entuziastas, gyvūnų mylėtojas. Galite susisiekti su juo toliau „Instagram“ arba numeskite jam el. laišką adresu yashovardhan@getsetgo.fitness.
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
