Valandų bėgimas ir krizių atlikimas nepadės atsikratyti žmogaus krūtinės ir meilės rankenų. Atlikdamas šią valią!
Blogiausia, ką gali padaryti storas žmogus, norėdamas netekti riebalų, yra be proto sumažinti kalorijas, bėgti ilgus atstumus kelius gadinančius atstumus ir traškėti. Tikslas dažniausiai yra tas, kad žmogus nori atsikratyti savo vyro krūtinės ir meilės rankenų. Leiskite man pasakyti tiesiai: pirma, jūs negalite pastebėti riebalų sumažinimo ir, antra, negalite pasiekti ilgalaikio riebalų nuostolio bėgdami valandas ir smarkiai sumažindami kalorijas.
Per didelis bėgimas ilgais atstumais sugadins jūsų medžiagų apykaitą, padidins streso hormonų lygį ir padarys jus liesą riebalą
Jūs visiškai neturite verslo, kuris valandas bėgtų ant bėgimo takelio, jei nesate ištvermės sportininkas. Ypač, jei esate tikrai nutukęs ir bandote prarasti riebalus, bėgdamas per daug velniškai, kaip ir dauguma, jūs susidursite su sutrikusia medžiagų apykaita, padidėjusiu kortizolio (streso hormono) lygiu, skaudančiais keliais ir užsukamu širdies ritmu. Blogiau, galų gale neteksite daug raumenų, galvodami, kad prarandate riebalus. Dabar jūs turite užsispyrusias meilės rankenas, žvilgantį želė pilvą ir suglebusius spenelius arba, kai kuriais atvejais, vyro krūtinę. Sveikiname, dabar jūs esate liekni riebalai, kad esate storas.
Dėl Dievo, nustok daryti traškesius, kad prarastum pilvo riebalus!
naujas filmas apie appalachijos taką
Trenkimas norint prarasti riebalus yra tarsi bandymas nupjauti vejos žolę virtuviniu peiliu. Kiekvieną dieną matau dešimtis riebių bičiulių, kovojančių su traškesiais, tačiau mažai kas žino, kad tai suteiks jiems greičiau išvaržytą diską nei plokščią pilvą! Tai ne jų kaltė, o trenerio bloga. Riebalai nuleidžiami kaip sveiki, niekada negalima pastebėti, kad sumažėja riebalų. Traškučiai yra labai mažai pastangų reikalaujanti treniruotė, sudegintos kalorijos yra nereikšmingos. Jie visų pirma atliekami siekiant sustiprinti pilvo raumenis, NE dėl riebalų šalinimo. Maisto kalba kalbant, nedarysi abs.
Atlikite tai vietoj to
Didelio intensyvumo intervalinis sprintas vietoj bėgimo ilgomis distancijomis
Sprinto nauda yra begalinė. Trumpi kamuoliukų pliūpsniai prie sienos sprunka su intervalais daro tą patį poveikį jūsų kūnui, kaip ir sunkių svorių kilnojimas. Tai sužadina jūsų medžiagų apykaitą, skatina hipertrofiją, pašalina apatinės kūno dalies silpnybes ir nepaprastai padidina riebalų nuostolius. Geriausia tai, kad jūs išsaugote raumenų masę degindami riebalus ir dirbdami širdies ir kraujagyslių sistemą iki jos ribos. Per 15 minučių seansą galite sudeginti iki 600 kalorijų plius, skirtingai nei bėgimas distancijoje.
Kūno svorio treniruotės ir kilnojimas, o ne krizė
Sprintas pasirūpins jūsų riebalų nuostoliais. Dabar pereikime prie savo gėdingos vyro krūtinės atsikratymo. Pirmiausia, įvaldykite atsispaudimus. Iš ten eikite į suoliuką, tiek įstrižą, tiek plokščią. Krūtinės skraidymas taip pat yra puikus žmogžudys. Pagrindinė taisyklė yra ta, kad raumenys degina riebalus. Jūs turite dirbti krūtinės ląstos, kad atsikratytumėte suglebusios krūtinės. Norėdami dirbti su liemens riebalais, taip pritūpkite svorį, tiek priekyje, tiek gale, tiek ir aklavietę. Kai sumažėsite iki tinkamo kūno riebalų lygio, galėsite pradėti dirbti tiesiai prie savo šerdies.
Kontroliuokite angliavandenių suvartojimą ir padidinkite baltymų bei maistinių riebalų suvartojimą
Jokia treniruotė niekada negali peržengti blogos dietos. Angliavandeniai nėra demonas. Besaikis angliavandenių valgymas sukuria problemą. Valdykite angliavandenių vartojimą ramybės būsenoje, pavyzdžiui, kai jūsų darbas pirmiausia yra sėdimas. Pabandykite vartoti angliavandenius prieš ir po treniruotės. Tuo pačiu metu nuolat didinkite baltymų ir riebalų kiekį. Riebalai nepadaro jūsų storu!
kaip apskaičiuoti kontūro intervalą
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
