Sveikata

8 maisto produktai, kuriuos reikia pridėti prie dietos, kad sustiprintumėte savo imunitetą

Gero imuniteto sukūrimas yra svarbi ir neatsiejama kiekvieno išgyvenimo dalis, todėl žmogus gali būti sveikas ilgesnį laiką, jei valgo tinkamą maistą.

Savo imunitetą galite sustiprinti integruodami keletą sveikų įpročių į savo gyvenimo būdą, pvz., Mankštą, tinkamą miego režimą, streso valdymą, vengimą rūkyti ir gerti, o svarbiausia - sveiką mitybą.

Taigi šiame straipsnyje mes jums pasakysime geriausius maisto produktus, kurie padės sustiprinti jūsų imuninę sistemą ir visada jus apsaugoti bei saugoti.

1. Papaja

Maistas, kurį reikia pridėti prie dietos, kad sustiprintumėte imunitetą ir kovotumėte su koronavirusu © „iStock“

Papaja yra vaisius, kuriame yra vitamino C, kuris yra svarbus imuniteto antioksidantas. Vienoje papajoje galite rasti apie 157% RDA vitamino C. Jame taip pat yra fermento, vadinamo papainu, kuris padeda jūsų kūnui geriau virškinti ir įsisavinti maistą. Šiuose paprastuose vaisiuose taip pat yra tinkamas kiekis kalio, folio rūgšties, vitamino B, antioksidantų ir vitamino A, kurie yra svarbūs jūsų imuninei sistemai palaikant stiprią.

kokie yra geriausi pėsčiųjų batai

Geriausias laikas, kai galite pridėti papajos į savo dietą, yra pirmas dalykas ryte nevalgius arba kartu su pusryčiais. Galite išspausti šiek tiek citrinos sulčių ir pridėti šiek tiek juodųjų pipirų, kad papaja būtų malonesnė.

2. Žalioji arbata

Maistas, kurį reikia pridėti prie dietos, kad sustiprintumėte imunitetą ir kovotumėte su koronavirusu © „iStock“

Žalioji arbata gali būti ne tokia naudinga jums metant svorį, tačiau ji tikrai naudinga jūsų imunitetui, nes žalioji arbata yra supakuota su flavonoidais ir epigalokatechino galatu ( EGCG ), kurie yra du galingi antioksidantai, kurie, kaip įrodyta, stiprina imuninę funkciją. Dėl žaliame arbatoje esančio antioksidantų kiekio jis turi tokias galingas gydomąsias savybes. Norėdami pagerinti žaliosios arbatos skonį, į karštą žaliąją arbatą galite išspausti kalkių.

3. Brokoliai

Maistas, kurį reikia pridėti prie dietos, kad sustiprintumėte imunitetą ir kovotumėte su koronavirusu © „iStock“

Brokoliai yra pripildyti vitaminų ir mineralų, supakuotų su vitaminais A, C, E ir daugeliu kitų antioksidantų bei skaidulų, brokoliai yra viena maistingiausių daržovių, kurias galite įdėti į savo lėkštę. Didelis vitamino C kiekis, esantis brokoliuose, padeda padidinti imuninę sistemą, nes 100 g brokolių yra apie 89 mg vitamino C, kuris yra daugiau nei sudaro daug citrusinių vaisių.

„Brocalli“ taip pat yra geras beta karotino ir daugybės kitų antioksidantų šaltinis, todėl jis yra puikus maistas jūsų bendram imunitetui. Svarbiausia, kad visos maistinės medžiagos liktų nepažeistos, yra kuo mažiau išvirti brokolius, geriausias būdas būtų juos garinti arba saikingai virti svieste / aliejuje.

4. Špinatai

Maistas, kurį reikia pridėti prie dietos, kad sustiprintumėte imunitetą ir kovotumėte su koronavirusu © „iStock“

Špinatuose gausu vitamino C, taip pat gausu antioksidantų ir beta karotino, kurie padeda padidinti imuninės sistemos kovos su infekcijomis gebėjimą. „Popeye“ supermaisto galite gana lengvai įtraukti į savo dietą, nes jis yra prieinamas ir labai lengvai paruošiamas. Špinatai yra geras kalcio, geležies, magnio, kalio, vitamino A ir folio rūgšties šaltinis, kurie yra būtini mikroelementai sveikai imuninei sistemai,

Panašus į brokolinius špinatus paprastai būna naudingesnis, kai jie ruošiami kuo mažiau, kad išlaikytų maistines medžiagas, nes pervirti špinatai gali būti ne tokie naudingi.

yra verta masinės naudos

5. Česnakai

Maistas, kurį reikia pridėti prie dietos, kad sustiprintumėte imunitetą ir kovotumėte su koronavirusu © „iStock“

Jūs tikriausiai būtumėte pridėję česnako į savo maistą, kad pridėtumėte gerų skonių, tačiau be šios kokybės česnakai yra naudingi ir jūsų imunitetui. vienoje česnako skiltelėje yra apie 5mg kalcio, 12mg kalio ir daugiau nei 100 sieros junginių, kurie yra pakankamai galingi, kad iš organizmo išnaikintų bakterijas ir infekcijas. Česnakai taip pat padeda sumažinti kraujospūdį ir cholesterolio kiekį kraujyje, o tai taip pat padeda pagerinti jūsų bendrą sveikatą.

