„Padangų vartymo treniruotė“ nėra skirta pradedantiesiems, todėl gali pakenkti daugiau nei gerai
Jei yra vienas dalykas, kuris yra neteisingai suprastas po širdies, tai turi būti „CrossFit“. Žmonės, niekada gyvenime nesitreniravę jėgų, nosimi neria į „CrossFit“ dėžutes. Nenuostabu, kad dauguma jų galiausiai būna sužeisti, o ne sustiprėja. „CrossFit“ nėra blogai. Tai tikrai efektyvus treniruočių protokolas, tačiau tik tinkamai atliktas. Tačiau dauguma žmonių tai daro dėl jaudulio ir intensyvumo, o ne tam, kad mankštintųsi geriau. Vienas iš garsiausių funkcinių pratimų yra padangų vartymas. Tai daro visi. Net „desi“ sporto salėse, kuriose nėra pritūpimų lentynų, žmonės dabar varto padangas! Jei esate pradedantysis, štai kodėl jums reikia nustoti vartyti padangas.
Rizikos ir naudos santykis
Pagal pratybų principus, pratimas neturėtų viršyti rizikos, susijusios su jos teikiama nauda. Tai reiškia, kad jei rizikos faktorius, susijęs su konkrečiu pratimu, yra labai didelis, palyginti su jo teikiama nauda, tai neturėtų būti pagrindinis pratimas.
Štai kodėl „padangų vartymas“ yra pavojingas pratimas pradedantiesiems
1) Dauguma žmonių varto padangas su visiškai neteisinga laikysena. Nugara linkusi suapvalėti, paimant padangą ir išlaikant kyphotic kreivę, kad apversti padangą tampa gana sunku. Tai labai pavojinga kūno laikysena.
du) Kitas klausimas yra tas, kad žmonės, rinkdami padangą nuo žemės, neskiria pakankamai dėmesio, kad padanga būtų arti kūno, nes ji lieka aklavietėje. Krovinys linkęs tolti nuo kūno svorio linijos ir šiuo atveju gali iškilti daugybė klausimų. Be to, esant koncentrinei fazei (padangos pakėlimas nuo žemės), jei nugara suapvalinta, susidaro didelis slėgis per juosmenį (apatinę nugaros dalį), dėl kurio gali atsirasti išvaržų diskai, dar žinomi kaip paslydę diskai.
3) Treneriai dažnai rekomenduoja šį pratimą pradedantiesiems, ypač turintiems antsvorio, manantiems, kad tai sudegins papildomas kalorijas. Tai visiškai idiotiška. Pradedančiųjų problema yra ta, kad jų apatiniai nugaros raumenys paprastai nėra pakankamai stiprūs, kad pakeltų didelius krūvius. Todėl dauguma praktikantų skundžiasi, kad po šio pratimo labai skauda apatinę nugaros dalį. Trumpai tariant, šis pratimas NĖRA pradedantiesiems!
Taigi ar šis pratimas yra blogas?
Gerai ne! Šis pratimas gali būti labai gera variacija ir puiki priemonė stiprinant jėgą ir kondicionuojant. Daugelis elito trenerių daro tai pagrindine sportininkų jėgų ir kondicionavimo mankšta. Bet jūs nesate elito sportininkas. Jūsų tikslas yra riebalų netekimas, o ne geriau sugadinti blogos formos padangas. Laikykitės didelių pagrindinių keltuvų ir pirmiausia įsisavinkite formą. Kai manote, kad turite tvirtą apatinės nugaros dalies jėgą, turėtumėte pabandyti apversti padangas.
„Rachit Dua“ yra pažengęs K11 sertifikuotas kūno rengybos treneris, skirtas visoms ir specialioms grupėms (žmonėms, turintiems medicininių problemų, senatvės žmonėms, nėščioms moterims ir vaikams) ir atestuotas sporto mitybos specialistas. Galite susisiekti su juo Facebook ir „Instagram“ .
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
