5 Arnoldo Schwarzeneggerio mokymo principai, kurie padės jums tapti baisiu pakėlėju
„MensXP Health“ niekada nelieps imituoti profesionalaus kultūristo, sportininko treniruotės ar mitybos įpročių. Taip yra todėl, kad kiekvieno kūnas yra skirtingas. Tačiau nėra jokių problemų ieškant profesionalų ir mokantis iš jų požiūrio į raumenų auginimą. Nors Arnoldas kankinasi su D.Trumpu socialinėje žiniasklaidoje, mokykitės iš jo 5 mokymo principų.
1. Traukinys pagal jūsų treniruočių amžių
Treniruočių amžius visiškai skiriasi nuo jūsų biologinio amžiaus. Tai tiesiog nurodo laiką ar metus, kuriuos praleidote svorio salėje. Kažkas 30 metų amžiaus gali būti vienerių metų amžiaus, o 22 metų asmuo gali kelti pastaruosius 4 metus. Arnoldas reikalavo, kad žmogus, turintis mažesnį treniruočių amžių (pradedantiesiems ar tarpiniams), turėtų daugiau dėmesio skirti sudėtiniams pratimams („deadlift“, „bench press“, pritūpimai, eilės, „overpress“, „power cleans“ ir kt.), Kurie suteikia jums rimtų jėgų ir dydžio. Darbas raumenų grupėse atskirai neturėtų būti prioritetas.
du. Visi yra skirtingi
geriausia biudžetinė kuprinių miegamoji dalis
Tai nereiškia, kad jūs pradedate praleisti kojų dieną sakydami „visi yra skirtingi broliai“ arba pradėsite nepaisyti pagrindinių svorio treniruočių principų, kad patvirtintumėte šią citatą.
Ką jis norėjo pasakyti tai, kad skirtingi žmonės turi skirtingus dalykus:
iki) Genetika
b) Krovinio valdymo galimybės
c) Atsigavimo gebėjimai
Kai kurie žmonės išsisuks su keletu vieno pratimo rinkinių, net ir labai intensyviai, o kitas kitas dienas gali skaudėti tik vienu rinkiniu. Traukinys protingas. Treniruokis pagal tai, kaip jaučiasi tavo kūnas. Tai tikrai žinosite, ar turite mokymų patirties, ar dirbate pas gerą trenerį.
geriausi sausieji krepšiai kuprinėms
3. Proto raumenų jungtis
Arnoldas buvo pirmasis kultūristas, kalbėjęs apie šią techniką, kuria vis dar prisiekiu. Tai reiškia sutelkti savo dėmesį į raumenį, kurį treniruojate. Vizualizavimas auga, kol atliekate pakartojimus.
didžiausia moterų kultūristė pasaulyje
Naujausi EMG tyrimai įrodė, kad tai veiksminga raumenų aktyvumo padidinimo technika konkrečioje raumenų grupėje.
4. „Pump Matters“
Prieš ką nors sakant, išgirskime, ką Arnoldas sakė „Pumping Iron“ apie pumpavimą: -
Labiausiai patenkintas jausmas, kurį galite pajusti sporto salėje, yra siurblys. Tarkime, treniruojate bicepsą. Kraujas veržiasi į jūsų raumenis. Jūsų raumenys jaučiasi labai įtempti, tarsi oda sprogtų bet kurią minutę. Tai tarsi kažkas, pučiantis orą į jūsų raumenis. Geresnio jausmo pasaulyje nėra. Negana to, jis palygino didesnio nei sekso pompa jausmą. Nors treniruodamiesi neturėtumėte visą laiką vaikytis siurblio, tam yra vieta. Pilnas siurblys pasiekiamas, kai treniruojamas raumuo yra pripildytas kraujo.
5. Treniruok atsiliekančius raumenis
Labai nedaug sportuojančių žmonių turi proporcingą kūno svorį. Negalite treniruoti visų raumenų tuo pačiu tūriu (rinkinių skaičius * pakartojimai). Jei turite silpnesnę kūno dalį, kuri, jūsų manymu, atsilieka nuo kitų, atkreipkite į tai ypatingą dėmesį. Kaip Arnoldas aprašo savo knygoje „Šiuolaikinio kultūrizmo enciklopedija“, „Vieną dieną man pasirodė, kad aš su veršeliais nesielgiau taip rimtai, kaip su kitais raumenimis. Taigi nusprendžiau ištaisyti šią situaciją. Pirmas dalykas, kurį padariau, buvo nukirpti treniruočių kelnių dugnus. Dabar mano veršeliai buvo matomi man ir visiems kitiems. Vienintelis būdas pakeisti situaciją buvo veršelių treniravimas taip stipriai ir intensyviai, kad mano kojų galas būtų panašus į didžiulius riedulius. Iš pradžių tai buvo gėda. Kiti sporto salės kultūristai galėjo pamatyti mano silpnybę ir jie nuolat komentavo. Tačiau galiausiai planas pasiteisino. Nebegalėdamas ignoruoti savo veršelių, buvau pasiryžęs juos pastatyti į vieną geriausių savo kūno dalių. Psichologiškai tai buvo žiaurus dalykas. Per vienerius metus mano veršeliai nepaprastai išaugo, o komentarai, kuriuos gavau sporto salėje, buvo labiau nei kritiški.
Singhas Damanas yra internetinis asmeninis treneris ir PG kūno rengybos ir mitybos diplomų savininkas, manantis, kad fizinis pasirengimas yra toks pat svarbus žmogaus gyvenime kaip kvėpavimas, miegas ir valgymas. Jūs susisiekite su juo ant jo „YouTube“ puslapis
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
pakeičiami daug skaidulų turintys patiekalaiPaskelbti komentarą
