5 klaidos spaudoje, galinčios iš tikrųjų sužeisti mirtinai
„Stendas spaudai“ yra klasikinis pratimas, skirtas raumeningai krūtinei formuoti ir viršutinei kūno daliai stiprinti. Tačiau tai taip pat yra klasikinis pratimas peties traumoms sukelti. Kai kuriais atvejais net žudyti žmones! Venkite šių 10 geriausių klaidų ir saugiai ir efektyviau atlikite spaudimą ant stendo, kad pasiektumėte maksimalios jėgos ir hipertrofijos.
1) „False Grip“ naudojimas
Klaidingas rankena arba rankena be nykščio yra ta vieta, kur nykštį uždedate toje pačioje pusėje kaip ir pirštai. Daugeliui keltuvų tai atrodo patogu, nes tai mažiau apkrauna riešo lenkėjus.
Problema: Jei juosta rieda į priekį, neturite nykščio, kad ją sustabdytumėte. Juosta kris greičiau, nei tu gali pabėgti, ar tavo pastebėtojas gali reaguoti. Ir jis nukris tiesiai ant veido, gerklės ar krūtinės. Tai gali jus nedelsiant nužudyti arba palikti vidinį kraujavimą.
Neteisinga sukibimo avarija
Dešimtys žmonių kasmet miršta arba sunkiai susižeidžia, kai ant suoliuko paspaudžia klaidingą rankeną. Aš žinau, kad kai kurie jėgos keltuvai daugelį metų saugiai spaudė didžiulius svorius, naudodami netikrą sukibimą, tačiau tave užmušti reikia tik vienos klaidos. Štai kodėl tai dar vadinama savižudybe. Taigi venkite jo ir visiškai suimkite juostą ir stipriai sugniaužkite, kad tai taptų jūsų rankų dalimi.
2) Perkelti ant priekio ant suolelio
aukščiausias vyras pasaulyje 2018 mĮrašas, kurį bendrino Yash Sharma (@alphayash) 2018 m. vasario 5 d., 5:31 PST
Tai labai dažna klaida. Kai atsiguli per daug ant suolo, štanga yra visai už tavęs. Turite iš išorės pasukti pečius, kad pirmiausia laikytumėte juostą, o tada ją pakelkite į priekį. Dėl to nereikalingas peties sąnarių sukimasis, kuris gali sužeisti. Nepaisant to, jūs taip pat eikvojate tam tikrą energiją, kad išeitumėte į priekį.
Pataisymas: atsigulkite į tokią padėtį, kur galėsite atsistoti iškart, kai tik „atlaisvinsite“ juostą, nereikėdami jos iškelti. Daugumai žmonių ši padėtis bus tokia, kad, pakėlus juostą, yra tiesiai virš antakių ar akių.
3) alkūnių išplėtimas
dalykai, kuriuos reikia padaryti mt shasta mieste
Alkūnės išsiplėšia, kai jos yra 90 ° kampu apatinėje suolelio padėtyje, o viršutinės rankos tampa statmenos liemeniui. Jis priverčia juostą judėti vertikalia linija. Vince'as Gironda prieš dešimtmečius išpopuliarino šią suolų technika. Mokslininkai dažnai tai rekomenduoja kaip geriausią krūtinės raumenų stimuliavimo būdą, tačiau iš tikrųjų tai yra geriausias būdas sukelti peties smūgį. Taip yra todėl, kad kiekvieną kartą, kai naudodamiesi šia technika nuleidžiate juostą, viršutinių rankų kaulai prispaudžia rotatoriaus manžetės sausgysles prie kintamosios srovės jungties (akromioklavikuliarinio sąnario). Tai erzina rotatoriaus manžetę, sukeliančią žalą ir uždegimą.
4) Apgaulė ant suolo
Štai kaip tai atrodo: juostą pakraunate labiau, nei galite pastumti, ir paprašykite, kad stebėtojas jus palaikytų „tik truputį“, ir padėkite 6–7 pakartojimus su pagalba. Pagaliau pastebėtojas sako „tai buvo viskas, ką tu draugei“, bet iš tikrųjų tai buvai ne viskas tu. Istorijos pabaiga. Jei jūs padedate daugiau nei 2 pakartojimus, jūs kurstote savo ego ir kvailinate save. Pasinaudokite pagalba, kad atremkite juostą ir palaikykite, kai paskutiniame etape nebegalėsite savarankiškai stumti svarmenų.
5) Negalima išlenkti nugaros
Apatinės nugaros dalies išlenkimas skirtas 3 tikslams:
1) Sumažina judesio amplitudę (naudinga galiūnams)
2) Jūs galite padėti savo pečius į daug saugesnę padėtį (naudinga visiems)
rodo, kad moteris yra biseksuali
3) Su standžiu korpusu jūs galite efektyviau išversti jėgą (naudinga visiems). Stipresnis spaudimas ant stendo padės jums perkrauti kitus aksesuarų judesius, pvz., Pasvirimo, nusileidimo presus, o tai padidins bendrą dydį.
Mes nenorime perdėti arkos, kaip jūs matėte memuose. Bet mes taip pat neturime suoliuko su plokščia krūtine. Plokščia krūtine alkūnės eina žemiau liemens, viršydamos aktyvų judesio diapazoną (nėra gerai)
Padarykite tai teisingai: vilkite kojas atgal, padarydami padorų įtempimą į pakinklius. Pasiekę savo lankstumo ribą, iškaskite kojas lygiai į grindis, galite net pakelti kulnus ir patekti ant pirštų. Dabar išlenkite apatinę nugaros dalį ir įsivaizduokite, kad viršutinė nugaros dalis bus iškasta į suolą. Atminkite, kad visą šį laiką jūsų pečius reikia sandariai supakuoti.
Yashas Sharma yra buvęs nacionalinio lygio futbolininkas, dabar - jėgos treneris, mitybos specialistas ir natūralus kultūristas. Jis taip pat valdo „YouTube“ kanalą „Yash Sharma Fitness“, per kurį siekia ugdyti visus kūno rengybos entuziastus, kad jie maksimaliai padidintų naudą metodais, kuriuos palaiko mokslas ir kurie lengvai pritaikomi. Susisiekite su juo toliau „YouTube“ , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook ir „Instagram“ .
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