Geriausias būdas vartoti česnaką yra žalias arba švelniai virtas, nes kepimas ekstremaliomis temperatūromis gali neaktyvus ir susilpninti antibiotikų poveikį česnakams.

6. Imbieras

Maistas, kurį reikia pridėti prie dietos, kad sustiprintumėte imunitetą ir kovotumėte su koronavirusu © „iStock“

Imbieras yra vienas maisto produktas, kuris buvo išbandytas laiku ir gydant įvairias ligas. Imbieras turi priešuždegiminių ir antioksidacinių savybių, kurios gali padėti sumažinti uždegimą, kuris dar labiau padeda išgydyti gerklės, peršalimo, gripo ir sąnarių skausmus.

Geriausias būdas įtraukti imbierą į savo dietą yra įmaišyti šiek tiek imbiero į įprastą arbatą ar žaliąją arbatą, jos galite net su karštu kalkių vandeniu.

Tiesiog įsitikinkite, kad nepersistenkite šio aukščiausios kokybės maisto racione, nes imbieras pasižymi karšta savybe, kuris gali sukelti tam tikrų problemų, jei jų vartojama per daug.

„bigg boss“ 4 sezono dalyviai

7. Kiaušiniai

Maistas, kurį reikia pridėti prie dietos, kad sustiprintumėte imunitetą ir kovotumėte su koronavirusu © „iStock“

Kiaušiniai dažnai rezonuojami žodžiu „maistinės medžiagos tankūs“, nes vienas kiaušinis yra svarbiausių maistinių medžiagų, tokių kaip cinkas, selenas, foliatas, fosforas, vitaminas A, D, E, K, B12, visa tai padeda veikti kaip imuninės sistemos sveikata. .

Be pagrindinių maistinių medžiagų, kiaušiniai yra geras baltymų šaltinis, nes jis aprūpina visomis 9 nepakeičiamomis amino rūgštimis ir omega 3, o tai vėl padeda jūsų organizmui vėl gerai kovoti su virusais ir infekcijomis.

Norėdami gauti kuo daugiau naudos iš šio supermaisto, įsitikinkite, kad niekada jo nevalgote žalio pavidalo, nes kiaušinius reikia šiek tiek paruošti, kad maistinės medžiagos ir baltymai patektų į mūsų organizmą.

dvaras, kurio rankos sprogo

Galite gauti kiaušinienės, omleto, prancūziško skrebučio, virtų kiaušinių pavidalo, kad gautumėte visą šio supermaisto gėrį.

8. Varpinės paprikos

Jei manote, kad citrusiniai vaisiai yra geriausias vitamino C šaltinis, gerai pagalvokite dar kartą, iš tikrųjų raudonuose paprikose yra maždaug dvigubai daugiau vitamino C, palyginti su citrusiniais vaisiais. Raudonieji paprikos taip pat yra geras beta karotino ir antioksidantų šaltinis, kurie padeda sustiprinti jūsų imuninę sistemą

Be imuninės funkcijos stiprinimo, vitaminas C taip pat gali padėti palaikyti odą. Kepant ir kepant, maistinių medžiagų kiekis raudonuose paprikose išsaugomas geriau nei garuose ar verdant, todėl seklus raudonųjų paprikų kepimas tam tikrame alyvuogių aliejuje ir pagardinimas mėgstamais prieskoniais būtų geriausias būdas įtraukti juos į savo racioną.

Kiti imuniteto stiprinimo būdai

Tikrindami pagrindinius protokolus, pavyzdžiui, dažnai nusiplaukite rankas, išlaikydami socialinį atstumą. Be geros ir sveikos mitybos, įsitikinkite, kad laikotės sveiko gyvenimo būdo, kuris suteikia daug saulės spindulių, kasdien sportuoja ar yra aktyvus didžiąją savaitės dalį ir gerai miega. Taip pat nepiktnaudžiauti alkoholiu ir rūkyti, kad būtų jūsų sveikatos viršūnė.

Apatinė linija

Pridėjus šių 8 imunitetą stiprinančių maisto produktų, aprašytų šiame straipsnyje, gali sustiprėti žmonių imuninė sistema ir pagerėti jų gebėjimas kovoti su infekcijomis.

Kaip minėta, svarbu prisiminti, kad imuninė sistema yra sudėtinga. Sveika, subalansuota mityba yra tik vienas iš būdų pagerinti imuninę sveikatą. Taip pat būtina nepamiršti kitų gyvenimo būdo veiksnių, kurie gali turėti įtakos imuninės sistemos sveikatai, pavyzdžiui, mankštintis ar aktyviai veikti didžiąją laiko dalį, nepiktnaudžiauti sveikatą žeminančia praktika, pavyzdžiui, rūkymu, taip pat išlaikyti savo streso lygį.