Charlesas Poliquinas: vienas didžiausių mūsų geno jėgos ir kondicionavimo guru praėjo
Charlesas Poliquinas buvo vienas žymiausių visų laikų jėgos ir kondicionavimo trenerių. Jis buvo kiekvieno žinomo olimpinio atleto ir trenerio meistras. Deja, jis mirė 2018 m. Rugsėjo 27 d. Dėl staigaus širdies smūgio. Jei norėtumėte jėgos ir kondicionavimo ar net svorio treniruočių apskritai, čia yra šiek tiek apie jį, kurį privalote žinoti.
Charlesas Poliquinas gimė 1961 m. Kovo 5 d. Ontarijo Kanadoje. Jis įgijo mankštos fiziologijos magistro laipsnį. Jo treniruočių teorijos kultūrizmo bendruomenei buvo pristatytos 1993 m. Per straipsnius žurnale „Muscle Media“. Jis sukūrė frazę „disciplinos mitas“, norėdamas teigti, kad fitneso rezultatai priklauso nuo to, kiek motyvuotas yra sporto salės lankytojas. Kaip apžvalgininkas jis parašė per 600 straipsnių daugelyje leidinių. Be to, jis yra aštuonių knygų, iš kurių daugelis išverstos į 12 skirtingų kalbų, autorius.
Jo pagrindinis indėlis į bendruomenės stiprinimą ir kondicionavimą yra
Knygos
• Polikino principai
• Rankos dydis ir stiprumas
kodėl merginos sukioja plaukus
• Paklauskite trenerio Poliquino (I ir II tomas) ir kitų
Treneriai ir sportininkai, kurie treniravosi pas jį:
1. Aš esu Pakulskis
Jis yra „MI40“ raumenų intelekto sporto salės dalis, jis pats yra profesionalus kultūristas ir „IFBB PRO CARD“ savininkas
2. Milosas Sarcevas
kiek baltymų pjaustant
IFBB profesionalas, varžybų rengimo ir kūno sudėties keitimo specialistas
3. Johnas Meadowsas
Kalnų šunų dietos įkūrėjas / kūrėjas
4. Paulas Carteris
parodyk man appalachijos tako žemėlapį
„Lift-Run-Bang“ įkūrėjas, „IFBB Pro“ treneris, jėgos treneris
5. Keithas Tkachukas
Triskart JAV olimpinės ledo ritulio komandos narys, 2 kartus - 50 įvarčių. Olimpinio sidabro medalininkas.
6. Al MacInnis
Olimpinio aukso medalininkas 2002 m., „Norris“ ir „Conn Smythe“ trofėjų laimėtojas
Čia pateikiami 5 populiariausi jo stiprinimo būdai:
Hanteliai yra geresnis pasirinkimas
Kuo labiau jūs laikysitės to, kam mes buvome sukurti kaip gyvūnai - keldami akmenis, nešdami lavonus ir paprastai tik kovodami su sunkumais, tuo geriau esate. Tai reiškia naudoti laisvus svorius virš mašinų. Viena mašinų problema yra fiksuotas judėjimo modelis. Dėl tos pačios priežasties jis mano, kad hanteliai yra geresnis pasirinkimas daugumai pratimų nei štangos, ypač jei turite reikalų su sportuojančiais gyventojais. Laisvo svorio naudojimas privers kūną įdarbinti daugiau raumenų skaidulų, padės daugiau atraminių raumenų atlikti užduotį ir treniruos CNS.
Norite puikių abs? Tada atlikite pritūpimus!
Pilvo raumenų išskyrimas kaip jėgos treniruotė turi labai mažai galimybių, palyginti su kitomis raumenų grupėmis. Kai kurie iš šių vaikinų gali reikalauti visų šių svarų, naudojamų ab treniruotėse, tačiau iš tikrųjų tai yra PSOA. Jei iš tikrųjų izoliuosite abs, po šešių iki aštuonių savaičių sportininkas plato visą likusį gyvenimą. Labiausiai koordinuoti sportininkai per šešias – aštuonias savaites įveikia sunkiausius pilvo pratimus. Vieninteliai dalykai, kurie ilgiausiai didina pilvo būklę, yra pritūpimas ir negyvas kėlimas.
Dėvėkite sunkiosios atletikos batus
Norint pakelti maksimalų svorį pritūpimo metu ar bet kurį kitą pratimą, atliekamą iš stovimos padėties, reikia turėti tvirtą atramos pagrindą. Tvirtos konstrukcijos sunkiosios atletikos batai padeda sulyginti kulkšnies ir pėdos kaulus, kad būtų lengviau išlaikyti kelius tinkamoje padėtyje ir taip pritaikyti jėgą kojomis bei stabilizuoti kūną.
Pirmiausia atlikite efektyviausias mankštas
Treniruotės pradžioje atlikite efektyviausius pratimus. Tie, kurie įdarbina maksimalų kiekį raumenų skaidulų. Praktiškas būdas nustatyti, kurie pratimai aktyvina daugiausiai raumenų skaidulų, yra tai, kiek svorio tiems pratimams galima panaudoti, akivaizdu, kad laikomasi tinkamos formos. Tai reiškia, kad panardinimas ant V formos strypų padarys daug daugiau jūsų tricepso vystymuisi, kuris atmuša ar nusileidžia.
tinka kojinėms, palyginti su „smartwool“ kojinėmis
Baltymas
Kiekvieno valgymo metu valgykite aukštos kokybės baltymus ir riebalus. Mėgstate maistą, kuriame kaskart valgant yra bent 10 gramų nepakeičiamų amino rūgščių.
Be minėtų pasiekimų, jis taip pat iškėlė vokiečių kalbos mokymo metodą. Jis pabrėžė poilsio ir miego svarbą. Jis taip pat turi institutą, skirtą atestuoti savo vardo trenerius pasaulyje. Bet, kaip sakoma, legendos niekada nemiršta. Tai, ką jis paliko kaip indėlį į šiuolaikinę fitneso industriją, visada atsimins.
Heliusas yra vienas perspektyviausių Mumbajuje dirbančių kūno rengybos specialistų ir ne visą darbo dieną dirbantis virdulio varpo dėstytojas. Jo žinios apie mitybą ir trenerio minkštųjų įgūdžių valdymą yra gerai pripažintos. Norėdami sužinoti daugiau apie jį PASPAUSKITE ČIA ir išsiųskite savo klausimus apie tinkamumą el. paštu heliusd@hotmail.com.
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
