5 priežastys, kodėl kai kurie liekni vaikinai nepadidėja, nors ir sunkiai dirba
Kiekvienas liesas bičiulis svajoja susikrauti raumenis. Tačiau tiesą sakant, daugumai ektomorfų, taip pat liesų vaikinų, tai niekada nevirsta realybe. Kodėl? Nes priaugti masės ir raumenų nėra taip lengva, kaip jie galėtų pagalvoti. Štai 5 dažniausiai pasitaikančios klaidos, kurios neleidžia liesiems vyrams augti, nepaisant sunkaus darbo sporto salėje.
oposo letenos atspaudai sniege
1) Manote, kad valgote daug, bet iš tikrųjų valgote nepageidaujamą maistą
Valgymas yra raktas į didėjimą. Bet tai nereiškia, kad ką nors valgysite. Daugybė liesų bičiulių mano, kad jie valgo daug, bet yra atvejis, kai jie ne, arba jie valgo nevalgytą maistą. Nepageidaujamas maistas suteiks jums tik pilvą, o ne liesą masę. Tai tikrai kaloringas kalorijų kiekis, tačiau norint gauti švarų kiekį, svarbu kalorijų šaltinis. Laikykitės naminio maisto, įsitikinkite, kad visi valgiai yra angliavandeniai, riebalai ir baltymai, ir patiekalus paskirstykite per dieną. Taip, valgiai gali padidėti iki 6-8, ir viskas gerai!
2) Dėmesys izoliavimui juda tada, kai turėtumėte daryti junginius
Leisk man būti tiesus, jei esate liesas bičiulis, bandantis apsivilkti dydį, hantelių garbanos, susikaupimo garbanos, pečių presai ir dar daugiau tokių izoliacijos judesių jums netinka. Turite atlikti pritūpimus, aklavietes, presus ant suolo, eiles su štanga, prisitraukimus ir atsispaudimus. Tai vadinama sudėtiniais judesiais ir pataikoma į kelias raumenų grupes.
ko nesakyti mergaitei
3) Pagalvojus apie baltymų perdozavimą, jūs tapsite dideli
Nors baltymai yra pagrindinis raumenų stiprintuvas, liekni bičiuliai taip pat turi sukurti masę. Jei nevalgote pakankamai angliavandenių ir riebalų, niekada nesudarysite masės ir galiausiai - silpnų ir plokščių raumenų.
4) Per dažnai šokinėjama tarp programų
Dydžio didinimas nėra lengvas dalykas. Pasirinkite programą ir laikykitės jos mažiausiai 60 ar daugiau dienų. Keiskis tik tada, kai tau pasakys tavo treneris, o ne tavo, po velnių, draugas! Niekada nematysite rezultatų, jei treniruotes pakeisite per kelias savaites.
geriausi žąsų pūkų striukių ženklai
5) nepakankamai miega
Mūsų kūnas miego metu išskiria augimo hormonus. O vyrams 60-70% šios sekrecijos atsiranda miegant. Be to, miegas iš tikrųjų yra ne tik kalorijų taupymas, o norint padidinti, reikia sutaupyti kuo daugiau kalorijų. Vadinasi, miegok liesas berniukas, miegok!
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
